基本情况性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。没有吃过药或是茶之类的。减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。
基本情况性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。1、没有吃过药或是茶之类的。2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。3、一定不要太快，保持均速才能的瘦下来。减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过房，平时吃的都是家里做的，如果是在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是也不要吃。因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量。但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。
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我知道运动减肥是要紧持才有效果的，可是到底要紧持多久？一辈子吗？
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如果想减肥减肥茶不是聪明的选择。效果与副作用不说，首先茶本身就比较容易伤胃的。我3年来断断续续减了几次，也用过一些减肥产品。我以前很贪吃，不怕胖，喜欢吃荤菜不爱吃蔬菜，不喜欢运动。腿部因为抽筋变的又粗又壮。我一直觉得女孩子不一定要瘦瘦的，对自己的一些坏习惯不以为然，后来发现自己身体状况不如以前了，感觉健康压力越来越大，所以坏习惯导致肥胖不是最可怕的，可怕的是导致我们亚健康。减肥不可以在短时间内大功告成，因为会引起内分泌失调，所以不可以问这么急躁的问题。那我们是不是别想轻松减肥了呢？不是，减肥却可以在短时间内有成效。一下是我减肥的几点建议：1.下定决心.减肥可以是为健康，可以为爱情，可以是爱美，总之减肥一定是一件积极向上的事，当然如果你没肥也要减那是你自己作践自己。下定决心，在松懈时跟自己说，我就不信我会瘦不下来！不要让别人监督你，能管住你的人只有你自己。2.先要分析自己发胖的原因。一般都是因为饮食习惯不好，偏食，吃饱了就坐下，产后，心情不好暴饮暴食。总之，你一定输入大于输出了。3.如果你胃口比较大，偏食严重，那要从养成自己的饮食习惯下手。可以和朋友或同学一起吃饭，特别是吃的清淡的同学。把口味养小养淡，但是别饿着自己，因为胃饿坏了很容易坚持不住前功尽弃得不偿失，你要想想后果，所以少吃多餐，多吃水果和蔬菜，或者多先淡汤，再吃饭。体验一下吃的清淡天依然很蓝阳光也很美好，让自己心情好一点，转移胃口得不到满足的注意力。水果要挑番茄、西瓜等的吃如果实在爱吃糖分多的水果，就比平时少吃一半，解解馋就好了。水果挑选的另个原则是一定要利于排泄。西瓜就很好。我有一次每天吃半个西瓜就瘦了很多。后来课多了，中午吃完饭就要睡一觉就胖了。如果你和我一样吃饱了睡午觉，那你要注意了，睡觉以后，背部是肉肉会狂涨，而且很难减。4.看看自己哪里最胖，如果是肚子和腿部，坚持用收腹霜还是不错的，我通常是用保鲜膜包上去上课，回来后洗掉。如果周末，我会包好以后转呼啦圈，呼啦圈不能强度太大，否则会伤肾和胃。较轻力度的转10分钟，或者去散半个小时步，或者去楼下买点东西，总之只要在动就好了。热热的在烧，你会感觉自己一定能瘦下去。收腹霜是外用药相对来说健康一点，但效果也就稍逊一点。如果有瘦一定要鼓励自己继续努力，可以去买小号一点的衣服，让自己满足一下阶段性成果。5.运动，建议结合外用的减肥产品，注意不要做一些锻炼肌肉的运动，如果是女生，会很难看。我一般喜欢打羽毛球，但是手容易粗，所以不要太频繁，一周去打两三次，时间均匀一点。6.你一定要说有什么减肥药的话呢，我吃过一种副作用相对不明显的，这个药不会影响女生经期。老百姓药房有买，说是保健品。但是那个药吃了以后刚开始很难适应，会有轻微心悸，失眠，心率加快。是药三分毒，而且每个人身体状况不一样，我还是不建议你用。总之就是饮食清淡，把胃养小，特别胖的部位运动结合外用减肥产品，多吃纤维蔬菜和水果，吃饱的时候别懒，多走走。减肥一定要健康的来，不能心急反而伤身又反弹。希望你减肥成功。我比较知足，减了20斤就不吃药了。而且现在胃口不像以前那样大的恐怖了，因为吃水果所以皮肤也好，停了药心悸等已经消除。就要好好保持了。太瘦也不美，健康最宝贵。|||建议裹上保鲜膜,事半功倍|||我给你推荐好方法不用运动健康减肥我就不喜欢运动但我168108不算胖吧也在减肥当中现在已经一月减8斤因为很健康哦不算慢的了不要相信7天瘦的很残酷就是每天早上起来喝水一直喝到喝不下去为止我大约能喝到2000ML吧分一个小时喝完然后喝点牛奶一天能少吃能不用吃的我都不吃这个方法对便秘也非常有帮助&&&因为我以前是练瑜伽的很多减肥方法|||这么说吧，我原来89公斤，现在72，坚持了近6个月，每天跑30-35分钟，再做力量练习，绝对有效，健康的减肥，是一周减掉1公斤，而且每天的运动不能太大，一周要有1-2天休息，会减少运动量，否则你就没有在坚持的信心了。节食是绝对不行的，越节食就越不想运动，而且节食不会消耗脂肪，等你坚持不住，要正常用餐的时候，最先补充回来的却是脂肪，所以千万不能节食，这是最大的误区。正确方式是每顿饭前吃一些水果，这样正餐会少吃一点，而且比较有营养。加油！美女|||你要坚持一个月左右吧基本就能看到成效了前期不瘦甚至要胖点都是正常的因为前几天身体代谢吸收要适应减肥的程序也有可能是你的肥肉变成肌肉了虽然表面看没瘦但是线条会好看了这些都是潜移默化的以我的减肥经验告诉你前期不要太注重结果不要总是称体重先坚持一个月你会发现瘦的很明显另外减到满意时每天逐渐减少运动让机体有个适应的过程食量也不要马上增大这样就不会反弹的亲身体验谢谢希望采纳|||我减肥，没那么麻烦的，喝茶，每天最少喝两杯，当水来喝，别当药喝，还有泡的是荷叶+菊花+决明子，超市里都有卖，很有效，只要别暴吃，心别太急，一个月，一定见效。我是在CCTV上的财富经看到有个人开发荷叶荷花发财，他说他自己泡荷叶茶一直喝，算是自己做实验，结果身体比以前健康了，重要的是瘦了很多。我看后试了，本来没抱什么希望，随便当水来喝喝的，结果真的瘦下来了|||给你五条建议【一】减肥方法1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要&试一试&而要&坚持&。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！【二】三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗【三】建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般|||你的体重还是比较标准的|||我觉得吃东西一定要吃的，不然就没体力来减肥了~零食嘛。。适当可以吃一点。像我，减了几斤后就将自己一瓶雪碧喝至于你要不要坚持，当然还要坚持下去的咯，但可以减轻一些，不然会反弹的我建议你坚持下去，稍微有点偏差是不会影响到你减肥的效果的，我已开始从97反弹到103.。。加油↖(^&^)↗~祝~你~成~功~|||高热量的食品要看着吃,你这样的减肥我不支持，真正的减肥是健康的每顿饭都要吃，不要着急减肥运动要适当的做，如果做的多胃口大开还有就是你可以把食物换成营养多的食品反弹这个问题是复杂的，一般反弹是说运动之后不在运动有可能反弹但也是分人祝你成功你的体重不是很过分
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server is ok最消脂的几个运动 帮你度过减肥瓶颈期
本文导读：减肥都有一个瓶颈期，重点是要看你过不过得去，有的人就此止步那么前面的减肥成功都付之一炬，下面小编给大家分享度过减肥瓶颈期的方法，一起来看下。
　　如何度过平台期?
　　如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
　　讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。
　　因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步(游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍)，但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
　　坚持锻练的窍门
　　(1)设定小的、可达到的目标。
　　(2)你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
　　(3)让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
　　(4)坚持记录。知道你的起点和终点。
　　(5)开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
　　(6)两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
　　(7)偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩。
　　(8)采取行动。相信自己，起床时告诉自己：&我要完成某件事。&
　　(9)带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
　　这6种小运动最消脂
　　1、仰卧转臀
　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
　　2、靠墙抬腿
　　将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
　　3、屈膝抱腿
　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
　　4、仰卧提臀
　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
　　5、横拉筋法
　　双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
　　6、仰卧蹬车
　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
（责任编辑：张小凤）
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盘点12个运动减肥小常识 健身的你都知道吗？
运动减肥的12个小常识
　　策略一、每周运动3-5天才瘦得快
　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。
　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
　　策略二、早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
　　策略三、让心跳加快但别太勉强
　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！
　　但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
　　策略四、运动强度够
　　有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
　　要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
　　策略五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
　　多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
　　近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。
　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
　　你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
　　策略六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动
　　减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。
　　进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。
　　策略七、运动减肥更要正常饮食
　　节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
　　更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
　　策略八、成功减肥后维持每周3天运动
　　运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
　　达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！
　　你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
　　策略九、开始运动头2周别量体重
　　你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！
　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
　　策略十、有氧运动才能有效燃脂
　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？
　　只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　策略十一、肌力运动增强塑身效果
　　肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
　　肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。
　　如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！
　　在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。
　　策略十二、变化运动种类提升乐趣
　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。
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