天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥有哪些秘诀？
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原标题：天天跑步为什么不见瘦跑步减肥秘诀 身边总是有不少的朋友在抱怨，自己天天跑步但是却瘦不下来，那么这都是什么原因呢？跑步减肥有什么秘诀呢？ 跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可
原标题：天天跑步为什么不见瘦跑步减肥秘诀 身边总是有不少的朋友在抱怨，自己天天跑步但是却瘦不下来，那么这都是什么原因呢？跑步减肥有什么秘诀呢？ 跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差，可能是以下这些原因造成的&& 原因一：跑步后吃了什么? 燃烧大量后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。 　　原因二：也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 原因三：卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 　　原因四：每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 　　原因五：只在乎体重秤上的数字 跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。 　　原因六：跑步的动作 脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 　　原因七：跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。 　　原因八：跑的太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。 已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。 正确跑步减肥请谨记3要原则： 1、先做拉筋运动 体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。 2、跑完喝果汁 专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。 3、精挑跑步鞋 建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
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[责任编辑：王兆梅]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈每天早上跑步一个小时，饮食控制，怎么不见瘦？ - 薄荷减肥论坛
每天早上跑步一个小时，饮食控制，怎么不见瘦？&
回复：11&|&浏览：10569&|&
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一星期运动五天，早上慢跑一小时，跑步8500米，早上，中午正常吃，晚上少吃，之前运动瘦了16斤，现在第三个月一点没瘦，着急啊，请大家指导下
我身高153，体重56公斤，这么胖 怎么办啊？
歇两天吧亲，有意想不到的效果~
菠萝麻薯包写道：可能到了平台期了。怎么渡过平台期？
身体已经适应这个运动量了，亲可以考虑换一点别的运动，或者加大一点运动量，再相对调整饮食试一试，有时候感觉一种运动没什么效果的时候，换着别的来，效果好些，我个人感觉哈！你试下看
应该是遇到平台了，将早上的慢跑改成45分钟，晚上再加45分钟健身操，或者别的有氧运动
想问下LZ 是早餐之前跑步吗？早餐有没有什么要注意的？比如吃什么，运动后多久吃
kdiligent写道：身体已经适应这个运动量了，亲可以考虑换一点别的运动，或者加大一点运动量，再相对调整饮食试一试，有时候感觉一种运动没什么效果的时候，换着别的来，效果好些，我个人感觉哈！你试下看我听一个人的建议，所以计划是瘦到100-105斤后再跳操塑型，现在是112斤，所以都没改变运动方式，看来要改变下才能减下来，谢谢
随忆写道：想问下LZ 是早餐之前跑步吗？早餐有没有什么要注意的？比如吃什么，运动后多久吃我5点起来跑步一个小时，拉伸15分钟，之后1小时——1.5小时后吃早餐，早餐豆浆+菜包一个或者牛奶+菜包。中午正常吃，晚上少吃，
靠运动和饮食提高代谢
增加力量训练
吃高蛋白的食物
具体薄荷减肥300问里面有
piaoling写道：应该是遇到平台了，将早上的慢跑改成45分钟，晚上再加45分钟健身操，或者别的有氧运动谢谢，我准备尝试一天跑步，一天跳操，希望能快点减下来，计划是年底瘦到100斤我每天都坚持运动，怎么不瘦反而胖？
我每天都坚持运动，怎么不瘦反而胖？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我每天都有坚持跑步,打球.怎么都不瘦反而更胖?是不是因为每次运动过后都直接坐下来休息造成的
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擅长：治疗各种神经疾病
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黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
擅长：擅长减肥方法指导
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39健康网&&&全科
你好，单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！还有可能是：1.你没有尝试新的方法　　没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了；这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。　　2.你无法坚持下去　　厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。　　3.你没有挑战自己　　如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。　　4.你没有遵循进度　　当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上（但从来没有做到！）。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。　　5.你忽视了一些事情　　我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛；不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。　　6.没有制定合理的运动计划　　首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。可以把计划书面表达出来，都说好记性不如烂笔头，如果因为自己不记得而耽误的减肥的行程岂不是得不偿失！
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运动减肥是很好的方法，一定要坚持才会有效。如果是运动量增大后饮食也增加的话，可能就会效果不明显了！建议运动前后补充水份，特别是晚上运动完后少吃饭！
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