足底筋膜炎的治疗方法需要照片吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-22 06:41 标签： 足底筋膜炎怎么治疗
足底筋膜炎的治疗方法
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这几个销魂的动作你会做吗？(图）
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跑步拉伸不可忽视，进行必要的拉伸运动对于肌肉的放松和恢复至关重要。下面这组动作，适用于跑步前后，每组20-30秒。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然
本文摘自斑马运动，用您的手机扫描上方二维码，就可以关注斑马运动跑步拉伸不可忽视，进行必要的拉伸运动对于肌肉的放松和恢复至关重要。下面这组动作，适用于跑步前后，每组20-30秒。这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。　　做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。　　做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。此伸展直接作用于阔背肌上。　做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。　做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。　　做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。做法：双腿伸直坐在地面。这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。　　做法：背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行。　　做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。在需要急速移动的运动中(例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。　　做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。使用球来按摩足底是一个自我治疗足底筋膜炎的好方法。刚开始轻轻的按摩，然后逐渐增加力道。　　做法：将高尔夫球踩在足底，顺着足底前后移动。透过足部，逐渐增加踩上去的力道，藉此增进按摩的效果。斑马跑团，不只是约跑！扫描二维码，关注斑马运动，跑步、健身、减肥、养生，这里有最优质的服务！&
[责任编辑：王钰栋]
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难受又难治，小心足底筋膜炎
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伴随着跑不热，众多跑步爱好者也深受伤痛之苦。对于跑者来说，四大痛之首莫过于患上足底筋膜炎。篮球巨星邓肯一身伤病，但对于他来说足底筋膜炎对其困扰最大。对于这种易得难治的伤病来说，还是要从根源进行防范。当然，不仅仅是运动，平时生活上不小心，也容易引发足底筋膜炎。
原标题：难受又难治，小心足底筋膜炎伴随着跑不热，众多跑步爱好者也深受伤痛之苦。对于跑者来说，四大痛之首莫过于患上足底筋膜炎。篮球巨星邓肯一身伤病，但对于他来说足底筋膜炎对其困扰最大。对于这种易得难治的伤病来说，还是要从根源进行防范。当然，不仅仅是运动，平时生活上不小心，也容易引发足底筋膜炎。运动康复专家吴晔对于筋膜炎症状有着多年丰富的临床经验。对于筋膜炎，吴晔介绍称筋膜炎是一种无细菌感染性炎症（简称“无菌性炎症”），从病理解剖来讲，虽然并非是因细菌引起，但同样具备传统炎症的“红肿热痛”四大特征，因此是炎症的一种。足底筋膜炎是足底肌肉长时间超负荷运动而引发局部肌肉劳损，当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱膜过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋膜组织疼痛发炎的一种症状。很多人都在说如果2000年没有那次大伤（膝盖），外号“飞天魔鬼”的邓肯会如何，但实际上他在受伤回来后连续四年都在MVP票选前两名。反而是足底筋膜炎的出现，让邓肯的巅峰期戛然而止。赛季对于老邓来说足底筋膜炎是最严重的时期，那个赛季，他职业生涯首次跌破20+10。虽然邓肯此后也一直保持着不错的状态，但却再也没有回到巅峰时期。足底筋膜炎最主要的症状为：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。主要是因为当你睡觉时，自然放松双脚，使足底筋膜变短并且松弛。而醒来后即刻行走，会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。有时，当你坐下来不动，休息一段时间再行走，又会产生。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。病因过度运动要小心先天原因：主要是足弓比较低，是脚型的问题，比如扁平足导致的筋膜炎比较多见。脚底弓起来的地方称为“足弓”，主要靠五条从脚跟放射到脚趾头的“足底筋膜”支撑，负责承受走路或运动时产生的震动。后天原因：主要是因为运动过量导致受伤。也有外在的条件影响，比如运动的时候地面不平或太硬等。我治疗过不少的病人都是足球运动员，由于踢球的场地太硬，或者是因为足球鞋的鞋码鞋型不对，或鞋钉的位置对脚部产生了刺激。长跑运动员多见于运动技术动作不正确，路面太差或者运动装备不适合等，网球、篮球运动员也是多发群体。易患人群：除了运动损伤外，中老年人和经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。此外，较胖人士足部所承受的压力更大，也容易患上筋膜炎。预防鞋子很重要不管什么伤病，当然得从预防开始。除了谨防以上提到的病因之外，足底筋膜炎最佳的方法是穿着舒适和适合你脚形的鞋，避免穿高跟鞋或其它不符合生物力学的鞋子。尤其是你的工作和运动锻炼时需要长时间行走或者站立。如果旧鞋磨损较严重时，无法给予你的脚有效的支持和保护，需要及时更换新鞋。对于天生的足病患者，矫形鞋垫可以帮助恢复正常的足底受力，有效预防复发。1.避免足跟做反复辗踩的动作；2.避免长时间在不平路面上行走；3.保持正常体重；4.定期地做足部及腿部的伸展训练；5.运动和久站后，适当足底按摩和放松。治疗运动康复很重要吴晔表示，从物理治疗方面着手，对于筋膜炎可采取冰敷、超声波、消炎药、穴位注射等，可以帮助改善。此外，运动康复很重要。可以通过加强足弓锻炼改善，比如提走、脚趾抓毛巾、踩网球、跳绳等运动，加强小腿力量、加强脚腕锻炼运动，这些都对筋膜炎康复有帮助。招数一：拉前脚掌坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌，向后牵拉至足底或下推有拉紧感。此动作保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。招数二：弓步双脚呈弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。招数三：滚网球光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环，减轻疼痛。每天做2~3组。招数四：站楼梯在楼梯的最底阶，用前脚掌保持平衡站着，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张。保持这一姿势20秒，然后站起来。重复动作15次。每天做2~3组。教你一招特质鞋垫辅助治疗除了上述提到的一些方法，吴晔还表示目前最流行的一种治疗筋膜炎的方法是做特制鞋垫辅助。吴晔表示，所谓的特制鞋垫就是根据脚型，通过电脑分析其力量重心、姿势、脚弓高度，这种鞋垫可以让力量分布得更好，将脚弓提高，就是为了保护足弓，效果还是比较好的，鞋垫有保护作用，现在很多运动员或运动品牌都重视脚型选材，也是同样的道理。吴晔运动创伤医治专家，广东省队队医、曾多次跟随广东全运队征战全运会，担任过港甲、中超球队的队医。
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