改善罗圈腿最有效的方法有什么好的改善方法嘛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 09:18 标签： 改善罗圈腿最有效的方法
如何防止罗圈腿比较好呢？
我很小的时候家人对我的关心就是很少的，经常的让我自己玩耍，后来饮食不好发育不好了，现在直接是罗圈腿了，不知道怎么防止比较好呢？
大众养生网小编解答：
罗圈腿的出现是受到很多方面的因素影响的，尤其是平时营养物质补充的不均衡，骨骼发育的时候吸收的营养成分不充足都是会引起一些腿型发育不完善的情况发生的。所以后期应该适当的注意自己的饮食才好，尤其是在六岁以下的更是需要预防的，不要让腿部受到重力的刺激，平时饮食的时候应该多补充和钙物质多的食物才好，尽量的多做一些跳跃性的运动都是可以防止出现罗圈腿的。
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罗圈腿是由于骨骼发育畸形引起的一种不健康的腿型，对于这种情况可以进行纠正，而且是年龄越小纠正起来效果就越明显，不过这个过程是非常艰辛痛苦的，需要有耐力的坚持。一般需要对骨骼通过外力进行重新塑形，可以使用专业的绳子将腿绑直，每天都需要保持四个小时以上，在平时要改掉不良的姿势，不管是坐立还是走路，都要注意腿型的保持和纠正。
罗圈腿是能够矫正的，但是矫正需要看年龄，如果是成年人难么没有办法进行矫正，因为成年人的骨骼发育已经定型了，矫正起来非常困难。所以对于出现罗圈腿的人，年龄学校矫正越简单有效，很多人都会用传统的土方法那就是在夜晚睡觉的时候将双腿束缚起来。这种方法虽然很痛苦但是作用最好，所以在实施的时候要和孩子进行沟通，除此之外还可以长期压腿。
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一 O型腿常见两种：
1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢
2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）
理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。
二、如何纠正：
先看问题如何出现的：
A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。
其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。
网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。
上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：
三、典型O型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化
改善O型腿基本就是改善全身问题。
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四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：
（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）
针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
拉伸腹直肌：
拉伸腹内斜肌：
拉伸臀大肌：
拉伸髂腰肌：
拉伸膕绳肌：
针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）
拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）
针对股骨外旋：
拉伸髋外旋肌
拉伸髂腰肌
放松髂胫束
拉伸股四头肌：
针对股骨内旋：
放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置
大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）
放松阔筋膜张肌和髂胫束 放松大腿内侧肌（都同上）
针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌
拉伸膕绳肌（同上）
拉伸腓肠肌
针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌
胫骨后肌位置如下
拉伸方法如下：
这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。
腓肠肌拉伸（同上）
针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌 拉伸腓肠肌
腓骨肌位置如下图：
放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：
拉伸腓骨肌：
腓肠肌拉伸同上
下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------
各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。
统一肌肉力量提高方式：
1. 臀部力量提高
过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：）
训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
2. 腰腹力量提高
加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌&
练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
（平板支撑）
加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌&
练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
3. 胫骨前肌力量提高
屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租
4. 腓肠肌离心收缩力量提高
就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落
每侧10-15次，3组
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