瑜伽人儿童竖劈腿怎么练劈腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 13:50 标签： 被劈腿分手后怎么恢复
瑜伽动作 一字马真的难吗瑜伽劈叉轻松练习
责编：王雅蒙
发表时间： 14:50
　　瑜伽里的劈叉动作是很多瑜伽爱好者的最爱，我们很多的明星也特别的喜欢这个动作，练习劈叉不仅可以锻炼我们的身体柔韧性，还对塑造我们的腿部线条有着非常重要的作用，我们建议爱好瑜伽的朋友都好好的练习这一经典的动作。
　　下面我们就和大家分享一下几组劈叉的延伸动作，都十分的经典，大家来学习吧!
　　一字马真的难吗瑜伽劈叉轻松练习
　　1、劈叉式
　　按基本跪姿跪好。
　　左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
　　注意：这时候要手用力的撑地。
　　臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
　　两手合十，放于胸前。
　　身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
　　深吸气，双手放松。
　　上体回到中间。换右腿做同样练习。
　　2、倚墙半犁式
　　犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。
　　提醒大家注意，练习前一个小时不要进食，练习后半个小时避免沐浴。
　　将臀部靠近一堵墙。
　　将双腿向上靠着墙面。
　　上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。
　　保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。
　　3、棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来，让全身充满了新鲜的氧气，同时还有保持腹部平坦的效果。
　　将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内。
　　深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重
　　复以上动作两、三次。
　　4、单莲花练习
　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作：
　　维持正常坐姿。
　　两腿伸直，曲左腿。
　　将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。
　　将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　换右腿，重复以上动作。
　　以上这组动作重复3&5次，注意压腿的力度不要过重。
　　5、狗式劈叉
　　这个姿势是狗式和劈叉的结合，难度很高，要确保从脚跟到脚尖的伸展。
　　一旦你进入姿势，就能体会到其中的乐趣。
　　大腿弓步式之后，将双手放在地上，后腿伸直。
　　不要盲目地推挤前腿膝盖，但应该下压后脚跟。
　　使臀部提起。
　　留出一些空间，并从地面获取支撑力。
　　前腿向后抬起，直至从手腕到脚尖形成一条直线。
　　收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。
　　观察抬升腿的脚踝。
　　从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨，是否形成一条直线?初学者可以到此为止。
　　双手紧压地面，从手腕开始上推，直至脚尖。
　　保持双手撑牢、均匀用力。
　　并使双肩与耳朵尽量保持距离。
　　保持髋部平衡，助骨微微收缩。
　　如果可以，将抬起的脚前弹，并通过髋部部最大限度地向上伸展。
　　利用大腿将臀部上提，不要使用手臂，这将导致收缩，腹部可以参与其中，可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。
　　胸部缺乏柔韧性使肩膀难以舒展。
　　双臂姿势不正确。
　　抬高后腿的渴望反而导致了髋部的上提，因而无从判断后腿是否伸直。
　　头部上翘会使颈部肌肉紧张。
　　支撑腿的脚跟下压则会加重脊柱弯曲。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...瑜伽正妹9个步骤教你做劈叉 - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
& 瑜伽正妹9个步骤教你做劈叉
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
乐家族猜你喜欢-->英雄，快来抢沙发！加载中...英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
违法和不良信息举报电话：
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。瑜伽如何练劈腿相关话题瑜伽主要练人体的柔韧性，劈腿一字马是柔韧度的代表动作，那么劈腿是瑜伽的基本功吗，瑜伽怎么练劈腿呢?劈腿式瑜伽体式怎么练呢?接下来小编和你一起了解劈腿式瑜伽体式的做法吧。
瑜伽练劈腿的方法
帮助拉开腿筋,除去坐骨神经痛坐立在垫子上,两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右,不用太大。两手分别抓住脚外侧,或者放在小腿上。吸气,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角内收,后脑勺向后推微收下巴。呼气,坐骨压实地面,以脊背立直为前提,再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的呼吸。
【退出体式】:吸气,手臂帮助身体慢慢直立,呼气,还原到坐立。
2、半神猴式
帮助伸展大腿后侧肌肉腹股沟,同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备,吸气,左腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑,至左腿伸直并勾脚。吸气,注意这时候左腿易超伸,所以左脚后跟要用力推地。右膝盖垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开,脚背推地,以免膝盖造成压力。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。呼气,如图所示,另一个人一只手掌心放于后背中间部分,另一只扶住肩膀,把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾,保持3-5个呼吸。
【退出体式】:吸气,慢慢起立身体,呼气还原到跪立,换另一边。
3、靠墙曲腿
练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙,准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块(这两样我都没有,用硬皮书代替)贴近墙壁置放。背对墙壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿绷脚,慢慢移动右膝盖置于砖块上方,整个右小腿贴在墙上,屁股和整个上身尽量靠在墙上,吸气,双手扶髋延展脊柱。呼气气,臀部向下坐直到右大腿前侧肌肉有强烈的疼痛感。吸气,双手扶住左腿或者指尖点地。呼气,起立再把身体靠在墙上。吸气,脊背立直向上,双手向上举过头顶,双臂分开与肩同宽。呼气,左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气,手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气,上身往上延展,胯部尽可能多的向下坐,双臂后弯手肘指向天花板,双手掌触墙慢慢向下去找脚尖,不是做后弯,腰椎没有压力。(这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式)保持顺畅的呼吸,吸气,双手还原身体两侧头回正,脊柱再次延展并直立脊背。
【退出体式】:呼气,左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边。
完成终极劈腿,修得美腿神器先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间,吸气,左腿向前伸直,这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑,放在身体两边垫子上。呼气,慢慢让左脚向前滑动至伸直,吸气,延展脊柱向上拉长,呼气,双手臂用力推砖块同时右脚脚趾头推地帮助右膝向后移动。当觉得自己稳定的时候,调整手里的砖块放低。吸气,再次延展脊背。呼气,再次慢慢地将右腿向后移动,把臀部放低坐在垫子垫子上,后脚脚背落地,双手松开砖块。吸气,手臂自然垂放身体两侧,放松肩膀,放松面部表情。呼气,双手合十放到胸前,自然呼吸。
【退出体式】:使用砖块,支撑手臂先收后腿再收前腿到跪立,呼气,臀部向后坐在脚后跟,手臂放到身体两侧来到婴儿式放松。换边练习。
劈腿式瑜伽体式的练习方法
1、这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的热身训练。右腿向前伸直,放松然后回复正常呼吸,双手支撑身体,呼气,慢慢向前滑动右腿,同时左腿向后伸直,在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。
如果做好上述姿势,松开双手,释放身体力量,双手放在胸前做祈祷状,这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时,首先双手撑地,支持身体的力量。吸气,收回右腿,弯曲左腿形成跪立姿势,放松然后左腿放前重复练习。
2、首先将双腿打开自己能接受的幅度,如果可以的话再启动髋部向前向下折叠。这里需要注意的是在折叠前需先关注双大腿股四头肌有没有收紧带动髌骨上提。
也就是说双大腿肌肉需要由内向外旋转并收向腹股沟,来保证肌肉包围骨骼筋膜韧带,不超伸受伤。注意观察脚掌,我们的脚掌始终正对天空的方向,并且脚掌回勾向两旁蹬出,拉伸跟腱做完全式的拉伸。相关文章最新文章5分钟内设计师响应
十年专注设计领域
费用最多可节约50%
找不到满意的？免费发个需求试试！
设计师1对1VIP服务
5分钟内设计师响应
费用最多可节约50%
瑜伽美女劈腿素材编号 ： 79982(仅供参考学习使用，商业使用需要作者授权)相关作品已成功添加收藏已取消收藏红动创办于2005年，老品牌值得信赖
在线客服 :
客服热线 :3

我要回帖

更多关于 被劈腿分手后怎么恢复 的文章

 

随机推荐