锻炼后肌肉拉伸训练后必须做拉伸么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-08 23:09 标签： 背部肌肉锻炼后拉伸
　　现在随着全民健身宣传普及，人民对自身的健康也越发重视，热爱健身的人也越来越多，但是有很多刚开始健身的朋友，由于前期缺乏健身知识和经验，往往很容易出现各种健身意外，结果身体没有练的强壮健康却把身体先练伤了，小编在这里提醒一下正想要健身或者刚开始健身的朋友，在健身前一定要先了解一些专业的健身知识，这样不但可以提高你的健身效率还能有效的预防健身意外。
　　今天给家大家推荐一组运动拉伸热身动作，有很多刚开始健身的朋友几乎都是从不做拉伸热身运动的，直接“冷启动”身体，在僵硬的身体猛的使用强大外力刺激，拿起器械直接就开始做所谓的“撸铁”小编在这里提醒下千万不要这样做，这样做的结果就是还没有练出强壮肌肉，身体就练伤了。
　　健身都是先热身激活身体各位机能慢慢进入训练状态，健身前做拉伸热身训练可以有效的避免运动损伤，拉伸激活身体各部位筋脉肌肉，同时缓解训练后的肌肉酸痛分解乳酸。
　　下面6个拉伸热身动作可以帮助大家从手到脚系统性的拉伸，健身前每个动作做1-2组，每组10个，激活身体，健身后做1组，可以有效防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，促进加速肌肉增长。要想安全科学的健身，就必须做拉伸热身运动，每个健身都应该长期保持这种习惯。
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一个专业分享健身的干货的运动健身教练，每日为你分享一篇体育...别忘了！跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积
核心提示：通常跑完步后肌肉会进入一个紧实的状态，长期以往就会形成结实的肌肉。很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉。
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　　很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉，然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态，而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉，增加肌肉延展性，减少肌肉纤韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。 　　站着拉伸　　拉伸小腿肌肉　　双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。　　拉伸大腿前侧四头肌　　站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。　　卧着拉伸　　拉伸后背　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。　　拉伸背部　　膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)，保持这个姿势8秒左右。　　坐着拉伸　　臀部与后背的拉伸
　　坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ，坚持15~30秒换腿重复动作 。　　大腿内侧及腹股沟拉伸　　坐在地上，双脚脚底相对于前，膝盖向外，尽可能将双脚向腹股沟方向移动，同时保持膝盖向下接近地面，如果这个动作对你很简单，那不妨前倾身体，面朝地面，此动作需要小心谨慎切莫过火 ，坚持15~30秒 。
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通常跑完步后肌肉会进入一个紧实的状态，长期以往就会形成结实的肌肉。很多女生都说跑步会长肌肉，其实这是一个误区，跑步的时候是要运动到全身肌肉。

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