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健身时饿的快吃的多会更胖吗
[摘要]健身锻炼是很多人的减肥方式，但是不少人发现了在锻炼的时候很容易饿，饿的快吃的也就多了，因此担心自己不仅瘦不下还会长胖，那么如何来抵抗饥饿呢？如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢？以及如何改变这个习惯？为什么锻炼之后这么饿可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素（饥饿激素）越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。如何防止锻炼后的过度饥饿如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。1.用HIIT（高强度间歇性）运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;3.确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;4.在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;5.在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。健身后禁忌食品1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。4、培根烤肉适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。5、披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved为什么你饿了几天吃一顿就胖回来？看完你就明白了。
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我经常晚上锻炼减肥，但是锻炼后又会肚子饿
我经常晚上锻炼减肥，但是锻炼后又会肚子饿，这样晚上睡觉会不会对健康有影响？ 为了减肥我又不敢运动之后吃东西，但是晚上睡觉的时候经常感觉到很饿！
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：您好，根据您所说的情况，但是锻炼后又会肚子饿，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!意见建议：在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！三餐要规律，运动量可以从小到大，可跑步，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：10836
健康指导：晚上适当进行体育锻炼的话对身体的健康是不会有什么影响啊这个你不需要担心，但是为了减肥的话减肥之后不吃东西也是可以的 如果实在饥饿的话可以适当进食一些能量含量比较低的蔬菜
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：293
健康指导：加强了体育锻炼，消耗的能量过多，对身体能量的需求就要大些，可以适当的进食些蔬菜水果，也可是低脂高钙的牛奶或酸奶等，切忌不要饿着肚子睡觉，胃酸分泌过多，会损伤胃肠道，引起胃肠道的疾病。
问怎样减肥快健康，最快最健康
职称：医学会员
专长：针灸,针刺,艾灸,推拿,穴位,经络,刮痧,太阳穴疼,按摩,涌泉
&&已帮助用户：546
问题分析：你好，根据您的描述，减肥可以控制饮食，配合针灸治疗意见建议：建议您可以去医院的针灸科埋线治疗，刺激穴位，减肥快
问去年高考，我会通过每天早上和晚上跑步，为了锻炼也是...
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184779
指导意见：最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,
问运动过后肚子很饿我一般都是晚上运动，六点吃饭，回去待到七...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么
简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
问减肥为了健康安全努力减肥
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：6830
健康指导：注意健康饮食,要有规律的锻炼，这对消除压力和腹部脂肪都是有用的，但前提是你的睡眠一定要充足。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。要保持高强度的快走训练。
问大夫您好：最近为了减肥锻炼了，分别做俯卧
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160116
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看在一些肥胖，可以采取一些方法进行调整的，这种情况主要还是个人饮食问题引起的。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的一些消化酶片就可以，并且也可以适当的增加运动量进行一些锻炼，都有一定的作用的。
问有关夜晚运动，如何保持身体健康
职称：医生会员
专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
&&已帮助用户：6909
问题分析：您好：依据您是所提供的情况来看，您的这种情况建议您最好是不要过晚做运动因为这样有可能影响睡眠。意见建议：如果您不是体重过低的话建议您最好是不要晚上吃宵夜，因为这样会导致发胖的，并且晚上过晚吃东西不利于身体健康，如果您想补充营养的话建议您最好是三餐时补充。
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