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运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康”。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与减少关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，预防高血压发生。如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、高血压进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、高血压运动锻炼的禁忌：
①生病或不舒服时应停止运动。
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压患者的五大运动注意点
随着生活水平的不断提高，越来越多的中老年人患上了高血压等疾病，由此引起的心脏病风险也是逐年升高。血压长期处在高水平状态下，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易引起心力衰竭。
适量的运动能够很大程度上改善心脏的功能，增强其搏动。高血压患者每天应尽量坚持2个小时的锻炼时间，可以饭后散步，或到公园跳舞、打太极等。体育锻炼虽是好事，但对于高血压心脏病患者来说，仍有注意事项和禁忌：
1. 避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多，易引起心脏供血不足，给心脏造成负担，运动时身体微微出汗即可。
2. 很多中老年人喜欢早起运动，这未尝不可。但不可一醒来就起床，可适当在床上做伸展运动再下床。
3. 锻炼前可以少吃一点东西，以补充所需能量，1小时之后再运动。
4. 夏季锻炼时，要注意避免太阳的暴晒；在寒冷有风的季节，要注意保暖，不要逆风跑步，否则可能会面瘫。
5. 最好邀上三五好友结伴锻炼，可以相互有个照应，不要一个人在偏僻的地方运动。
另外，高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪，保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼，效果只会事倍功半。
高血压患者在运动的时候有哪些是要注意的
运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。
高血压患者不仅要注意自己的饮食，还应该在日常生活中，多去进行体育锻炼，这样才能让高血压的病情更快地好转，但中华康网专家指出，有很多人并不明白应该如何去进行体育锻炼，甚至在锻炼以后，让高血压的病情变得更加严重。
高血压患者在运动的时候有哪些是要注意的
运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。
运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。
对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。
步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20?60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。
太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。
温馨提示：在进行完运动后，高血压患者不要立刻喝水，而是应该让自己的身体“冷静”下来，再去喝水，如果高血压患者在运动完后立刻喝水，是很容易出现其他的不良反应的，患者在患病以后，一定要多注意运动中的注意事项。
高血压患者日常运动有哪些注意事项
高血压的日常的治疗，除了药物的治疗外，进行适当的有氧运动也是非常重要的，也能起到降压的作用，但是患者不能进行剧烈的运动，对病情是很不利的，那么在运动过程中都需要注意哪些问题呢，下面就针对这个问题来给大家简单的介绍一下。
1、首先高血压的患者的运动场所的选择：一般来说要选择安全，环境优美的场所，如公园，学校等等。
2、运动时衣服的选择：一般要选择穿着舒适并且吸汗的衣服的棉质服装。
3、运动的强度：要财务循序渐进的方式来进行运动，并且不要太累。
4、运动时间的选择：一般来说要选在饭后的两小时来进行锻炼，并且在夏天要避开炎热的夏季，冬天要注意保暖。
5、运动时的禁忌：在生病时要停止运动，并且不要一下子就停止，也要慢慢的停下来。
高血压患者运动注意事项
高血压患者运动注意事项：
1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，医学教育|网搜集整理运动鞋等是必要的。
4、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。最新发布的日志散文网推荐文章所在位置： >
高血压患者运动需要注意什么？
更新时间： 10:57:18　|　文章来源：本站原创
　　高血压患者运动需要注意什么？高血压患者在运动的时候有哪些注意事项呢？为什么高血压患者需要注意运动呢？日常生活中我们怎么做好预防高血压的准备工作呢？带着这些疑问来听听专家人士的详细介绍：
　　运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。那么，高血压患者运动需要注意什么呢？
　　1、进行运动的注意事项：
　　①勿过量或太强、太累：要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
　　⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
　　2、运动的禁忌：
　　①生病或不舒服时应停止运动。
　　②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
　　③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
　　④运动中有任何不适现象，应即停止。
　　上述内容介绍了高血压患者运动需要注意什么，通过以上内容的介绍相信大家现在应该了解高血压患者运动需要注意什么了吧，做到高血压的预防也会对大多数病同时起到预防作用，让我们牢记以上针对高血压的预防措施，真正做到远离高血压，拥有一个健康完美的身体。
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高血压运动疗法处方,高血压患者的运动应注意几项禁忌
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高血压运动疗法处方,高血压患者的运动应注意几项禁忌
我今年40岁，前几天体检时医生告诉我有高血压155/100,。医生要我经常多做运动，请问高血压患者运动时应该注意些什么呢？
1.切忌做头低于心脏的运动。因为头部的血管较细，血管壁较脆弱。做头低于心脏的运动时，头部血管承受的压力较大，很容易破裂， 进而导致脑溢血。应选择一些坐姿或者站姿的运动’不能做诸如下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、 倒立等动作。
2.运动时应保持均匀的呼吸，不能憋气。憋气会导致腹腔压增高，下腔静脉血回流增多，左心室排血量随之增多，导致血压增高。 不能做静力性收缩的运动。
静力性收缩就是保持某一运动姿势不动，例如在做观铃弯举时，将肘部弯曲成90度角，维持一定时间， 或者在做蹲举时，膝关节蹲于某一角度不变。
3.运动前充分地热身和补水。热身可以让身体更为平稳地适应运动变化，减少血压突増的情况出现。适量补水可以使血液粘稠度下 降，进而降低血压。
4.釆用自觉运动强度的方法：因为服用降压药后会导致心率降低，尤其是在运动强度升高的情况下，心率没有明显的变化，所以应 采用自觉运动强度的控制方法，即自我感觉不舒服就要降低运动强度，上气不接下气时就代表这个强 度对你来说已经过高了。
5.训练前应检查血压，如果萵于200/110毫米汞柱，就不能进行运动了。一般认为，强度在40%~ 80%最大摄氧量范围内，对高血压患者降压都有效。50%最大摄氧量的强度较最大摄氧量的强度降压效果明显。运动强度太大，甚至力竭性运动，反而会使训练后的血压升高。所以，运动强度一般以轻、中度为宜。
训练前应服用降压药，使血压趋于正常范围，运动时会感觉更舒服。高血压应如何做运动_养生妙方 - 美食杰
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&&&&& 高血压患者应该怎样运动呢？运动过程中有什么注意事项呢？
&&&&& 高血压患者运动的目的
1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
&&&&& 适合高血压患者的运动方式
1.踮着脚尖走楼梯
&&&&& 踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。
&&&&& 老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
&&&&& 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
&&&&& 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
&&&&& 高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
&&&&& 由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10&20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
&&&&& 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个&松&字，肌肉放松能反射性地引起血管&放松&，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 　
&&&&& 不适合高血压患者的动作
1.趴着看书
&&&&& 有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人（尤其是年龄较大者），应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
2.下蹲及摇头运动
&&&&& 生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
3.摒气排便
&&&&& 排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4.突然用力
&&&&& 人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
&&&&& 运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用。
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