男的练深蹲翘臀前后对比照片，怎么注意才不会翘臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 13:03 标签： 每天练深蹲多久能翘臀
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病情分析：
自诉由于卧床或蹲下站立的时候诱发头晕，考虑是体位性低血压导致。
指导意见：
像你诉说的情况，当然也需要根据实际情况考虑，是否由于贫血，或单纯体位性低...
按说人应该是蹲着,但人越来越贪图享受,所以坐着的多了一些.但一般人在外,还是选择蹲较好,卫生.从这个角度来看,还是蹲着比较科学.坐资对于老年人来说好一些,久蹲对...
但是蹲的时候膝盖不要超过脚尖
最好是90度的下蹲位置比较有效
大家还关注深蹲怎么做腿不会粗？
核心提示：有句话说“无深蹲，不翘臀”，深蹲是翘腿的一个招牌动作。但是因为一些人训练时候不注意把握方法，结果翘臀还没练成，大腿却变粗了。那深蹲怎么做能瘦腿，还能翘臀呢？下面小编推荐几种深蹲做法。
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　　深蹲对下身有很强的冲击力，能、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
　　深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？　　瘦腿的深蹲方法　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。　　提臀深蹲方法　　1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。　　2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。　　3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。
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深蹲:一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
14:39 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？
　　因为跟是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，
　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！
　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，
　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害
　　如何练习？
　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。
　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。
　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，
　　要领：挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、
　　重心后移
　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，
　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。
　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。
　　臀部夹紧：
　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。
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这些深蹲方式帮助你练出性感翘臀
最基本的深蹲方式
　　前蹲深蹲
　　这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。
　　两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。
　　把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。
　　在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。
　　目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。
　　收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。
　　缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。
　　上举深蹲
　　如果你想自我挑战一下，那么你可以试试上举深蹲。
　　抓紧举重棒，高举过头顶，收紧核心肌肉。
　　目视前方，后背挺直，弯曲膝盖，脚跟不要提起来。
　　收紧小腹，后背不要弯曲。
　　缓慢压低身体，使大腿和地面平行，两肩后张，重心放在脚跟上。
　　缓慢抬起上升，保持上身挺直。
开始做的时候先不要加重量哦
　　在刚开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。
　　在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。
　　把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。
　　做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。
　　在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。
　　不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量，不要让膝盖受到太大的压力。
　　缓慢抬起上身，脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张。
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