应该早上跑步还是晚上跑步？还是看心情吧
黄衔，消 化 科 医 师 。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。
运动的时间，对于每个人是不同的。
1. 其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是 4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。
2. 科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到 20 分钟左右。
3. 失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
4. 工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后 90 分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。
5. 其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。
6. 当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2 天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。
具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。
当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。早上跑步好还是晚上好
核心提示：早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的，减肥效果最好。
很多朋友跑步锻炼时间段无外乎就是早上的6点或晚上的8点这两个时间段了。那哪个时间段跑更加科学，更加适合减肥呢？究竟早上跑步好还是晚上好？
正确的跑步时间
早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的；早上的空气比较清新，一晚上的浮尘都落的比较干净了，可是氧气量较少；如果想减肥就，最起码要慢跑40分钟才会有效果；运动前2小时可以吃晚饭，减肥的朋友来说要尽量少吃，但不可不吃啊；对于大家来说好像晚上8点跑步更好一点，因为跑累了可以直接睡觉。早上跑步完还得赶着去工作。
早上9点，天亮的炎的话可以再早点，早上人少，空气清新适合跑步。而下午，就要在4-5点，空气氧含量高的时候跑步。晚上睡前1-2个小时跑也可以的。因为个人的时间的关系，所以跑步的时间都不一样。
每天傍晚就是跑步锻炼最好的时间了。清晨太早起床运动可能会导致血管梗塞，晚间跑步对健康较多益处。早晨跑，血液浓缩度会提高6%，血管中容易形成血栓；傍晚跑步，血栓细胞的数量可以减少20%，降低了血管阻塞的发病率。人类身体活动受生物钟控制。体力最高点以及最低点都有规律的，体力在生物钟控制下在下午五六点钟会达到最高值。
初练长跑的朋友不可跑很远，而是要坚持每个星期跑4次，从几百米开始，慢慢增加。跑程在5000米以上时，途中可以补充能量，喝糖水等，避免低血糖。长跑要选择平坦路面。跑前做好准备活动，结束时也要进行整理活动。
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慢跑的最佳时间是什么时候?是早上还是晚上
健康咨询描述：
听说早上跑步什么植物二氧化碳什么的对人的血糖什么的不好，晚上跑步人的肌肉什么的好
曾经的治疗情况和效果：
小时候有过哮喘，现在好了
想得到怎样的帮助：想通过跑步减肥
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医生回复区
擅长: 月经不调,子宫糜烂,阴道炎等妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步的话晚上跑是最好的&&&&&&指导意见：&&&&&&早上的时候虽然觉得空气清新，但是植物经过一晚上代谢，就会将二氧化碳拍出来，所以还是晚上比较好，下午也可以的
擅长: 偏瘫，面瘫，颈椎病，腰痛，失眠，膝关节炎，痛经，肩
帮助网友：4205称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&按照人的一般性思维，肯定认为早上跑步好，认为早上空气好，但是科学的讲，晚上跑步有益身体健康。学习过高中生物的人应该知道，早上那段时间是二氧化碳浓度比较高的时候，当人跑步时，进行的是有氧以及无氧运动，需要大量氧气。&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上的时候，植物进行光合作用，释放出氧气，可以迎合人运动时对氧气的大量需求。所以晚上跑步是对身体健康的！
蒙医生医生会员
帮助网友：2215称赞：34
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上跑晚上跑应该都是有作用的。&&&&&&指导意见：&&&&&&有些书上说是晚上跑比较好，另外晚饭少吃碳水化合物，可以吃一些蛋白含量高的，消化蛋白需要消耗能量，而且不会促进胰岛素的大量增加。书上看来的，我没尝试过，但是感觉说有些道理。不过即使吃蛋白含量高的，也不能吃多了，只要自己睡前不会觉得肚子饿就可以了。而且晚上九点钟之后不要再吃东西。&&&&&&以上是对“慢跑的最佳时间是什么时候?是早上还是晚上”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生《跑步指南》文摘：早上跑还是晚上跑比较好？
来源：搜狐体育
作者：跑步指南
　　经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。
　　早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。
　　中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。在2005 年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
　　晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。
　　无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。
　　强调一下，如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
　　热爱跑步的你，有没有遇到过以下问题：
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　　关于@跑步指南：
　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
(责任编辑：何足道哉)
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