零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm|肌肉|走路|方式_新浪时尚_新浪网
零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm
　　导语：还在为臃肿的腿部而发愁吗？有了这种减肥方法就不用再为这个问题烦恼了。红遍全日本的小仓减肥法创始人小仓義人这次又为大家带来了新的减肥妙招。由人气演员亲身实践验证，2周瘦腿5cm。史上最强的瘦腿步行法登场。（文章来源：爱美网）
两周瘦内大腿5CM不是梦
　　经过人气模特等实践验证过的，史上最强的瘦腿方法大公开
　　最近越来越多人认同小仓式减肥中提倡的“比起体重，更应该重视的是体形”这个概念。只是体重有一丁点微小的变化就一惊一乍，但是如果外在体形不好看的话，体重的变化就毫无意义。只要好好实践小仓式身材管理的方法。像是让体形跟体重不相对应，摄取充足的蛋白质，以及优先喝水等。就能让外在身形变美。
下半身肥胖的原因
& & &下半身肥胖的原因：
　　经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。所以这次就给大家介绍一下经过真人验证的快速瘦腿好方法。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？一下来介绍我们的瘦腿方法。
& & & 动作介绍：
　　首先是检查测试：
　　快速让你了解长肌肉的原理
　　1：两腿并拢，笔直站立。
　　2：身体放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正确方法。倒向后，无法压低身体的人，很大可能平常走路的方式就不对。
基础站立姿势
& & &基础站立姿势
　　1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。
　　基础站立姿势
& & & 2：脸跟视线稍微斜向上，下颚跟随视线稍微往上抬。然后再把视线一会正前方。
基础站立姿势：
& & & &3：把双手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交换两手位置抱着。
有助瘦腿的走路方法
& & & 有助瘦腿的走路方法：
　　首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
　　1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
　　2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
　有助瘦腿的走路方法
　 & 3：把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
　　4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
　有助瘦腿的走路方法
　 &5：有意识地把身体重心前移。
　　6：然后后腿并向前腿。
　　7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
　　抱手步行减肥法：
　　习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。
　　1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。
　抱手步行
　 & &2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。
　　抱手步行
& & & 3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。
　　4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。
　　抱手步行
& & & 5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。
　重点提示
& &　重点提示1：
　　1、放松大腿
　　2、膝盖不要用力
　　3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。
& & & 重点提示2：
　　注意脚的动作。
& & 在地铁上长时间站着的时候，身体重心会偏向左边或右边吗？这样的站立姿势是让肌肉平衡性变差的原因。要把正确的站立姿势记在心里，拉伸腹部周围的肌肉，也要快速拉伸膝盖的部位。首先平常要有意识地做到上述的2那个样，两腿并拢站直，挺直腰杆的站立姿势。同时做动作的时候也要像3那样注意手的摆放方式。
如何减少腿部肌肉：
& & & 如何减少腿部肌肉：
　　首先，不要只用脚来走路，走路的时候也要使用到身体躯干部位的肌肉。也就是以腹部为中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和应该使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到该部位的肌肉的部位是臀部外侧和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的该部位的肌肉的是，臀部后方、内侧大腿、脚踝等。来触摸一下自己的腿部，不需要活动肌肉的部位是不是感觉比较硬比较绷紧？而需要活动肌肉的部位是不是感觉柔软有弹性？而这些部位的运动不当就是腿部粗的原因。
如何减少腿部肌肉
& & & 现在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋时会让脚踝固定，而脚后跟往上抬。在膝盖弯曲的状态下走路，无论如何都无法使用身体躯干部位的肌肉，增加了刚刚说的不应该活动该部位肌肉的部位的负荷，让这些部位长出了肌肉。来回想一下平常在锻炼大腿和小腿肚是的情况。好像站姿和走路的方式有些不好的习惯对吗？这些坏习惯就是导致你腿粗的原因了。
改变日常的站姿和走路方式
& & &改变日常的站姿和走路方式，帮助自己有效瘦腿：
　　这不是要你学习正确的走路姿势或是进行拉伸或是运动。而是要矫正你平常的走路方式或是站姿。这就是这次介绍的小仓式步行减肥法的用处。对于平常不用身体躯干来走路，走的很随便，特别是对使用了不需要使用部位的肌肉来走路的人来说，开始用这种方法走路的时候会比较吃力。可是重复都几次就会慢慢让身体记住这种方式，能够慢慢习惯下来的。
改变日常的站姿
　　这样慢慢练习下来的话，每条大腿每两周平均可以瘦下4～5CM，3个月瘦下8～9cm。当然，这个步行减肥方法也可以帮你矫正用小腿肚肌肉走路的方法，让你的腿更纤细。而且这个方法不单止能瘦腿部还可以达到提臀的效果，是在此之前从没出现过的矫正走路姿势达到减肥效果的好方法。如果想要瘦下半身，那就快来是一下吧。
　关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA
& & &关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA：
　　Q：小仓式抱手步行瘦腿法要做多久？
　　A：因为要矫正平常走路的坏习惯，并不是每天所多少分钟就行的。最初建议是做10～30分钟，让肌肉感到疲劳，了解如何放松腿部。慢慢可以灵活做这些动作之后，平常走路也可以有意识地用这样的抱手走路方式来走路。可是，在赶时间的时候、在有时候身体不适的时候就不要用这样的方式来走路了。只是想在家里稍微活动一下，那只做第一组动作也没有关系。重要的是慢慢地让它变成你的习惯。
练习要点　
　 &Q：很喜欢穿高跟鞋，那是不是穿着高跟鞋就不能进行练习呢？
　　A：考虑到腿部肌肉的受力平衡问题，一般是不建议穿高跟鞋的。因此很多腿很修长纤细的女模特在日常生活当中都是不穿高跟鞋的。可是因为工作或者装扮需要必须要穿高跟鞋的人也有很多。最好在休假的时候就好久不要穿高跟鞋或者尽量选择鞋跟较矮的。这个走路方法在练习的时候最好是光着脚练习。等到完全熟练了之后，即使是穿上高跟鞋走，走路的姿势也会变得非常好看。
　　练习要点　
& & & Q：在练习小仓式抱手步行减肥的期间就不能进行其他的瘦腿运动了吗？
　　A：那是绝对不行的。大量运动，连不需要运动其肌肉的部位也在锻炼，长出过多肌肉这是导致下半身臃肿的一个很大的原因。真正的运动是锻炼肌肉不是让肌肉疯长。而小仓式减肥方法可以帮你消除多余的肌肉，矫正你走路的坏习惯的同时帮你轻松地瘦腿。如果还纠结与之前没有效果的减肥方法的话，只会让你的下半身越来越臃肿。
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我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的小腿很粗，是肌肉型，那要怎么减掉？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：41629
问题分析： 你好；打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。意见建议：：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，根据你说的情况，如果你想要减掉小腿肌肉，建议你还是要注意运动，你可以在运动之前先按摩放松腿部，等肌肉松弛之后你可以跳绳或者爬楼梯，有助于瘦腿。另外，你运动完之后还是需要按摩腿部，或者使用热水泡泡腿部，能够防止再次形成腿部肌肉。
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：124377
指导意见：是需要注意进行对症的按摩及进行以运动为主，避免暴饮暴食，逐步的可以代谢脂肪的，避免剧烈的锻炼
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好
减肥 是需要适当运动锻炼的，平时注意低脂低盐饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，避免受风寒着凉
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问小腿太粗怎么减下来用什么方法管用
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：3186
病情分析： 减肥最好通过正确的方法，不然会影响到身体健康的，可以通过合理的饮食以及适当的运动来进行。意见建议：另外可以试试针灸减肥，埋线也是可以的，最好去正规医院的针灸科进行。
问男士，小腿粗壮，怎么减下去呢？好...
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管,皮肤性病
&&已帮助用户：19962
病情分析： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，意见建议：保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问小腿肌肉很多，很硬12岁请问怎么减掉
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：你的问题是要将腿肚子上突出来的肌肉出去,最好的办法就是每天坚持拉伸小腿肌肉.
问我小腿很粗，，肌肉紧绷，望能瘦小腿。？我小腿很粗，...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，意见建议：单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
问小腿上肌肉该如何快速减掉？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
指导意见：您好.要控制体重的话.首先要控制饮食.做好运动.
饮食尽量保持清淡.然后睡前做些有氧运动.简易瑜伽.多多做做家务.消耗热量。
问小腿太太粗【肌肉型】怎麽减掉，比较简单的法
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：是可以进行运动为主，做局部的按摩代谢脂肪就好的，及避免暴饮暴食，及要合理的做运动。
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答: 这个应该是要看个人的体质来定的,有的人是容易消肿的,可以吃一些这个芹菜的,有助于消肿的。
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