请教各位大神，俯身划船杠铃划船的时候背部需要反弓吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 07:00 标签： 俯身杠铃划船
浅谈背部训练-杠铃划船_哑铃健身吧_百度贴吧
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浅谈背部训练-杠铃划船
阿诺德 镇楼
是因为没做标准还是腰部...
现在对我自己的审美来说...
这货是要卧推380公斤节...
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1.划船和拉船大部分人。动作都是错的。大部分人把划船做成了拉船。因此背部感觉不明显。斜方肌感觉明显划船划船。顾名思义。你的动作是划。是有弧线的。而很多人做的成了拉船。直上直下。没有弧度。因此背部训练感觉不明显。这个错误主要归功于网络上划船的图片
正确的划船动作视频来自：
视频来自：注意看。不管是中国的这个教练或者美国的老外。注意看划船动作都是带弧度的
2.角度。通常的杠铃划船有两个常用角度。分别是45度角和90度角。这两种是主流角度。还有啥分主流角度。什么15度之类的。。我就给跪了。、说15度的你直接做直立划船不得了么先说90度这个角度。90度的杠铃划船很重要。这个角度杠铃划船的训练程度直接影响到你哑铃划船的程度这个我后文会详细说的。90度的杠铃划船主要刺激斜方肌和上背部肌群。而45度杠铃划船。主要刺激背阔肌。有人做了45度的说斜方肌疼。这只能说明他在拉船。
3.握距至今还有人不知道窄握中握宽握的分别。宽握杠铃划船。主要刺激背阔肌外侧。而窄握和中握主要是训练你的中背部。俯身宽距杠铃划船主要训练背阔肌外侧增加背阔肌宽度单臂哑铃划船坐姿拉锁划船和窄握中握的杠铃划船主要增加背部厚度
4.哑铃划船。可爱的主流动作。增加厚度的好动作这个动作有两种做法。一种做法是。在卧推板子上。一手支撑。身体与地面平行。这个动作。很多人做了会感觉背部难受原因是因为你杠铃划船动作不正确。背部里侧肌肉薄弱。解决方法就是做90度的俯身杠铃划船
当然在做哑铃划船的时候也是需要弧度的，不要直上直下。切记要向后划！
5.坐姿划船先提醒各位。肩膀外旋柔韧不好的别做这个动作外旋柔韧不好做坐姿划船。特别是锤式的。很容易引起肩膀外侧和肘子的磨损。这个问题我在上一个伤病贴中说过了。很多人在传统观念里。划船。硬拉。腰背一定要保持直的。这观念没错。问题是你把它用到坐姿划船就不对了 有的人做做做划船就跟这个图一样。从头到尾身体都是直的。只有手臂在动。记住。你是在划船。你的背部一点动静没有一点弧度没有你是在拉船
视频来自：正确的划船动作！
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我最开始做一个人在家里炼单臂划船的时候也是直上直下的，后来去健身房的练划船的时候教练才给我讲解了这个划船动作，今天分享给大家。如果也有像我之前那样的，马上改过来，你就会有惊奇的发现！
好贴，必须顶上去。我前天练习背部划船。做了几组。就感觉左肩明显比右肩高。这两天一直在找原因。有点不敢练背了，生怕走形
注意用划的姿势，我原来动作不正确的时候也是左右肩不平行，可以对着镜子做，看看自己的动作，注意力集中！
说的真好，对于我这种新手来说很有用！谢谢楼主了！
有收获，谢谢！
有没有哑铃的
好贴，必须顶上去。我前天练习背部划船。做了几组。就感觉左肩明显比右肩高。这两天一直在找原因。有点不敢练背了，生怕走形
好 贴 收藏了
学习了，谢谢楼主。我都抄下来了
顶，我顶，我顶顶顶，我顶顶顶顶顶。
杠铃划船，标准姿势是，上背基本与地面平行，你这个视频才叫错，外行看都很别扭好吗？
练哑铃要用多少公斤的，我是新手，请多指教，谢谢
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T杠俯身划船：杠铃提拉“T”杠动作图解教程
17:42 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&T杠俯身划船：提拉&T&杠动作图解教程
T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。
目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
动作要领：
1.两脚分开站立在&T&形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住&T&形杠把柄。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使&T&杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。
注意事项：
1.提拉&T&杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。
2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但&T&杠不能触地。
3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
4.注意保护腰部，最好使用腰带。
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锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。
上手握杠铃和挺立。
弯腰与膝盖和臀部保持垂直。
伸直双臂把杠铃放在膝盖前。
沿着大腿向腰部移动。
背部和肩部保持弯曲。
肘部位置接近身体躯干。
保持二头肌稍微弯曲。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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这个动作我背部感受不到啊 全部用肩上去了。。
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其他的俯身杠铃划船是最容易感受的 & & & 坐姿划船和下拉也不太容易感受&
我喜欢他 喜欢他的低调
喜欢他的默默付出
喜欢他的坚持不懈
我就喜欢看他打球 就像一个普通球员一样打球
肩部要保持水平，不能动。
试试降低重量，降到最低，感受到背部发力再加重
动作看名字
重点在一个划字。叫个人在旁边帮你看哑铃是直线运动还是弧线运动。
后两个要坐得直，胸要挺。
每天健身前都对着镜子说，今天弄死你。
引用3楼 @ 发表的:
动作看名字
重点在一个划字。叫个人在旁边帮你看哑铃是直线运动还是弧线运动。
后两个要坐得直，胸要挺。
谢谢，那应该是弧线的吗？
我喜欢他 喜欢他的低调
喜欢他的默默付出
喜欢他的坚持不懈
我就喜欢看他打球 就像一个普通球员一样打球
先放轻重量，感受背阔肌。8-12，做五组。或者找教练教你，他做的时候你摸一摸教练的背阔肌，感受一下运动方式。动作熟练后，再加重量
背部一定要直，很多人都拱着
引用4楼 @ 发表的:
谢谢，那应该是弧线的吗？
是的，哑铃不应该是放松垂直向下，而是肩膀稍微用力保持些许靠前是动作起始点。动作过程中保证肩膀用力的力度是一致的，拉回来才能感觉到背部肌肉用力。
胖子不建议做这个，应为单手撑着保持身形的话全身会乱用力，很难感觉背部发力。
个人建议用拉力器放低来做。
每天健身前都对着镜子说，今天弄死你。
单臂划船我也感受不明显。坐姿划船和高位下拉还行。后两个我以前也感觉不好，最近报了个健身俱乐部的私教指导了我，现在感觉很明显。以前我的问题在于下拉和划船的时候身体后倾比较厉害。坐这两个动作时基本上身直立，略微后倾一点点，切忌耸肩，先把肩部下沉，向后拉，结束动作时手臂不要伸直，否则成了练臂，感受背部发力。
一点个人体会，希望有帮助。
引用8楼 @ 发表的:
单臂划船我也感受不明显。坐姿划船和高位下拉还行。后两个我以前也感觉不好，最近报了个健身俱乐部的私教指导了我，现在感觉很明显。以前我的问题在于下拉和划船的时候身体后倾比较厉害。坐这两个动作时基本上身直立，略微后倾一点点，切忌耸肩，先把肩部下沉，向后拉，结束动作时手臂不要伸直，否则成了练臂，感受背部发力。
一点个人体会，希望有帮助。
好
我喜欢他 喜欢他的低调
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