健身丨该怎么锻炼性能力"男人能力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 02:33 标签： 提高性能力的锻炼方法
两性养生:最具减肥健身效果的七种&爱爱&方式
　　有传闻说，肢体困难度愈高的性姿势，愈能带来高度的性满足感。这些都是不实的传闻，没有任何一种姿势具有特别的效果，而做爱能力应由伴侣所感到的满足感而定，而不是由一个人对性爱变化所知多寡来决定。下面就来看看什么是姿势是最有益健康的吧。
　　1、快捷式(Quickie)
　　益处：减肥
　　建议：快捷式也就是搞突然袭击，丈夫在妻子看电视、接电话等等，毫无准备的时候来此偷袭。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了！
　　2、侧进式(Spooning)
　　益处：锻炼骨盆底肌
　　建议：决定男性射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当妻子侧卧时，从背后进入，并收缩放松自己的PC肌，使爱人达到高潮，丈夫的PC肌越结实，快感就越强烈。
　　3、女上位式(Girlontop)
　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉
　　建议：妻子在上面会相对主动，而丈夫也可以节约一些体力，只需平躺双腿自然伸直享受妻子的享受即可。但当丈夫逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时丈夫的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。
　　4、传教式(Missionary)
　　益处：锻炼胸肌
　　建议：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求丈夫能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
　　5、后进式(Doggystyle)
　　益处：臀部肌肉
　　建议：丈夫双手握住妻子的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果丈夫觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。
　　6、69式(69)
　　益处：锻炼面部肌肉
　　建议：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，夫妻的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。
　　7、站立式(Standing)
　　益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌
　　建议：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。丈夫双手托起妻子的臀部，让她将双腿缠绕在自己的胯部以便使自己的双腿分担一部分她的体重。丈夫借助踝部力量发起进攻并坚持下去。
（39健康网）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved可以使用以下方式登录
男人如何健身锻炼能够减下将军肚
来源：医网男性
栏目关注：
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？
　四十前：运动能力还很强
　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个的心脏，能使人健康年轻。
　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
　　如果是为了而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
　　四十岁以上：健身需防护
　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。
　　健身要注意的七个问题
　　1、不要形成锻炼癖
　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德&科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
　　2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎&伯尔尼博士说，早晨应该包含
　　较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
　　5、恢复对训练来说，也是同样重要的
　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
　　6、不要反复做同样的锻炼
　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
　　7、喜欢强壮的男人
　　学家认为，有力量的被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？
　　健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持&实力&，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
编辑：李帅
减肥两性偏方随时背诵中内辨证用方（思维导图）
我的图书馆
随时背诵中内辨证用方（思维导图）
热门评论展开展开精彩推荐
TA的最新馆藏

我要回帖

更多关于 提高性能力的锻炼方法 的文章

 

随机推荐