第二届野雪跑体验：绝对野雪路线 服务略有缺憾
由于去年就参加了在崇礼的野雪跑比赛，觉得在最深处可以到达大腿部的地方趟雪很是爽快，所以今年便继续报名参加了此项赛事，并且选择了30公里组，想着这样可以享受更长路上的乐趣，所以便准备在今年继续撒欢一把，下面来说说本次比赛中的体验。比赛记忆：到达赛事起终点后，拱门比去年小了一半，由于30公里比其它两个组别的出发时间提前两个小时，所以起点处显得并不太热闹，大家热身后便开始出发了。由于去年参加过，多少知道趟雪时对自己来说并不十分擅长，所以便跟着两个外国人后面，想利用他们在前面先进行趟雪探路，自己在后面沿着路径走可以节省体能，但跟了3km后，这个策略便有点失策了，问题在于本次比赛中前面的德国友人身高腿长，他们趟出的脚印雪洞距离较大，和自己的步子在多数情况下有些对不上，加之气温较低，雪面上有一层似冻非冻的薄冰，每一步都会与冰层发生一次剐蹭。或者由于步子太大，平衡掌握不住，晃悠悠的一次次趴在雪堆里。最开始的5km中，伴随着约500米的上升，以及不时厚至过膝的雪层，自己核心力量弱的问题暴露无遗，本身这样的爬升及坡度，可以不至于太疲惫的前进。但自己在爬升的过程中，腰部便明显发酸了，在比赛结束后最疲惫的也正是腰腹以及被冰刮伤的小腿。到达第一个补给站的时候，由于核心力量支撑不住，自己已经放弃跟随老外的计划，后面有邢姐在内的中国军团也反超了我，我在补给站好好喝了点姜糖水，灌了半瓶热水后，便继续出发了。事后，我很庆幸我在这里的补充，因为开始按照路线书中的21.5km处的第二个补给点并没有出现。出了补给站，是一段连续的防火道下降，好在积雪不深，可以跑起来，这中间反超了一位外国选手。记忆中下到15km处的时候，出现了第二个打卡点，还有一些面包，这或许就是按照预先位置前移了的补给点吧，但当时自己并不知道。一段穿过滑雪场的公路过后，在接近20km处，有位志愿者向我指引着开始最后的爬升，不过没有路线图中所谓的补给站，而且沿着爬升的路线走不了多远，路标便消失了，之后约莫2km左右的路程里没有任何路标，自己只是凭着知道这段是一段大约500米爬升的线路，便沿着防火道向上，路上唯一的线索是雪地中应该是有一双Salomon&Speedcross系列的鞋印。在一个刚入树林较多的地方，再次看到邢姐为首的小集团，邢姐在半山坡喊我说：“队员你看到路标了吗？”我说：“我也没看到，沿着脚印走吧。”于是，这个集团便也开始爬坡了。走了很长一段后，终于看到一位志愿者飞奔着下山，跑到一处便开始补路条，这时所有人内心也终于确定了走在这条飘起雪花的正确路线上。到达这段爬升的最高点后，便终于开始下降飞奔去终点了。中间还有不少10公里的选手切坡抄近路提前下山。自己最终的名次应该是在第七名左右，目前官方成绩还查询不到。装备教训：1、护踝套：由于去年比过一次，所以自己在赛前专门买了Salomon的S-LAB&TRAIL&GAITER，结果由于自己左脚处为了让它对脚踝更贴合，结果粘口处的粘和面积较小，最后由于反复趟雪时的阻力，把它的开口顶开了一半，又因为气温寒冷，出来的一半还被冻了个瓷实，根本无法再裹回去。自己无奈只能中途将其摘下，放入背包中。2、服装：比赛当日崇礼的天气由于下雪的缘故，气温低于上一届比赛，而自己穿着了和去年一样的服装，尤其在山的背阴面，山风一吹自己便觉得寒意明显袭来。实际上，应该根据天气预报增厚上衣，而不应该太依赖历史经验。好在比赛当天背包中多带了头巾，自己6公里后便戴上了头巾，起到了不错的防止温度过度流失的作用。赛事疑问：跟不上节奏的赛事服务1、打卡点不足根据赛前路线图，应该有三个CP点，而实际比赛中仅有两个，缺失的应该是CP1处，而在CP2的位置应该没有问题，而CP3则从21.5km处前移了几公里。2、补给点不足假如路线图中标明了补给点位置，并且也表示每10km就有一个补给点的话，那么，显然在10km左右处并没有补给点，或者可以理解为与CP3一起前移了几公里。但对此并未提醒参赛者，很容易打乱补给策略。3、路标缺失这是我认为本次比赛最严重的问题，最后上升阶段，一段2km左右正在从防火道进山、爬升坡度开始增加的道路上居然没有任何路标，走了很长一段后才看到志愿者飞奔下山补路标。假如运动员山地经验不足，很容易迷路，而这并非在崇礼100的赛事中不是没有发生过的问题。疑问猜测：我想这可能与比赛当天一些志愿者与选手一起到达起终点有关，大巴大约在到达后30分钟30公里组便开跑。因为在5km过去后不久，便碰到也在趟雪前进的热情的志愿向我说，前面的补给站可能还没来得及到位，如果需要热水，可以从我这里要。而在缺失路条的这部分赛道，也可能是因为选手的速度超过了赛事方的估计，没有在选手到达前完成布置。一路上志愿者的热情没得说，我想问题则在于赛事方对于比赛进度的把控。本文首发于益跑网，转载请注明出处
阅读(2838) 关注(1) 顶(8) 评论(23)
拼团价：￥159.00(7.50折)
拼团价：￥299.00(7.49折)
拼团价：￥99.00(5.00折)
开启您精彩的跑步人生！野雪跑CCTV - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
& 野雪跑CCTV
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
乐家族猜你喜欢-->英雄，快来抢沙发！加载中...英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
违法和不良信息举报电话：
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.当前位置： >
【组图】凛冬将至，你想去雪国撒野吗？时间： 16:22:50来源：FitTime睿健时代mp原标题：凛冬将至，你想去雪国撒野吗？
　　相信FitTimers都听说过“泥泞跑”，那“野雪跑”你听过吗？
　　日，2017 SNOWRUN? 超级天路冰雪越野挑战赛就要开始啦！感兴趣的FitTimers，可以移至文末“阅读原文”了解详情并报名；参与文末的互动环节，还有机会获得5个免费参赛名额。
　　迫切想跑出最好的成绩？别急，科学训练是必要的，今天就来为立志做名优秀跑者的FitTimers科普，一起来看看，如何科学地提高自己的越野跑成绩？
　　回到奔跑的基础
　　越野跑的路途无非是崎岖不平的山路、或是冬季的白色雪地。无论是如何季节和环境的赛事，都比公路跑需要更强的体能和心肺功能。
　　参与越野跑的你，想必也是先以公路跑为基础入坑的。如果想提高越野跑表现，首先的目光自然应该放回到平地跑。随着平地跑水平的提高，越野跑也将拥有更佳的表现。
　　“效率跑”训练
　　在你进行基础的平地跑时，应该在一定长度的时期内保证足够次数的长距离跑量。在这里，我们建议在不少于一个月的时间里，以每周至少两次的频率进行“效率跑”模式的长距离跑。
　　什么是“效率跑”呢？顾名思义，它是一种能高效提升跑路水平的奔跑模式。在这种模式里，我们以心率而非配速作为训练的基准。当我们进行“效率跑”的时候，应该能一直保证可以讲话，仍保有余力的状态。
　　当我们用心率来表示“效率跑”状态时，可以大致做出如下归类：
　　供参考的“效率跑”训练水平心率
　　入门级心率 → 220 - 年龄 - 50
　　中阶级心率 → 220 - 年龄 - 40
　　精英级心率 → 220 - 年龄 - 30
　　（个体之间存在差异，仅供参考）
　　心率是“效率跑”中作为奔跑状态的衡量标准，除此之外“效率跑”训练模型还应具备两个要素：长距离，高训练频次。完美执行的“效率跑”训练计划应该是这样的：训练者在训练结束后感到适度的疲劳，但是疲劳可以在第二天得到恢复。从而不会破坏到整个计划的实行。
　　也就是说，“效率跑”可以作为跑者在备赛或日常的常态化训练。
　　心率的客观重要性
　　越野跑的场景发生在山地里，环境多变，崎岖不平。跑量大的同时，还有了海拔高度的变化。由于路面状况的多变与垂直因素的加入，配速便不应该成为衡量越野跑的客观因素。这个时候，我们更应该强调的是心率——它能更为客观的体现训练者在越野跑时的运动强度。
　　利用心率表客观衡量运动强度
　　心率表可以随时反映训练者的平均心率，方便衡量训练者目前的运动强度。心率可以从一个较为客观的角度表现身体的负荷。使用好你的心率表，安全且高效的安排自己的公路跑、越野跑训练计划吧！它不仅仅可用于“效率跑”的训练，更可保证高强度训练时的安全与稳定。
　　供参考的高强度训练心率标准
　　入门级心率 → 220 - 年龄 - 30
　　中阶级心率 → 220 - 年龄 - 20
　　精英级心率 → 220 - 年龄 - 10
　　（个体之间存在差异，仅供参考）
　　利用心率表客观衡量水平的进步
　　控制好平地跑的变量问题。在场地、温度、空气、穿着等因素基本相同的情况下，使用相同的配速分别完成两次相同的距离，记录平均心率。如果后者在平均心率上出现明显的下降，便意味着训练者的心肺水平提高了。
　　当然了，任何脱离配速谈心率的做法都是耍流氓。配速的提高反映的是跑者在综合水平上的提升，而心率的变化则更多与心肺功能挂钩。跑者应当明白其中的差异。
　　“超级组”与辅助训练法则
　　超级组训练法是一种源自健身房力量训练的方法。它针对主动肌与拮抗肌的关系，在一组训练中循环训练这两种肌肉，以达到最佳的肌肉刺激效果。比方说：臂弯举与臂屈伸构成的超级组，它是经典的肱二三头肌训练方法。
　　那么奔跑训练中的“超级组”呢？事实上，这是我们自行“编撰”的训练模式。通过不同的训练项目，尽可能规避高强度训练可能造成的疲劳，达到持续提高心肺功能的训练效果，来看个例子：
　　第一天：公路跑25公里
　　第二天：游泳1小时
　　第三天：越野跑15公里
　　第四天：骑行1小时
　　第一天长跑之后，下肢会出现不小的疲劳感，但是为了持续的心肺功能训练，我们可以在第二天安排游泳，尽可能多的调用上肢力量来完成游泳训练。第三天和第四天的思路与前两天相近，自行车虽然也是下肢运动，但是对下肢的负荷较小。
　　总结“超级组”思路：即保证对心肺功能的持续训练，通过合理的训练计划安排，规避身体相同部位的持续疲劳，达到保证训练效率的目的。
　　辅助训练法
　　越野跑的环境多变，从最直观的上下坡来说吧。事实上这两个环境状况都对训练者的大腿肌肉群提出了较高的要求。上坡需要“爬”的能力，下坡则需要“控制”的能力。
　　换句话来说，前者需要强大的伸髋耐力，后者则需要足够的大腿前侧和小腿肌肉群、甚至是足弓的控制力。由于奔跑是一种有氧运动，所以这里并不推荐跑者使用负重器械去增强肌肉力量，而应该使用自重训练去完善自己的肌肉耐力。
　　那么有哪些训练动作可供参考呢？
　　△自重（或轻重量）深蹲
　　△深蹲跳
　　以及这些动作的变式训练，都是可以采用的。那么训练计划如何安排呢？我们要求以力竭为准，比方说自重深蹲训练计划：
　　先以每组50次做组，在耐力无法继续达成50次一组的标准时，降低至每组40次，最后类推减至每组30次，并至少完成30*4组的训练。
干货学习完，该给大家发福利啦！
　　2017 SNOWRUN?
　　超级天路冰雪越野挑战赛
【比赛时间】 日（周日）
【比赛地点】 张家口崇礼万龙滑雪场
【比赛项目】 10公里/25公里/3公里家庭组
【报名方式】 点击文末“阅读原文”报名
【报名截止时间】 日 23:59
【赛事承办】 史克浪体育&山海悦动 联合承办
　　（赛程详细介绍，请点击文末“阅读原文”了解）
在文末留言区评论
说出你参加过最难忘的跑步比赛
截止12月19日11:00
我们将选出获赞数最高的5人
送出2017SNOWRUN? 超级天路冰雪越野挑战
点击下方“阅读原文”
去崇礼万龙滑雪场，体验雪国之美
本文相关推荐
声明：本网部分信息转载于其他网站，如稿件涉hxf 及版权等问题，请联系我们！