足底筋膜炎一个月了，也不好，可以自愈吗？要多久？谢谢
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足底筋膜炎一个月了，也不好，可以自愈吗？要多久？谢谢
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你好，目前治疗筋膜炎最好的方法是激光针，我们用一个带切面的针利用手术效应。剥离粘连。松解肌肉。使局部血液循环重新恢复。降低局部致痛物质的浓度，使疼痛症状迅速缓解。再导入He-Ne激光的照射。起到消炎镇痛，促进组织修复的作用。再配合康复功能锻炼，或使机体恢复原有状态。重新达到动静态平衡。你可以根据自己的情况来选择。
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是可以治愈的，这不是单纯的因为病菌感染，而是跟炎症有关的筋膜性有关的疼痛症状，建议在对症镇痛药物治疗的同时，需要辅助局部的按摩，热水坚持每天泡脚，结合这个年龄，还需要辅助给以一定的钙制剂补充。
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病情分析：
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身,徒步旅行,逛商店等活动,
指导意见：
建议你口服消炎药物,诸如阿斯匹林,布洛芬等.这些药服可帮助减轻疼痛和炎症.也可以封闭治疗。
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足底筋膜炎的日常注意
    足底筋膜炎的日常注意 1、勿走健康步道有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。　　2、勿做脚底按摩很多人喜欢找人做脚底按摩，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。　　3、睡觉时使用脚部护木睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。　　4、选择运动气埝鞋要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。[1]
收录时间:日 03:43:41 来源:百科网 作者:匿名
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足底筋膜炎
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足底筋膜炎的重新认识与恢复
我跑步跑成筋膜炎已经几个月了，到现在基本痊愈。以前早晨起来脚痛或酸，现在一点感觉都没有了。这里把我这几个月的和筋膜炎斗争的痛苦经验和学到的知识翻译与大家分享一下。最大的感受就是长期困扰很多跑友的筋膜炎其实并不是“炎症”，找到这个根本原因才能对症下药，找到真正治愈它的正确方法。
对于一个一周跑4-5次的跑者来说，突然不能跑步的痛苦滋味我想很多人都有深切感受。确定自己是筋膜炎后，我用本来跑步的时间搜索阅读了网上能搜到的几乎所有文章、评论、个人感受、偏方等等（包括台湾的论坛），期望找到康复的捷径。期间也对运动医学和伤病有了更深入的认识。国内几乎所有的文章都把筋膜炎描述成一种急性或慢性的炎症，多数的治疗方法都推荐静养，冷敷，夹板，拉伸，胶带，换鞋，注射，冲击波等。但可惜的是除了冲击波外，其他的方法都是缓慢甚至无效的。而冲击波疗法除了设备配备的医院少、治疗贵外，也不是对所有人都有效。筋膜炎几个月甚至一两年还未痊愈的例子比比皆是。
在试过了很多种网上宣传的方法后，我终于接受了现实，开始像论坛专家推荐的，完全静养。间或涂些消炎药，走路后冷敷。但情况仍没有改善。
其实得足底筋膜炎的人非常之多，我们并不孤独。就拿NBA来说，科比、加索尔、帕克、邓肯等等明星都曾深受其害。加索尔停了20场比赛，科比据说一场都没停（超人啊）。但是对于一种病来说，几乎所有的治疗方法都无效其实也很难得，一定是什么地方出了问题。
一个偶然的机会，看到英文纽约时报上一篇关于足底筋膜炎的文章，启发很大。我是海龟平时也读一些英文的期刊文章。通过搜索英文的关于足底筋膜炎的文章，才渐渐了解足底筋膜炎的真相。
足底筋膜“炎”不是发炎（Inflammation）
2013年之前包括国外几乎所有的医学文章都把足底筋膜炎当作是足底筋膜--尤其是靠近足跟部位的筋膜的发炎，对于这种病所有的治疗方案也都是针对炎症进行的。
但是科学家对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行活体组织检查发现，足底筋膜炎并不是一种炎症。--“没有发现任何炎症”，根据Philbin博士，没有任何细胞组织有发炎的迹象。英国哥伦比亚大学的教授，运动医学专家KarimKhan博士也说，“足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞”。
反而，足底筋膜炎更像是一种退化（degeneration）或组织的弱化（Weakening）。
在正常情况下，锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而使我们的身体变得更强。
但是由于某种原因，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，这时微小的组织撕裂不能得到复原，当这种情况积累到一定程度，组织开始慢慢停止生长，甚至收缩，从而产生疼痛。
现在国外大多数的医学专家相信，包括网球肘和跟腱炎之类的很多运动过量引发的疾病，都是这个相同的过程，而不是发炎。（详细解释参照参考4）
另外国外也有文章论述筋膜炎的初期（一至二周）是发炎现象，更长时间则由发炎转化为退化的过程。这个说法也有道理，因为对筋膜炎的切片研究是基于慢性筋膜炎患者，前期有炎症也是很有可能的。但一般跑友等到开始对筋膜炎重视的时候，一般都过了前面的这个阶段，而开始了组织退化和弱化的过程。
我还看到一篇国外文章揭示有些足底筋膜炎其实并不是筋膜的问题，而是筋膜里面的小的肌肉韧带拉伤。但是临床很难判断。
为什么会得筋膜炎？
几乎一致性地所有的文章都把筋膜炎归结于大体重/不正常的脚内外旋/过度运动而引起的足弓塌陷。我自己就属于过度运动而引起的足弓塌陷。塌陷的足弓使跑步的压力更多转移到筋膜上，造成筋膜的损伤。
现在与越来越多的文章把足弓塌陷背后的深层次原因归结为现在的运动鞋。
现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉，结果可想而知，很容易造成损伤。
运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼，所以除非在运动时，平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。
国内和国外论坛都有跑友提到由于赤足或前掌跑而治好了筋膜炎，以前对这些经验嗤之以鼻，现在想想，其实是很有道理的。
得了筋膜炎怎么办？
传统的筋膜炎治疗方法被证明不一定有用。
既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，比如消炎药，冰敷，类固醇注射等。我还很长时间涂抹Penetrex，并进行每天的冰敷，现在回头看，冰敷应该起到了相反的作用。
平时穿运动鞋也是起到相反的作用。鞋前翘使得筋膜一直在拉紧，延缓了恢复。另外额外的支撑保护限制了脚上其他肌肉的锻炼。
没有任何证据证明夜间夹板的有效性，实际上由于限制了脚部的活动，反而不利于组织的再生。
冲击波治疗是传统方法中被证明有疗效的。冲击波是破环组织迫使其再生，从而抵消筋膜退化的过程。既然冲击波是有效的，那静养不动肯定是不对的。对筋膜炎的恢复要着重再生，而不是不动。
有效的自我恢复方法
对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。
具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的，
1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；
2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；
3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；
4. 换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；
5. 加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：
& &a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；
& &b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组
& &c. 掂脚尖，再慢慢下落
& &d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；
& &e. 下蹲练习
6. 拉伸（传统动作）
& &a. 拉伸腿筋，脚腕
& &b. 拉伸筋膜：向上掰脚趾
7. 按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环
8. 泡热水脚：增加血液循环
当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。
既然筋膜需要适当压力以再生，所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？根据我的搜索，国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没有一篇有质量的文章真正推荐筋膜炎痊愈之前去跑步的。关键是每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。
最后总结一下：
筋膜“炎”不是炎症；
积极进行练习强于静养；
别太着急，“留得青山在，不怕没柴烧”
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留得青山在，不怕没柴烧
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回家试试&&最近也是老感觉疼&&活动一下之后&&充血充分了就不痛了
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我的伤就是脚后跟~~~
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很好的文章
预防方面，能否详细一点
相信大多球友希望看到这个
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网上的文章，不敢贪功。因为太长，删掉了作者，和结尾。
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谢谢分享。
业余选手, 积分 456, 距离下一级还需 44 积分
赤足走，感觉好多了，鞋子太软也不好！
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这个必须顶，好贴，谢谢楼主分享。跟网球肘一样，静养无效，或刚开始有症状时也许管用。这个应该类似网球肘的无菌性炎症，或者说根本不是传统意义上的炎症。其实就应该做适当的力量性练习加强受伤周围肌肉肌腱的强度，从而达到治愈的目的。不光是局部退化，人类文明的发展给了现代人更多的舒适，轻便，其实导致的是人体整体机能的退化。跟腱，膝盖，网球肘，高尔夫肘，都是同样的，必须做力量性练习，加速肌肉肌腱自我修复与再生，从而痊愈。
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我因为这个已不舒服已三个月了，感觉时好时坏，有中药贴，扶他林，热水袋等等，效果不隹。最近按上面方法赤足走，活动足关节、脚趾、锻炼跟腱，热水泡，平吐少穿软鞋垫，运动鞋。有点效果，其实我几年前就得过一次，后来不知不觉就好了。当然也费了好些功夫，比如足跟堂贴(没啥效)。最后但也是说不清楚怎么好的。可几月前又不知咋弄，又疼上了，已经很注意，非好鞋不穿，足跟硅胶垫常用，还是不行，估计脚的肌肉力量差了。用锻练的方法试下，看结果吧！
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留名，顶。
业余选手, 积分 456, 距离下一级还需 44 积分
最近好多了，不知是这个真的有效果，还是其它原因，当然还穿了双白hero。
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不错不错 谢谢
业余选手, 积分 456, 距离下一级还需 44 积分
昨天看养生堂讲骨刺，又有体会，足底筋膜炎早期就是轫带损伤了，這时要固定，静养，泡脚、加强足底肌肉锻练，就不会有骨刺了，唉！我已足跟骨刺了
专业选手, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
这个必须顶，好贴，谢谢楼主分享。跟网球肘一样，静养无效，或刚开始有症状时也许管用。这个应该类似网球肘的无菌性炎症，或者说根本不是传统意义上的炎症。其实就应该做适当的力量性练习加强受伤周围肌肉肌腱的强度，从而达到治愈的目的。不光是局部退化，人类文明的发展给了现代人更多的舒适，轻便，其实导致的是人体整体机能的退化。跟腱，膝盖，网球肘，高尔夫肘，都是同样的，必须做力量性练习，加速肌肉肌腱自我修复与再生，从而痊愈。
业余选手, 积分 129, 距离下一级还需 371 积分
帖子很有价值
初级选手, 积分 44, 距离下一级还需 56 积分
我队友就有这个问题，做过一段时间的理疗，也做过康复训练，主要就是拉伸和脚抓毛巾练小肌肉群，最后康复师建议除了康复练习，平时运动走路最好佩戴护踝，提供一定的加压支撑性，足底的负担就会小，筋膜炎就能缓解一些，医生是台湾物理治疗师，推荐买的台湾品牌护具是必优119，现在一起打球结束后，看他没以前那么严重了
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藤黄健骨丸+足浴盆泡脚+高端鞋=现在没事儿了
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& 足底筋膜炎的治疗偏方
足底筋膜炎的治疗偏方
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足底筋膜炎的治疗偏方
足底筋膜炎治疗偏方：1、仙人掌治足跟痛：取仙人掌适量，刮去其两面毛刺，然后剖成两半，用剖开的一面敷于患足痛处，外用胶布固定，敷12小时后再换半片，冬天可将剖开一面烘热再敷患处，一般宜晚上敷，治疗期间&　　宜穿布底鞋，适量活动，使气血经脉畅通。2、中药治疗：现代中医在治疗足跟筋膜炎，大多沿袭古代传统名方，通常选择传统黑膏药外敷的方法，外贴膏药（“足跟痛桉康膏”）可舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈的疗效。3、鲜川楝叶治疗足跟痛：取鲜川楝叶30-60克，加红糖适量，捣烂成膏状，外敷患足跟，24小时后更换，一般用药2-3次疼痛消失&4、乌梅、醋法治足跟痛：取乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患足处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，有效果。&5、将川芎100g捣(研)为细末储瓶备用(忌烘炒以免香味逸散而减效).用薄而透气的棉纱布缝制成比足跟面积稍大的小布袋,装入川芎末,厚度约1cm(每袋10g).晚上睡前先用热水泡足,再将药袋敷于足跟下,穿上袜子使药袋固定,至次日晨取出.重复使用2～3次.药香味淡去后则另换药末,一般用药3～5袋即可缓解症状.&6、中药外洗：海桐皮、艾叶、红花、刘寄奴、酒军、川椒、川牛膝、茯苓、泽泻、路路通、伸筋草、透骨草、威灵仙、青皮等，酌情加减，水煮熏洗，每日一剂。7、推拿按摩：主要是点按揉压跟部痛处，捋顺足底经络，归挤足跟两侧，循经点穴，揉按太溪、昆仑、涌泉、大钟、三阴交、照海、然谷、承山、阴陵泉等穴位。手法的作用是促进局部血液循环，活血化瘀，温通经络，消肿止痛。8、针灸治疗：以足跟局部和足少阴、足太阳经腧穴为主，针灸并用可增强疗效，针刺用泻法或平补平泻法。常用穴位有太溪、照海、昆仑、申脉、悬钟、阿是穴等。&9、敷缓解疼痛：若是久站后或运动后急性足跟疼痛，可在足跟部冰敷。方法为将热水袋中加入冰水，坐位，将足跟踏在热水袋上10~15分钟。如果是慢性痛则可用同样方法热敷。
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肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”、“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛症候群”等，是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。
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中医认为筋膜炎，在外是因感受风寒湿邪、外伤劳损等，所致筋膜受损、瘀血凝滞、肌肉痉挛、经络阻闭、气血运行不畅；在内则是因肾气亏损、肝失所养，内外交迫，从而发病。筋膜骨方世医贴，一方面修复患处；一方面滋补肾阴、调理机理、行气活血，攻补结合，能达标本兼治之效。
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