是HIIT好还是hiit和慢跑哪个更减脂好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 00:55 标签： 先hiit还是先力量
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HIIT和跑步哪个更减脂?
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相信大家也了解过HIIT这个训练模式吧，它能在短时间里燃烧脂肪跟消耗卡里路达到瘦身效果，但是很多人可能觉得坚持不下来，很多人就愿意选择跑步的方式，那HIIT和跑步哪个更减脂呢?下面就来介绍吧。HIIT和跑步哪个更减脂?HIIT(高强度间歇训练)更减脂!研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。通过上面的分析大家知道HIIT和跑步哪个更减脂了吧，想要快速达到瘦身目的就要选择HIIT了，要是觉得强度太大的话，选择跑步瘦身也是非常不错的选择哟。责任编辑：小付
品牌加盟创业故事创业好项目请问下是HIIT好还是慢跑好？
请问下是HIIT好还是慢跑好？
(12条回答)
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　　第一：长时间低强度运动VS高强度间歇性运动
　　1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。
　　2、高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。
　　第二：高强度间歇性运动“HIIT”
　　1、HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的热量。
　　2、HIIT的重点在于间歇性训练的动作不同。比如八个动作都一样的话，那肯定身体吃不消。所以从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，这样就很难产生抑制现象，从而能保证一个较好的效率持续下去。同时需注意锻炼强度，如果强度太低则又成有氧了。具体可以设置为30s都做不了几次的力量性练习比较合适了。
　　3、HIIT对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练后，仍然处于超强燃脂状态，让身体在更长时间里都处于消脂的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。
　　第三：HIIT训练计划如何定制
　　最少从五分钟起，如果你想达到更好的运动效果，可以设计20分钟的计划。
　　基本流程就是高强度～中低强度～高强度～中低强度的间歇循环。
　　运动项目可以自己选择，高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等。
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在这里，读懂跑步为什么跑步不是最好的减脂方式？
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为什么跑步不是最好的减脂方式？
长距离的慢跑对于健康是非常好的，但是这并不是减脂的最好的方法。为什么呢？你接下来就会知道了。在开始你的长跑之前，我们需要知道，你跑步为了什么？为了证明自己？为了拿到名次？为了开心？还是为了减肥？而如果你的目的是前三种，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是减肥，长跑并不代表你会瘦的很快。1长跑除了消耗脂肪外还消耗肌肉长期以来，我们都相信长距离的有氧就代表着减肥，然后我们就在夜里打开我们的App，跑个40-50分钟，跑完还要晒一下朋友圈，证明我在努力。可是这些人根本就没明白，他们努力的方向是错的。我们看到那些长跑运动员，他们都非常瘦。这就会让我们认为长跑一定会让我们也变得更瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是，他们不能让更大的体重拖累自己的双腿，所以你会发现，相较于长跑运动员，短跑运动员的身材更加的好看。为什么呢？因为长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。这么说吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，减肥中，这种代谢消耗的作用远大于运动消耗。特别是对于那些并不控制饮食的超长距离跑者，当你消耗了很多的肌肉，而还不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么后果可想而知…2你时间也不够如果你是个入门跑者，你可能只能跑个30分钟，但是随着你跑步的水平越来越高，跑个一小时不是什么问题了。而到了这个阶段，就出现了分野，很多人因为难以突破更远的距离，就放弃了跑步。而剩下的人也遇到了很大的现实问题：时间限制。因为你不可能放弃别的事情去跑步。一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑！3越适应，能量消耗越少其实，跑步是一种很不错的方法，只是…就如同其他运动项目一样，随着跑步总时长的上升。你跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，你的身体越来越适应“跑步模式”。然后，为了跑的更快/远，你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。当然，对于跑步这件事来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着他会消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。所以，时常用其他的减脂方式丰富自己的减脂训练，是一件非常重要的事情！4新陈代谢提速不易，且减且珍惜最终，无氧训练对于新陈代谢的意义更大。因为无氧训练对于减脂来说不仅可以提高新陈代谢，还可以保持肌肉的重量，让你保持基础代谢。而在这个时候，你需要三种训练——HIIT，Tabata以及举铁。下面是一套HIIT训练和一套Tabata训练，可以作为减脂过程中非常好的调节剂哦！燃脂集中营 - HIIT训练火辣健身全新课程最高燃脂效率，新陈代谢引爆器，减脂同时保留肌肉……关键是，这些不是健身神话，而是真的。但是，你确定之前练过的HIIT有效么？忘掉网上那些根本就没用的“新技能”吧！真正的HIIT，在这里等着你。以下动作选自火辣健身新上线课程「燃脂集中营 - HIIT训练」HIIT Workout完整版本请进入火辣健身App体验以下动作每个动作全力40秒~动作间休息20秒钟。三个循环哦！动作：抱球俄罗斯转体动作：开合跳加向前击掌动作：摸地深蹲跳动作：俯身提膝燃脂集中营 - Tabata训练火辣健身全新课程这是一种来自职业体育的训练方式。一个个模块化的训练单位有机的结合在一起，通过精妙的排列和科学的编排，同样可以做到极速减脂。在这个快节奏的时代，9分钟的训练能帮你省掉不少烦恼。以下动作选自火辣健身新上线课程「燃脂集中营 - Tabata训练」Tabata Workout完整版本请进入火辣健身App体验以下每个动作全力20秒。动作间不休息。练完所有五个后休息20秒。之后再重复一个循环！动作：跳跃摆胯动作：侧移步波比跳动作：触脚跳动作：开合跳加向前击掌动作：站姿提膝卷腹其实，不只有HIIT和Tabata，尝试更换有氧项目也能避免因为跑步水平上升带来的减脂速度减慢哦！单车划船跳绳总之，跑步并不是减脂的唯一方法！尝试定期更换训练项目，不要让身体产生适应性，才能最大化你的减脂效果哦！
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