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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-10 00:11 标签： 中老年太极拳教学视频
从零开始学太极_百度百科
从零开始学太极
《从零开始学太极》是一款IOS平台的应用。
从零开始学太极应用介绍
每天几分钟，轻松练太极。
怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极拳太极拳的关键窍门如何快速掌握本书将为您一一揭晓。
本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析，从入门讲起，包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等，并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。[1]
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中年习练太极拳这病哪病找门难
中年习练太极拳这病哪病找门难
&&& 太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。学拳、品拳、得益于拳，寓学于乐，寓动于性，坚持下去，必能感到年过知命，精力仍然旺盛、体力不亚于懒惰之中青年。
&&& 我习练杨氏八十五式太极拳12年，从中受益与日俱增。以其动作连绵，舒展大方，刚柔相济，如行云流水，一气呵成而最具东方传统运动方式，非常适合中年人习练。总结其优点：
&& &1、动作优美，看起来别有神韵，关键是看有无师傅指点、有无认真习练。
&&& 2、强身健体。其运动量与同龄人所进行中等羽毛球相等同。
&&& 太极拳要求所气随动出，即展放时呼气，内收时吸气，动作与呼吸高度统一。是一种非常有效的提高肺活量，储备心功能的运动形式。
&&& 太极拳力发于腿，承接于腰，四肢参与，百节俱动；看似悠哉，比比划划，实则柔中有刚，以刚为主；套路讲究，而且必讲其“术”，所谓“无术不以成拳”。
&&& 在具体练习时，分高、中、低三种姿势进行：力壮者低式，力逊者中式，年老或体力不支者低式。一套拳下来，连同前期放松与准备，正好30-35分钟，中等汗出，稍作气喘，然头脑为之清爽，一扫拳前之倦怠与晕乏。每天打半小时左右的太极拳，通体舒泰，美妙至极。
&&& 3、陶冶性情。太极拳要求专心致至，形随心动，做到心（神）到动作到眼神余光到，实现神形高度统一。不仅练形更且练神，这是它最具特色和优势之处。习练稍久，渐渐会不知觉中不再动辄焦躁，逐渐心平气和，事情能够看淡些，心思会用在工作上。因为打拳时要求用腹式呼吸法，气息深、匀、细、缓、长，时间久了人自然会变得更加心静如水，实在是一副难得的天然安神剂，就看自己肯不肯去“吃”。&&& 建议体弱气短、头昏体乏的中老年朋友试试看。
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中老年练习太极拳多长时间合适？
& & 练习太极拳对中老年人的身心健康都是很有益的。但是中老年人要注意不能练时间太长。那么练习时间应该控制在多久合适呢？& & 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。每次练习40～60分钟，休息20分钟左右为宜。如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。适可而止，量力而行。
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