跑完马拉松小腿肌肉僵硬疼痛疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 13:55 标签： 小腿突然疼痛
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跑步时小腿前方肌肉僵硬酸疼，是什么原因？
&&&&& 造成胫前疼痛的原因，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、改变原有的运动形式 （新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加、强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（会使外侧脚过度旋前） 、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。治疗胫前疼痛时，休息与运动量减少是避免恶化的最基本安排。 &&&&& 首先，跑步要注意养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。其次，增加两次运动参与的时间间隔，也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫、矫具的使用等）、非类固醇消炎药物、以及贴扎等，都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。甚至不用治疗，坚持训练，一至两个月也会好。最后注意的一点是，如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
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只有医生知道：想跑马拉松？还是先看腿型吧！
（网络图片，图文无关）
2016年被誉为国内马拉松运动的井喷年。跑马热潮几乎席卷全民。可是在跑马之前，你观察过自己的腿型吗？
多数人都没有意识，O型腿、X型腿除了影响颜值外，还可能是跑马的“拦路虎”。康复医学专家最新研究证实：是O型腿或者X型腿的人，是跑马的高危人群。
马拉松赛事大热，但猝死事件也不断发生，这让人们开始关注跑马者、“晒跑族”的健康状况。福建医科大学附属第一医院康复科主任医师倪国新教授近年来就致力于研究跑步和关节炎之间的关系。
“规律的跑步运动有利于身心健康，但跑步相关的运动损伤也应该引起关注。”倪国新最近在美国运动医学学会会刊“Curr Sports Med Rep”发表了“跑步相关的骨性关节炎的发生和预防”主题的文章。
近几年来，倪国新带领研究团队一直关注不同载荷对关节健康的影响，在国际上首次系统阐述了跑步与骨性关节炎发生的关系及相关影响因素，进而提出了跑步相关骨性关节炎的发生机制及相应的预防措施。
倪国新说，研究表明正常、适量的跑步对健康关节没有太大的影响，但在马拉松比赛或者其他比赛中，人们为了追求成绩往往都处于超越疲劳的极限状态，容易对关节造成损害。
跑马，这项看起来健康又酷的运动，并不是有热情和毅力就可以参加。谁会是跑马的高危人群呢？对于普通人而言，如果不想丢掉你的关节，倪国新教授总结的“跑前五看”必须看一下。
先看看自己的腿型。如果关节不对线，简单说就是O型腿或者X型腿，关节受力就不均匀，容易造成伤害。
再看看自己的体重。跑步是一项负重运动，肥胖的人体重很大，对负重关节产生压迫，这不是一件好事。
然后看看自己的运动水平。从不运动的人如果突然参加高强度运动，比如马拉松“裸跑”，关节会难以适应突然变化的受力状况。
还要看看自己的年龄。老年人必须正视这个事实：关节软骨开始变硬，水分减少，弹性较差，关节减震作用变差，同样运动水平情况下发生关节炎的几率较大。
回顾一下关节受伤史也是必须的。受伤后“咬着牙坚持”，这种精神是可嘉的，但是理念是不对的，因为伤害可能会叠加。
看到这里，热爱跑步的小伙伴也不要“绝望”。在倪国新看来，运动与关节健康的关系是辩证的，运动一方面可能“致”骨性关节炎的发生，另一方面也可以“治”已发生的骨性关节炎。
只要科学设计运动方案，即可预防运动相关损伤的发生。而倪国新团队在该领域的研究就是为了更好地了解运动疗法的相关机制，制定科学有效的个体化运动治疗方案。
例如，跑马要注意循序渐进，先从1公里、 2公里开始；老年人选择有减震功能的鞋子；有运动损伤史的不要着急，完全康复了再跑；腿型不好得先矫正；肥胖者可以负重训练和非负重训练交替进行，比如跑步和游泳可以交替进行，尽量减轻体重。
北京医师跑团成员宣新新也曾提出十类人不适合参加马拉松，除了年老者、肥胖者之外，如在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人；近期内犯过心脏病的人；患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人等，都不适合跑马。
倪国新建议，跑马前，要自我评估一下是属于高危人群还是低危人群。如果是高危人群就要根据自身情况采取措施，科学安全地跑步。
在这个信息获取便捷的时代，跑马之前，普通人尽可能多了解一些医学领域的专业意见，才能安全起跑。在这件事上，医生知道的，你也应该知道，才能真正享受跑步。小腿还是疼！每次跑完都疼_马拉松吧_百度贴吧
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跑完注意拉伸，坚持一段就好了
拉伸加放松，就是多做按摩公里给自己
跑完没拉伸小腿吧
如果不是涉及关节骨头，那就是排酸降脂，正常的，说明你脂肪含量高
休养吧，我就是休养，缓慢训练　　　　 　　　　　　　~~以后你的幸福会与我有关吗？　　　
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