2015年下半年晨跑锻炼周记
2015年第二十七周，晨跑出勤7天，合计60.9公里，平均有效日每天8.7公里，距完成年底跑量还有1398.5公里。自从长跑健身以来，一直在不断的调整锻炼的项目，至今没有稳定下来。原因是不断有新的情况发生，不断的采取新的措施。目前晨练项目是：第七套广播体操、晨跑7.7公里、后背撞树、正压腿、引体向上和悠摆单杠（单日）、甩双杠和刚上仰卧起坐（双日）、吊单杠后弯腰、倒挂摇头、前俯下腰、反手臂吊抓、返回跑1公里，至此完成全部晨练项目。下午至晚间还要倒挂25分钟、仰卧起坐两组分别40和35个、后弯腰及蹲墙功锻炼，强度较小。蹲墙功锻炼是近两天才开始的，因为无法完全下蹲，目前只能面朝墙壁下蹲20公分。据查资料此功法是一种全身锻炼的便捷方法，对腰颈椎很有帮助。脚拇指还有短暂疼痛现象，疼痛程度轻微。本周体重稳定，最低值50.4公斤，肥胖分型标准值为18.969，高出最低值0.469。
2015年第二十八周，晨跑出勤7天，合计60.9公里，平均有效日每天8.7公里，距完成年底跑量还有1337.6公里。六月14日开始针对坐骨神经痛的问题，采取了措施，得到了很好的效果。目前右大腿因骨神经痛引起的疼痛现象已经消失，局部点状疼痛还存在，也许这是因为锻炼不当造成的。这一周有两项进展，一是反手吊单杠成功，以前反手抓不上那根较低的单杠，昨天早上左手抓上后，右手反甩抓上了单杠。这是通过一个多月来反吊杠锻炼成功的结果，今后看看能不能将身体悬空来锻炼反吊杠。蹲墙功锻炼也有进展，从开始的20下，20公分，目前是40下，21公分。虽然可以降低蹲墙的标准能够蹲得更深，但是我还是选择了标准的方法来做。痛风好像加重了点，本周吃了一次带鱼和河虾，发生了两次脚拇指短暂疼痛，疼痛程度轻微。本周体重稳定，最低值50.1公斤，肥胖分型标准值为18.856，高出最低值0.356。
2015年第二十九周，晨跑出勤7天，周一入伏，气温升高，体育场晨跑减少两圈，周一、周二7.8公里；周三降温晨跑增8.7公里，因下雨广场锻炼项目未完成。周四、五、六气温更低，又增跑两圈，9.6公里。本周总跑程合计62.7公里，平均有效日每天8.9公里，距完成年底跑量还有1274.90公里。跑步速度方面几乎没有改变，不过从感觉来看，比一般人要快一些。腰突带来的坐骨神经痛基本上消失，这是强化锻炼的可喜结果。这一周痛风存在，脚拇指没有疼痛，在晚间临睡前还有浮肿。本周体重稳定，最低值49.9公斤，肥胖分型标准值为18.781，高出最低值0.281。
2015年第三十周，晨跑出勤6天，因为降雨停跑一天，本周总跑程合计57.6公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有1217.30公里。原计划入伏后减少跑量，可今年与往年大不同，气温较低，因此恢复体育场跑步十圈。倒挂锻炼有所长进，经过长达八个多月的不懈努力，达到了倒挂自然摆1000下，连续倒挂时间为27分钟，完成了当初确立的目标。今后一个时期，倒挂锻炼自然摆分次和一次交替完成，状态好时可连续完成1000摆，状态差时分800和200下完成。近期时间比较充裕，闲来无事在网上下下棋，腰突带来的尾椎骨疼痛时常发生，还好没有恶化，只是一阵子，很快就缓过来了。痛风的症状有点反应，就是有一天早晨吃了点牛肚，脚拇指有点疼痛，疼痛很快就消失，晚间临睡前还有浮肿。本周末体重50.7公斤，肥胖分型标准值为19.08，高出最低值0.582。
2015年第三十一周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有1150.10公里。本周倒挂锻炼都是连续完成1000自然摆时间，含摇头扭脖子3分钟，左右120下状态，总用时在27分钟以上。已经有两周的时间改变了俯卧撑锻炼方式，由原来的平地俯卧撑改为小板凳支撑俯卧撑。由于难度增加，俯卧撑的数量减少了一半，首次只能撑22下左右，第二次勉强能够撑20下。半个月来，几乎没有长进。痛风的症状依然维持在原来的状态。本周末体重50.5公斤，肥胖分型标准值为19.00，高出最低值0.5。
去年7月25日开始穿用的安踏跑鞋，到目前为止已经跑了3151.90公里，鞋的侧面有一公分左右的破损，估计还可穿用半年以上。
2015年第三十二周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有1082.90公里。倒挂锻炼达到了预期的目标，目前倒挂完成千摆后，再倒挂状态下扭脖子左右各120下，对于增强颈椎的功效十分明显，这项运动总消耗时间29分左右。反手抓单杠腾空可完成，这个项目也是经过了几个月的训练才成功。几乎同时有一个年长我十多岁一起锻炼此项目的老人，七十多的年龄，虽然可反手抓握单杠，但是受身高和体重的影响双脚不敢离地，身体没有悬空。每天都要进行锻炼，锻炼的项目有很多，一些项目能够让身体上很少活动的肌肉群得到锻炼，看到新的锻炼项目，总要进行尝试，然后进行对比淘汰，保留实用性、综合性比较好的锻炼项目。进入中伏，痛风的症状有所加重，脚拇指疼痛的频率增加，但是比较轻。虽然每周都要对于健身锻炼进行小结，晨跑占用了全天锻炼时间的一半以上，由于过去对于跑步的经验总结已经有过详细的论述。再说，关于跑步的益处及需要注意的方式方法，在媒体报道中经常可见，故不再进行论述。本周周末体重50.0公斤，肥胖分型标准值为18.819，高出最低值0.319。
2015年第三十三周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有1015.70公里。近一段时间长跑的能力严重下降，虽然能够按照计划完成每天的跑量，但是速度远远不及去年同期。倒挂锻炼有时未能一次性完成，倒挂时双脚钩的位置不好，膝关节内侧勒的难受。反手抓单杠腾空练了几天，没有长进，又回到基础练习，即挂臂不腾空，再过一段时间试试腾空能够持续多久。本周周末体重50.4公斤，肥胖分型标准值为18.969，高出最低值0.469。
2015年第三十四周，晨跑出勤6天，因天气原因缺跑一天，本周总跑程合计57.6公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有958.10公里。今天是处暑，三伏天的日子已经结束，天气晴朗，气温下降不明显。每天跑步都在看时间，在网上地图测量公路跑距离和体育场跑道计算距离之和没有十公里。但是，每天晨跑的时间却有近一小时，如果按照时间和跑速看，估计每天早晨跑步的距离应该在十公里以上。误差也就这样罢了，无法精确计算，留下个八九不离十的数据就行。俯卧撑数量有增加，单次俯卧撑能够达到25下。其它状况均无变化。本周周末体重51.7公斤，肥胖分型标准值为19.459，高出最低值0.958。因为，早晨起床忘了测体重，这是午间测得，要高一些。
2015年第三十五周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有890.9公里。总感觉早晨用去的时间太多，尤其是跑步，虽然速度放缓，整个跑步时间至少在一小时，有点力不从心，在今年完成锻炼计划后，明年将减少长跑时间，用更多的时间进行器械及其他锻炼。虽然三伏天已经过去，气温仍然很高，晨跑结束，汗巾上挤出两三次水。最近两手臂垫高俯卧撑数量增加较多，单次俯卧撑能够达到30下。痛风症状有反复，主要是有两次炖的杂骨，吃了较多的肉，相比过去还是好了很多。本周周末体重50.7公斤，肥胖分型标准值为19.08，高出最低值0.58。
2015年第三十六周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有823.70公里。近一段时间一直是慢跑，估计每分钟190米左右，就这样的速度别人也总认为我的速度太快。在每次跑步时总是在揣摩或比较着：跑友的速度是比我快还是慢？在体育场上还是遇到个别晨跑者，速度确实要比我快，而且每天如此，估计有相当大的年龄差距。经过几个月的针对腰部锻炼，臀部和大腿的疼痛基本消失，菜园劳动提上几桶水也没有影响。看来这项运动成为终身锻炼项目。这两天早晨起床时头有点疼，在运动时余分钟后，头疼消失了，原因不明。痛风症状的产生也许和吃的炒肉有关系，吃两次炒肉，一次引起脚拇指疼痛，另一次却没有。真有可能是经过煮了的肉，嘌呤值很低，有助于降酸。本周周末体重50.4公斤，肥胖分型标准值为18.97，高出最低值0.47。
2015年第三十七周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有756.5公里。天气凉快了，这几天跑步的速度自然而然的快了起来，疲劳程度减轻，这说明气温过高时人会感觉到更加疲劳。同理，冬季气温过低时，也会使人感觉更加疲劳。现在看来可以下结论，今年的这种每天等量的长跑方法并不好，高温时节不减跑量不利于体力的恢复，再说这几年夏季绝对的极值高温没有出现，但是总体温度较高，天天跑没有了喘息的机会。这一周痛风症状几乎没有反应，气温下降起了作用。本周周末体重51.0公斤，肥胖分型标准值为18.856，高出最低值0.356。
2015年第三十八周，晨跑出勤6天，本周总跑程合计57.6公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有698.90公里。天气凉快了，晨跑的速度自然地加快了，有时还是在控制跑步的速度。倒挂锻炼有了新的进展，倒挂自然摆无需咬牙坚持一千次，感觉完成的比以前轻松许多。痛风疼痛没有了，但是脚拇趾还有轻微的浮肿。本周周末体重51.4公斤，肥胖分型标准值为19.34，高出最低值0.846。
2015年第三十九周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计67.2公里，平均有效日每天9.6公里，距完成年底跑量还有631.7公里。因为每次到体育场跑步都是沿着跑道的外边沿跑，在转弯处都是直角跑弯，所以每跑一圈都在四百米以上。今早进行了距离测试，内圈400米，用时2分05秒，再跑了外边沿一圈，用时2分27秒.两次等速跑，通过计算，外边沿一圈的距离是470.4米。痛风的发生与气温和劳动、疲劳有一定的关系，昨天翻地近一小时，脚拇趾有了明显的疼痛，不过一会功夫就好了，原因还是出汗多了。本周周末体重51.3公斤，肥胖分型标准值为19.308，高出最低值0.808。
2015年第四十周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计60公里，平均有效日每天8.57公里，距完成年底跑量还有571.7公里。自十月一日起更改晨跑时间及运动量和其它锻炼项目。早晨起床时间延迟十分钟，晨跑距离减少两公里。适当增加广场器械锻炼时间，撞背、杠上仰卧起坐、引体向上、甩双杠、倒挂、挺腰、伸臂等项目在原来的基础上稍作增加。再则，经过三个多月的强化腰肌锻炼，目前坐骨神经痛基本消失，午间仰卧顶腰锻炼取消。俯卧撑及倒挂锻炼基本不变。一周以来，绞尽脑汁想办法，终于在防盗门上安装上了简易倒挂器。因为将小腿勾在杠子上需要的两横杠的距离、受压横杠的粗细、软硬度及高度差要求较高，否则小双腿因受压疼痛难耐，且血液流通受阻严重，故该项目目前进行测试调整中，有时半小时倒挂分次完成。本周周末体重51.0公斤，肥胖分型标准值为19.195，高出最低值0.695。
2015年第四十一周，晨跑出勤6天，由于天气原因缺勤1天。本周总跑程合计49.8公里，平均有效日每天7.1公里，距完成年底跑量还有521.9公里。6日，因为早晨下雨，完成早操后又回到床上睡觉，又是长假期间直到七点钟才起床，和过去一样，因为睡眠过多，整天昏昏沉沉，打不起精神。按照年度计划，所剩跑量不多，继续减少运动量。痛风症状又有反复，本周脚拇趾有隐痛出现，几乎疼痛的部位不再是足趾关节，而是软组织部分，究竟其原因还无法解释。本周周末体重52.0公斤，秋末了体重有所增加，肥胖分型标准值为19.57，高出最低值1.07。
2015年第四十二周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计57.4公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有464.5公里。从周一开始全程公路跑，改变了一贯跑体育场的习惯，这主要是介于两个原因：一是体育场上人太多，每次跑步总是不停地要打招呼，影响跑步效率。这和练气功一样，需要静下心来跑步。需要绕开人群也是个问题，因为是转急弯有时遇到人还要急忙躲避，以免相撞。二是体育场跑步需要数圈，经常数忘记。不管是公路跑还是体育场跑步，都有利弊。周一开始公路跑的走向是：居住小区——共建路南端——广王路——广高路——水杉路——机关南路——广华大道——五七大道彭河监狱，再原路返回到文体广场（水杉路），完成器械活动后沿广高路跑到老广华饭店到水杉花苑。全程8.2公里。第一天十二日的计时，五点二十四从家出发，跑到彭河渠，再原路返回。期间，广场钟表五点三十九计时，二十九分钟返回到广场。六点零八分开始器械锻炼，六点三十二分结束，六点三十四分到家，完成晨练。因为广场的钟表时间有差异，所以出发和到家的时间是家里的钟表为准。因为跑步用时减少，广场的器械锻炼略增几下，总体上室外晨练时间在75分钟以内。虽然时间不是很长，大多数晨练者都认为我的运动量很大，因为多数锻炼项目强度大，一般人是无法完成。比如跑步的速度、一次引体向上数量、甩双杠、双杠仰卧起坐、倒吊、卷腹、反手臂拉伸等等，极少看到相仿年龄的人能够这样做。都十月下旬了气温较高，还时常受到蚊子的袭扰，总觉得气候越来越不利。不仅仅是体现在人的感受上，还对蔬菜的种植产生了影响。因为气温高和雨量少，蔬菜地里虫害严重。倒挂锻炼真是好处多，在有时间的时候作为专项要好好总结。痛风还需要长期抗争，脚拇趾有隐痛，但是程度比上一周轻。本周周末体重52.4公斤，肥胖分型标准值为19.722，高出最低值1.22。
2015年第四十三周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计57.4公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有407.1公里。周末运动详细情况：5点10分起床，准备活动后第七套广播体操；5点30分出门开跑，5点42分30秒文体广场计时，中低速跑5.83公里，6点14分30秒回到文体广场；32分钟广场活动后，返回到家6点50分。总计用时80分钟，其中运动轨迹用去时间48分钟，减去2分钟步行时间，实际用时46分钟。晨跑里程8.5公里，平均速度185米/分钟。本周痛风症状减轻了许多，仅有两三次的隐痛，百度贴吧认为隐痛是融晶，坚定了痛风症状在向好的方向发展。本周周末体重51.8公斤，肥胖分型标准值为19.496，高出最低值1.996。
2015年第四十四周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计57.4公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有349.7公里。28日进行了体检，这回体检没有以前那样顺利，是医生认真了还是身体方面出现了问题不得而知。B超检查时医生报说数字，大概就是尺寸大小，因为等待的人多我就没有追问什么。年龄到了，也许再怎么锻炼，身体衰老变化不可逆转，无论如何坚持锻炼不动摇。体检之前的几天基本都是慢跑，29日早晨猛跑5.7公里，大概用时27分钟。当天的上午左下腹部有疼痛感，自我感觉是结石正在下行运动，尽管没有诊断有没有结石，体检时医生的口中感觉到有结石现象，希望这天的运动是跑掉结石的运动。痛风已经是无记忆的隐痛，有时有点痛，但是过后却忘记了疼痛时间，希望再过一段时间彻底消除痛风隐患。对于长跑前后体重的变化做了测定，周五穿好服装后出发前称重53.5公斤，完成晨练后还是原来的服装，称重53.0公斤，跑步中只是微微出汗，流出的汗水绝对没有0.5公斤，也许很大一部分直接从身体上蒸发掉了。本周体重基本不变，今后不定期做肥胖分型指数的计算。
2015年第四十五周，晨跑出勤6天，因为周六下雨没有跑步，本周总跑程合计49.2公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有300.5公里，按照50天计算，今后平均每天只跑6公里即可完成全年的长跑任务。很长时间没有加速跑步，今早晨跑加速，基本上按照比赛跑步的模式进行，晨跑的距离没有达到比赛的要求，感觉比较好。本周开始俯卧撑锻炼改为双日进行，每一组俯卧撑做到撑不动为止，只做两组。状态较好时，第一组能够做40下，第二组也可在30多下，看来这是做俯卧撑的基本极限了，今后很难再提高。所以，将俯卧撑改为双日进行，以维持该项目的能力。目前遇到的困难是起床越来越难，天变冷了，早晨即使醒着还有懒床的行为，一年中就是这段时间需要毅力克服。天气在较短的时期内，由夏季进入冬季，早晨气温已经降至10度以下，运动场上的人渐渐地减少了。饮食控制对于痛风的抑制起到了作用，周六中午吃了五块排骨，至今早完成运动项目，双足并无疼痛感，说明痛风大有好转。
2015年第四十六周，晨跑出勤6天，因为周四下雨没有跑步，本周总跑程合计49.2公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有251.3公里。本周跑步基本上是采取放松慢跑的方式，每公里用时近六分钟。经过上网查看《引体向上吧》得知，引体向上采取宽距锻炼更有效。今早尝试了一下，双臂撑大了一倍的距离只做了12个，比双臂直吊少做3个，今后单日单杠锻炼将窄宽相结合进行一体向上。周五痛风再次出现，两脚拇指在一小时之内交替出现轻微的疼痛，也许是肉食吃多和没有晨跑的缘故。
2015年第四十七周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计58公里，平均有效日每天8.3公里，距完成年底跑量还有193.3公里。现在要找到理想的跑步环境真是很难，体育场上人多，总是要躲避行走的人；公路上车辆很多，总是闻到汽车尾气；跑在住宅区周边的道路，往往遇到带狗的人，时常会受到追逐。而且跑步的路径环境随着时间的推移而改变，原来汽车很少的道路，渐渐地会多起来。目前还在体察晨跑的路径之中，一边跑步一边查看长跑的环境路线，估计下一周将确定整个冬季长跑的路径。前段时间有嗜睡感，也许是几周来运动强度略有增加的缘故，还需考虑减少跑量。本周脚拇趾基本上没有明显的疼痛，说到底还是个吃肉的问题，还是个体内尿酸过多的问题，将继续进行饮食控制。今晨裸重51.4公斤，较一个月前没有变化。
2015年第四十八周，晨跑出勤6天，因天气问题停跑一天，本周总跑程合计48.6公里，平均有效日每天8.1公里，距完成年底跑量还有144.7公里。这一周没有有效的快速跑步，对于增长跑步能力恐怕是没有帮助，距离年底的长跑比赛还有一个月时间，只希望能够保持过去的比赛成绩。倒挂锻炼中的寂寞枯燥问题基本得到解决，在倒挂时做做保健按摩，甩臂摇摆，捶腰拍背，扭腰屈伸操等等。综合来说，这一些列的动作取名为“倒吊健身操”，目前还没有形成完整的动作程序。在家里倒吊确实很方便，电脑坐前坐的时间长了或是看电视时间久了，起身倒吊一会身体的不适感很快就消失。每天甚至倒吊的总时间超过一小时。目前坐骨神经痛基本上没有感觉到，也许是痊愈了，也许是还在潜藏着，不管怎样，还需坚持倒挂锻炼，以保证今后腰突不再复发。俯卧撑锻炼原来固定在双日进行，但是很容易忘记时间，因此今后将恢复每天俯卧撑的锻炼。痛风的问题是有点奇怪，前两周吃了两次羊肉，脚拇趾微痛了两次。可周五吃了很多的猪肉，至今脚拇趾没有任何反应。按理说猪肉的嘌呤含量较羊肉高，但是反而痛风症状不明显，也许是个体的体质问题在作怪。
2015年第四十九周，晨跑出勤6天，因天气问题停跑一天，本周总跑程合计49.1公里，平均有效日每天8.2公里，距完成年底跑量还有95.6公里。周六下雨没有跑步，也没有做其他活动。因此，周日早晨长跑速度自然而然的快了点。由于痛风的原因，避免发生疲劳，跑步中还是控制着速度。今早的气温降到了入冬以来的最低点，跑步结束后，两手冻得有点发麻，戴手套都不管用，这是冬季常见现象，最冷季节还没有到来，未来还有一个适应过程。倒挂锻炼总是有障碍，原因是双腿膝窝处勒得很痛，这是一个比较难以解决的问题。就是今天调整好了，在相同的状况下，第二天再倒挂时又开始疼起来，有时只好分段进行。本周痛风只有一次疼痛，不过几分钟时间。只要找原因就是吃肉，有时候吃肉多反而不痛。
2015年第五十周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计58公里，平均有效日每天8.3公里，距完成年底跑量还有37.6公里。周五的早晨放开速度跑步4公里，其余的里程还是以中慢速跑步，主要是想试一试，看看跑完后身体的感觉如何。从今天的情况来看，除了有点疲劳没有其他方面的问题，这为参加年终的长跑比赛奠定了一定的基础。最近一段时间健身锻炼基本形成了固定模式。早晨起床第七套广播体操，长跑7.3公里，每天固定完成：挺腰、反手臂牵拉一分钟，倒吊时分别完成收腹20个、后拍腰背两次各120下、转摆左右各120下、侧弯直上伸臂120下、干梳头结束。单双日分别完成单杠引体向上15个，宽距引体向上7个；甩双杠及杠上仰卧起坐各20个。最后跑步1公里返家，结束晨练。白天及午后俯卧撑三次，每次都是力竭为止，一般能够完成数分别是32、26、22等，有时会超过这个数字。倒吊30分钟以上，并做倒吊运动操。周六中晚餐包餐牛肉鸡肉杂骨等，晚上睡觉后右脚拇指发生疼痛，好在只是一阵，程度较轻。这又证实自然疗法道路还漫长。
2015年第五十一周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计57.1公里，平均有效日每天8.1公里，已完成2015年健身长跑里程，超额19.5公里。本周出现入冬以来的低温极值，气象预报是零下四度，也有说是零下二度，反正自我感觉温度最低，耳朵冻得刺痛。后半周气温渐渐升高，不再出现冻耳朵的现象。周六脚拇趾无缘无故的发生痛感，比较轻微。体检报告显示尿酸350.10，在正常范围内。
2015年第五十二周，晨跑出勤7天，本周总跑程合计56.7公里，平均有效日每天8.1公里，超年度计划75.8公里。明天开始进入年末长跑比赛准备阶段，实施减量慢跑，积蓄体能。这一周脚拇指没有发生疼痛现象，状况良好。
至此，2015年健身长跑周记收尾，接下来用比赛的成绩总结一年的长跑锻炼经验。
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1.75亿学生的选择
小华早晨起来锻炼身体，绕学校篮球场跑了4圈，他跑了多少米？
（32+20）×2×4，=52×2×4，=416（米）．答：他跑了416米．
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根据长方形的周长公式：长方形的周长=（长+宽）×2，求出这个篮球场的周长，再乘4，就是他跑的米数．据此解答．
本题考点：
长方形的周长．
考点点评：
本题的关键是根据长方形的周长公式求出篮球场的周长，再根据乘法的意义乘跑的圈数，就是一共跑的米数．
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1.75亿学生的选择
心系奥运，重在参与．小林同学每天坚持锻炼身体．某天，他绕学校运动场跑了800m，前200m用了40s，则该同学在这200m的平均速度是多少？若该同学保持这个平均速度不变，他跑完全程共需用多少时间？
他不是609个人
前200m的平均速度：v=
=5m/s．∵v=
，跑完800m需要的时间：t′=
=160s．答：该同学在前200m的平均速度是5m/s；跑完800m需要160s．
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