我每天在跑步机上速度10坡度3距离8时
我每天在跑步机上速度10坡度3距离8时
基本信息：男&&27岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我每天在跑步机上速度10 坡度3 距离8 时间50分钟 热量消耗跑步机上显示是500然后是1.5小时的器械练习 运动3天休息一天 白天不禁口 晚上一般一到两个水果或者一碗小米粥坚持了4个月体重从270多斤到现在的不到240 最近体重下降比较缓慢 这样运动合理吗 有没有更好的方法呢 应该注意什么补充提问： 11:26:1512月大概减掉了8斤
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擅长：内科系统疾病。
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福建医科大学附属第一医院&&&内科
你好，这样运动是可以的。刚开始减体重会比较容易，越往后会越来越慢，这期间脂肪还是在不断减少，同时全身肌肉也在增长，肌肉力量会增强。一定要坚持。加油。
体脂有点高 除了运动平时应该注意什么呢？
你好，平时注意少吃高脂肪的食物，如肥肉、奶油、动物内脏、猪油等、就可以了。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生秋天跑步方式也“换季” 5个步骤轻松搞定跑步机_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
秋天跑步方式也“换季” 5个步骤轻松搞定跑步机
　　秋天下雨了，不能出去跑不了；
　　秋季天太冷，不想出去跑步了；
　　没场地，不能愉快的出去跑步了；
　　秋季天黑早，还是不要出去跑步了…
　　似乎每个跑者都遇到过上面这些问题，于是，跑步机就成了“天不时、地不利、人不和”时候的不二之选。
　　不过，使用跑步机也是有讲究的，可不是随随便便通上电、一键开始然后一阵蹦跶就完事了的。下面就来看看跑步机的正确打开方式吧！
　　Step1 自我评估
　　使用跑步机经行训练首先需要做的并不是办张健身卡或者买台跑步机，而是对自己的身体、运动状态进行理性的评估，看你是否适合使用跑步机。
　　对于新手而言，要在整个过程跑步中科学的掌控速度不是一件易事，跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用。
　　由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。
　　如果你比较肥胖且体重超过90kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。
　　Step2 认识你面前的跑步机
　　随着科技发展，跑步机的功能越来越多，其中更是不乏一些莫名其妙的功能，对于说明书上密密麻麻的功能，你大可不必像高中温书一样每一条都牢记心中，事实上，就算是颇有经验的健身教练也不过使用了跑步机上不到70%的功能。
　　不过，一些基础的功能是跑者使用前必须了解的，如果你不想菜鸟一般愣在跑步机面前的话。至于基础功能之外的那些，就好比一台国产经济型轿车上的自动垃圾桶一样，仁者见仁。
　　整体结构
　　1、跑带：跑步时脚踩的位置；
　　2、防滑护边条：跑带两侧的固定边条，必要时双脚站上可避免危险；
　　3、扶手：两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键，方便跑步过程中进行调节；以及测定心率的金属片，便于监控心率，一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的；
　　4、控制面板：跑步训练的数据选择、调控，数据显示都在上面；
　　5、置物区：控制面板两侧的平面或槽盒，别不敢用，这就是给你放东西的；
　　6、安全锁：控制面板下方的磁片或插片，带着连接绳，另一端是一个小夹子，一般是红色或黄色的，夹在衣服上，一旦出现意外跌倒，安全锁即被拉开，跑步机马达将停止运行。
　　控制面板区
　　1、显示屏：显示模式、速度、心理测试值等数据；
　　2、开始/停止键：顾名思义；
　　3、速度/坡度快捷键：就是控制面板上的那些数字按钮，可直接选择额定的速度和坡度；
　　4、速度/坡度调节键：“+”“-”或上下符号按钮，用于自行调控速度和坡度；
　　5、模式选择键：一些比较高级的跑步机会有这样的功能，就像美图秀秀的特效功能一样，通过专家设定好的数据，直接选择“减肥”、“恢复跑”等功能。
　　Step3 做好跑前准备
　　1、跑步装备：跑步衣裤应选择比较专业的运动服，避免衣裤过于宽松、肥大而被卷入跑步机或挂在扶手上；应选择质量较轻、鞋底较薄的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，千万不要为了所谓的弹性而选择鞋底很厚而且还带有气垫的那种鞋，这会增加膝关节、踝关节的损伤风险；准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。
　　2、热身：上跑步机跑步前应进行10~15min的热身和拉伸运动。
　　3、检查跑步机：在跑步机上跌倒可不是小事，为了跑步时的安全，检查跑步机是必不可少的环节，尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑；控制面板上的各个调节键可正常使用；安全锁有效。
　　4、数据设定：跑步前跑者需要先对跑步的坡度、速度进行初始的设定，最开始的速度和坡度不必太高，速度不要超过“8”（km/h），建议从“4~5”的走步开始，坡度用0%~2%即可。
　　5、在启动跑步机之后，跑者最好站在两侧的边条上，等待3~5s、跑带运转正常后再开始跑步；别忘了夹上安全锁。
　　6、如果在家里跑步最好打开窗户保持室内空气流通，空调温度设定制冷不宜过低，热风不宜过高。
　　Step4 跑步注意事项
　　保持正确的跑步姿势
　　正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。
　　1、跑步的位置应在跑带的中间；
　　2、低头会导致呼吸不畅、增加颈椎压力，因此要保证头部直挺、目视前方，一些跑步机设有视频部分功能，但不建议跑者跑步时低头看视频，也不要一直低着头注视显示屏上的数据；
　　3、不要闭眼跑或突然扭头，否则将很容易失去平衡向后倒；
　　4、除了开始和结束跑步、需要测定心率、调整设定数据的时间段，其余时间不要将手放在扶手上，应像平地跑步那样正常摆臂；
　　5、没有经验的跑者在跑步机上跑步时容易越跑越慌乱，找不到节奏感，因此合理控制步幅、步频是关键，在跑步过程中，首先，不要用小碎步高频率地跑，这会让你的节奏杂乱无章、也难以达到理想的健身效果；其次，也不要用那种大跨步的方式试图让自己跑得轻松一些，相反，这会增加你的心肺负担、耗费更多体力、关节和韧带的压力也将增大；
　　6、平路跑一般会推荐用脚尖先着地，不过跑步机上有所不同，建议用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
　　合理调节坡度、速度与跑量
　　所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快；另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。
　　1、坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松，如果想要体验坡度跑，可以随着速度增加逐渐加大坡度；
　　2、速度：跑步速度一般选在5~10，开始是选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑；
　　3、跑量：前脚掌先落地对关节来带的负荷更大，因此要特别注意控制跑量，不要低于20min，也不要超过60min，建议在30~50min为宜。
　　心率监测
　　监控心率是控制跑步强度的极佳方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。
　　Step5 完美结束
　　跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/min以下才可结束。
　　跑步机的正确打开方式，如果你get，就请愉快地享受室内的跑步时光吧！
　　（韦家小宝 跑步圣经）
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来源标题：跑者易犯的20个错误：警惕跑步机 看手机或丧命
如果你正在跑步，那你有必要关注下文，因为你可能会犯一些错误，这会影响你的跑步速度引起受伤，或者让你看起来像个傻瓜。
完美的跑步步伐应该是这样的：
把握好平衡，迈步向前时要保持双臂弯曲90&，用中底着地，同时向肩关节的反向摆动手臂。在这里，专业健身教练为您总结了跑者易犯的20个常见错误，赶紧和自己做个对比吧。
1、不做热身运动。
适当的热身可以使你的身体做好跑步的准备&&它能提升你身体核心的温度，输送含氧血液到工作的肌肉中。其实只需要几分钟就可以完成这项工作：在跑步机上，站在跑带上逐渐加快你的步伐到3-3.5英里/小时，持续3分钟，然后再继续加快你的步伐。（在户外的话，你要在等量的时间里慢慢地踱步子。）不做热身运动的危险：你可能会抽筋、肌肉拉伤、或过早消耗。
2、跑步前不拉伸。
拉伸是防止受伤的最好方法，这样可以减少肌肉酸痛，有助于你更有效率的奔跑。活跃的动态拉伸是很理想的：既可以放松关节又可以让你热身，所以不浪费任何锻炼的时间。
3、超狭小空间里使用跑步机。
当你从跑步机上摔下来的时候（上帝保佑），你通常不会掉在地板上。你会摔在跑带上，而它会把你带到后面。如果在跑步机后面正好有墙或者锋利的运动器材，那么你可能会撞到它或者在两者之间被碾伤。所以应该把跑步机放在有5-6英尺开放空间的地方&&大多数大健身房都不错，不过小酒店和家庭健身房也值得期待。
4、完全无视跑步机的紧急制动夹片。
大多数跑步机上都有一个生命线：那是一个制动夹片，在控制台上有块磁铁。如果你跌倒了，磁铁就会和你一起落下，让跑步机停止几秒钟，可以防止伤害发生，为你争取关掉机器的时间。你可能永远也用不到它，而且它也极易夹住你的衬衫，不过那丝毫不会影响你的步态。
值得注意的是，很多专业人士不推荐你使用它。他们担心如果跑带突然停下，你很可能会受伤。你最好评估一下周围的环境：如果你的跑步机上有多余的空间，你可以跳过这个部分。但是如果你身后的区域是杂乱的东西，你最好还是别使用它。
5、用脚后跟落地。
也被成为&脚跟着地&，这种跑法易引发膝关节损伤并降低你的速度。这种跑法增加了脚在地上时间，这会让你成为一个效率很低的跑者。
6、步伐迈得太大。
虽然你可能认为像瞪羚一样大步跨越，可以使你比用小步子更快从A点到达B点，但事实恰好相反。较短的步幅能保证适当的姿势，提高你的效率。
7、跑动时双臂在胸前交叉摆动。
这不只是看起来痛苦&&这会浪费总能量，易形成不良姿势、挤压你的肋骨，使呼吸更加困难。别让你的手臂到处挥舞，尽全力径直向前，放松你的肩膀，让手臂和肩关节保持在一条直线上。
8、跑动时伸长手臂。
如果你每跑1步都伸长肘部的话，就会产生一个阻力，使你的手臂摆动速度变慢。由于你的腿会跟随手臂摆动，所以同时会影响你的跑步速度。弯曲肘部成90&，以保持动作的连贯紧凑。
9、跑步时拿着水瓶。
不平衡的负重会让你的肩膀偏离水平位置。这会影响你手臂的摆动和步态，最终造成上背部肌肉紧张。为了保护你自己，当你在室内跑步时，请把水瓶放在跑步机上。在户外的话，把你的跑步路线安排在有饮水喷泉的地方或是穿着水壶腰包。
10、跑得离跑步机控制台太近。
在跑步机控制台中，你的手臂动作范围会受到限制，并有可能会不小心碰到紧急制动夹片，使跑带突然停止。把自己跑动的位置定位在跑带的中间，以优化步幅和安全性。
11、跑得离跑步机控制台太远。
一旦跑步机控制台超出了手臂可及的范围，在你觉得跟不上的时候，想要调节速度就很困难了。（如果你落后了，并且感到害怕，你可以抓住把手，跳到脚边的边条上。然后向前走，调低速度。）
12、跑步驼背。
这不只是看起来尴尬。向前耸肩会影响你的正常呼吸。当你跑步的时候，打开你的胸部，注意保持肩胛骨向后向下移，以促进适当的呼吸。
13、身体上下浮动而不是向前。
跑步时上下浮动身体其实对你身体的向前移动是有影响的。你的身体上下浮动的差值不应该超过1英寸。
14、用别人的节奏跑自己的路。
谁知道你旁边跑步机上的女孩是不是个高中田径明星？谁又知道你左边的男孩是不是正在练铁三？还是把你的眼光都放在自己的跑步机上吧！专注于你自己的步伐，这样最终才不会矫枉过正或是逐渐沉沦。
15、同时增加倾斜角度和速度。
要在增大跑步机跑道的角度之前提高速度。这样做有助于你的身体在一种情况下保持重心，事实上它是相当靠外的：当跑道在你脚下移动的时候，移动肢体在静止空间里保持你的平衡。为了防止跌倒，还是一次只改变一个变量比两个都改要好。
16、在完全水平的跑道上奔跑。
在跑步机上，1-3%的倾斜度可以帮助你模拟室外跑步的情况，缓解从室内到室外的过渡阶段的不适应。即使你没有计划参加户外活动，提高&门槛&也有助于你增强腰部、臀部和小腿的力量，提升你的实力，建立你的速度和耐力以适用于任何环境的跑步。
17、跑步时抓着跑步机的把手。
这样限制了你的活动范围，干扰你的自然步伐，使每一步都更费力。让你的手臂摆动起来吧，如果你有麻烦的话，可以有手来帮助你调整速度或坡度。
18、在跑步时看文件和回邮件。
在跑步机上，摸索手机比看电视或看杂志更能让你分心。因为这会在跑步中占用你的手，所以如果你失去平衡，将无法抓住把手。如果你在户外跑步，发短信或听音乐，可能会让你遭遇看不见的危险或（上帝保佑）遭遇车祸。当你跑步时，为了避免诱惑，还是把你的手机调到飞行模式为好。
19、不做调整放松运动。
在离开跑步机或在户外停止跑步之前，慢慢做些调整放松是明智的：这有助于避免血液中携带的乳酸（剧烈运动的副产品）在肌肉囤积，避免肌肉酸痛。所以在放慢你的速度之后，至少要再走1分钟才能停下来。
20、跑完步不做拉伸运动。
跑完步做一些拉伸运动可以帮助你抵御肌肉僵硬，使你感觉太神奇、太不可思议了！这样的理由足够了吧？
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保存至快速回贴跑步机的速度多少合适,跑步机设置多少速度,跑步机调什么速度比较合适 - 七丽女性网&
跑步机的速度多少合适 跑步机减脂不同流程下的速度设定 11:01:00来源：七丽时尚网分享：很多时候，一些刚用跑步机的新手不知道家里的跑步机速度改如此设定，跑步机的速度多少合适。今天，小编和大家分享的就是跑步机在不同情况下调什么速度比较合适。
跑步机的速度多少合适
对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
跑步机减脂不同流程下的速度设定
第一阶段热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时
时间：第1分钟-第10分钟&
心率：（220-年龄）×30%&
坡度：0°&
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
第二阶段慢跑20分钟：速度8公里/小时-10公里/小时&
时间：第11分钟-第30分钟&
心率：(220-年龄)x40%&
&坡度：0度-10度&
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
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