慢跑PK游泳 哪种运动减肥效果更好？
核心提示：让很多选择运动减肥的人们头疼的是，运动后由于消耗量大，反而更能吃了。
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　　英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。 　　专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很的，例如要、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果。　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。　　此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。　　专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。　　一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。　　因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。
　　此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。　　从运动始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。（责任编辑：徐晓宇）
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跑步是一种有效减肥的有氧运动。跑步虽简单，但若不能把握跑步减肥的正确方法，陷入跑步误区会造成肌肉、关节受伤。你相信跑步游泳真的可以治愈癌症吗？
微信朋友圈里流传的一篇文章称，一位乳腺癌患者在医生建议放弃治疗后，自己坚持跑步、游泳锻炼。一年后，各项指标都恢复了正常。专家说，这篇文章中有些观点是不准确的。
来源：QQ播客
北京大学肿瘤医院教授、中国肿瘤基因组协作联盟秘书长吕有勇说：“癌症本身就有自愈的例子，如肿瘤患者严重感染发烧后肿瘤消退了。通过跑步游泳、放松心情、改变原有的生活习惯或方式等，使机体状态得到调理和恢复，特别是患者的精神和情绪得到改善，也不能说完全没有可能。这篇文章提倡运动和改变生活方式是有益的，但里面一些关于癌症的生物学特性和观点却并不准确。”癌细胞真的怕热又怕冷? 这篇文章中的主要观点是，癌细胞喜欢恒温，既怕热又怕冷。化疗是通过注射药水，使体温升高，保持一段时间，然后再注射一种药物，使体温降低，再保持一段时间。体温高到发烧，体温低到发抖，用这样的办法来杀死癌细胞。而这位患者每天跑步两个小时，跑得满头大汗，这两个小时体温是高的;然后再去游泳池游泳，体温又降低了。这样的冷热体温疗法是其治好癌症的一个原因。然而美国密歇根大学医学博士、约翰·霍普金斯医院内科刘医生说：“化疗药有很多不同的机理，有些针对DNA引起细胞凋亡，有些针对特异性的突变的基因产物，但是绝对没有针对温度变化的化疗药。”吕有勇说，人是恒温动物，即使跑得满头大汗，体温也仍是37℃左右，不可能体温升高到足以杀死癌细胞的程度。跑步和游泳运动的主要作用是促进机体的新陈代谢，加速废物的排泄，增加机体的修复和免疫能力。漂白水里浸泡能杀死癌细胞?这篇文章还提到，这位患者每天游泳，在漂白水里泡上一个小时，如同泡在碱性水里。有的意大利人用苏打水点滴到静脉里去杀癌症。那么，漂白水浸泡不也是起到这样的作用吗? “弱碱性的物质可能具有抗肿瘤的效果，比如青蒿素、奎宁、苦参碱等都是弱碱性的天然产物，但还都处于研究阶段，没有最后的定论。”吕有勇说。 而所谓的苏打水点滴，吕有勇说，苏打就是碳酸氢钠，过去有人酸中毒可以点滴碳酸氢钠，但与癌症治疗的关系需要进一步研究。 刘医生则指出，人体血液pH值在7.35到7.45之间，一点改变都会致命。而漂白水关键并不在于碱性，而是具有强氧化性，人有皮肤角质层保护，浸泡是不会起作用的。 经常发烧不容易得癌症?文章的另一个观点是，经常发高烧的人不会得癌症。 吕有勇介绍说，这种观点只是依据一般现象的描述，还需要大规模的人群研究数据。但是感冒发烧调动机体的天然免疫能力是确定的。正因为发烧可以调动机体天然免疫功能，使机体的新陈代谢维持平衡。因此，建议感冒发烧时尽量避免过度使用抗生素类药物。老人和小孩容易引起并发症，风险也较大，需特别留意并在医生指导下服药。肿瘤绿色治疗值得提倡“肿瘤其实是个慢性病，但死亡率较高，现有的经典治疗方法主要是针对肿瘤本身，而缺乏对患者整个机体状态的调理。”吕有勇说，“因此，现在对于肿瘤更加提倡绿色治疗，即发展基于分子分型和分类的精确诊疗和康复;特别要关注疾病治疗带来的身心痛苦不能大于疾病本身带来的痛苦。”欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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俗话说，牙疼不是病，疼起来要人命。就牙齿本身来说，最容易患的疾病就是龋齿，也是我们老百姓俗称的蛀牙，或者是虫牙。龋齿实际上是由细菌感染的一种进行性的牙体破坏。此外，由龋齿可以发展成牙髓炎，或者是根尖周炎等这些病症。健康生活，从好牙齿开始，快戳开看看
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&&& 长达2个月的假期，确实需要好好的计划一下，即便是没有外出放松的计划。
孩子也做了比较详细的计划，爸爸妈妈对她提出了必须要有锻炼身体的内容，双方没有分歧，但在选择什么方式锻炼，产生了争执与口战。当妈妈在谷歌上收集了一些资料，交给女儿，让她自己理解并判断。欣慰的是，她理解了我们。
游泳运动的好处：
　　1.增强心肌功能
　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　2.增强抵抗力
　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
　　3.减肥
　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　4.健美形体
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
　　5.加强肺部功能
　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　6.护肤
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
　　坏处：
　　游泳馆：泳池中的疾病传播要小心(虽然几率很小)
　　海里、水库、河里：安全问题
　　其实只要你身体健康，运动量适当，那就没有坏处。
跑步利弊与主要事项
跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也有经过跑步锻炼后体重非但不降反而增加的。出现这种现象 ,主要是下面的原因 :
运动量不够。跑步瘦身必须达到一定的运动量才能实现。
跑步运动的时间是在饭后45分钟，饭前1-2小时。饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如游泳、步行、、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。。一般来讲,要想达到全身瘦身的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。
但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：
1、短时间运动
。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在
脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动
。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振。
3、快速爆发力运动。
人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
避免小腿变粗的瘦身方法：采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注重时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
慢跑确定要选好鞋和跑道，假如没有条件在完善的跑道上跑，最少鞋确定要够柔软有弹性。注意避免对膝关节和踝关节的损伤，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等
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