十五岁,能做双手俯身杠铃划船哑铃划船吗,两只哑铃加起来一共28斤

打造宽厚背肌的新动作:爆发式俯身哑铃划船-搞笑视频-搜狐视频
打造宽厚背肌的新动作:爆发式俯身哑铃划船
推荐出品人单臂哑铃俯身划船,如何做更有效?_健身训练营_传送门
单臂哑铃俯身划船,如何做更有效?
分享引体之前先来个前菜前几天我们分享了个杠铃划船的动作能够增加背部的厚度让你看起来不再那么单薄有人提到说哑铃对于背部的刺激感要比杠铃更加强烈而且相对于杠铃划船比杠铃划船也更加容易毕竟有长凳能够给与支撑保持身体稳定当然此结论是建立在正确的动作形式上如果说你无法掌握杠铃俯身划船这个动作哑铃的单臂划船是个不错的优先选择动作不妨下回顾下杠铃划船▼而俯身单臂哑铃划船的问题则又是一个隐藏式的细节这个动作在健身房也算是个争议比较大的动作了甚至有可能同时有几个人在做这个动作你会看到不同的动作形式比如说常见的“骆驼式”绝对是错的保持整个背部的平直这点毋庸置疑还有直上直下式尤其再加上毫无控制的提拉下降不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)带来有效的刺激还有可能带来损伤风险(没办法,我的一贯主张就是安全第一)包括见到有不少人是这样做这个动作的其他部位代偿依靠惯性原因之一就是太重了还有一种可能就是曾经见过大神是这样练的....好吧,毕竟这个帖子不是要说哑铃划船的动作以上都只是为了能够更好的理解以下内容毕竟我们说的是如何更有效的做这个动作不知道你有没听过这样的指导“肩胛骨后缩(内收)然后固定住,不要让肩胛骨移动整组保持这样做完规定次数“然后就有了这样的动作在效率方面,肌肉没有达到最大程度的活动范围缩短了背阔肌本身的移动距离也就是说缺少了“拉伸”环节而这样的方式也违背了常见的肩关节力学方式。固定住了肩胛骨实质上是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲剂进而导致关节本身更多前侧(向前)的转移产生更多前侧的松弛。而在整组动作中维持肩胛骨后缩会导致菱形肌做主导,反而更加容易导致肌肉失衡的状况比如:肩胛骨下旋症候群正确的动作肩胛骨应该围绕着肋骨活动,肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动,可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。让肩胛骨配合移动但要注意的是你一样要避免毫无控制的任由哑铃自由下落一样需要主动去要控制负荷,在底部位置时,你应该会感觉到一个很好的伸展,然后在没有弹震(借助惯性)的情况下拉起这是一个微妙的调整,但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康以及你做这个练习对于背阔肌的有效程度—— END ——赏饭、投稿、合作请加微信:sean_yunxiang
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8月31日 1:24
健身训练营 最新文章【附身哑铃划船】_俯身哑铃划船_好处_利弊_益处-大众养生网
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俯身哑铃划船好不好
哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说,哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢?那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢?今天就让我们一起来看看吧!
划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。
除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点,然后挑选好适合自己的重量,最后剩的就是坚持,凹凸有致的背肌就会现形。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。
俯身哑铃划船注意事项:
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。
看完了今天我们关于哑铃划船的介绍,大家是否已经豁然开朗?相信大家再也不会将这个划船弄混淆,并且会对划船有所兴趣。我们建议,大家有条件的情况下,可以去健身房多多训练和学习,从而增强自己的肌肉和身体健康。
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请问做对少组,一组多少个
最基础的动作要做4组左右
健美的每组8到12个
力量的每组6个
可以啊,但注意在直下背的情况下做
请问什么是直下背
是背部挺直的意思吗
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【俯身哑铃划船】图解动作要领
&>& > 俯身哑铃划船
所属部位:背
类型:基本
力学: 复合
俯身哑铃划船所用到器材: 一对哑铃
辅助器材:
俯身哑铃划船动作图解流程
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