做五点支撑前脚掌发麻是怎么回事好不好

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要是做要做腰背肌锻炼的话,像那个五点支撑
健康咨询描述:
医生,要是做要做腰背肌锻炼的话,像那个五点支撑法、三点支撑法、小燕飞法,哪个会更好呢?:
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医生,要是做要做腰背肌锻炼的话,像那个五点支撑法、三点支撑法、小燕飞法,哪个会更好呢?
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,这些方法各有优势,很难说哪个好哪个不好,最好根据自己的情况,搭配使用&&&&&&指导意见:&&&&&&这些锻炼方法可以增加腰部肌肉的强度和腰椎稳定性,改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力,特别是对脊柱平衡起到较好的保护作用,有助于恢复脊柱的生理曲度,促进损伤组织的修复。
医苑会员追问
嗯,好的,医生,那么做这些运动的时间一般做多久或者是一次性做多少比较好呢?
17:15医生回答:
您好,这些锻炼方法最好互相结和,交替进行,循环反复锻炼,每次30-60分钟,每日2次。原则是先慢后快,先小幅度后大幅度,先轻后重,循序渐进,持之以恒。
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你只知道“小燕飞”和“五点支撑”,却不知道还有这些注意事项
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就象脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。一.“小燕飞”标准动作要领在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。二.“五点支撑”标准动作要领仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,持续5秒钟左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。三.注意事项1、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。2、锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。了解更多健康资讯,请添加高大夫微信号(zhongde1971),或者进入高大夫病友QQ群: ,分享各自的治疗经验与心得,促进康复。本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。
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