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　　刚刚开始健身的你，一定听说过“健身补剂”这个词儿，可是补剂功能种类多种多样，作为新手可能会无从选择。Keep君今天就为大家科普一下各类补剂，不论是减脂还是增肌，你都能找到适合你的那一款。
　　增肌补剂
　　一．乳清蛋白粉（Whey）&
　　增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡――即摄入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。
　　适用人群
　　增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。
　　使用规则
　　1.&使用时间健身前后半小时至一小时各饮一次。
　　2.&可倒入果汁，温水，运动饮料或牛奶中摇匀。
　　1.&易于吸收，效果好（比鸡蛋牛肉好吸收的多）。
　　2.&使用方便。
　　3.&蛋白质过敏者也可摄入，如过敏请使用水解。
　　4.&乳清蛋白粉，几乎去掉了过敏源，不容易起过敏。
　　第一次吃可能会引起胃肠不适。建议少吃，适应后就好。
　　注意事项
　　蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。
　　二．肌酸（creatine）&
　　肌酸可以快速供能，提高训练效果。它的供能方式是通过加快ATP的再合成达到的。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充（很少）。
　　适用人群
　　1.&力量训练中，肌肉泵感不足者。
　　2.&训练强度高，训练量大的运动者。
　　3.&无法坚持完成耐力训练者。
　　使用规则
　　1.&训练前半小时。
　　2.&倒入温水，运动饮料或增肌粉，蛋白粉中饮用。
　　3.&最好和葡萄糖一起服用（效果会好很多！）。
　　1.&有效提高使用者肌力，耐力和速度。
　　2.&提高体能，从而达到提高训练水平的，防止疲劳。
　　导致身体大量储水，会增重。
　　注意事项
　　1.&服用的量要和运动的量成正比，一般按照说明书服用即可。
　　2.&摄入时间要掌握好，早或晚都达不到最佳效果。
　　三．支链氨基酸（BCAA）&&
　　支链氨基酸有促进胰岛素释放，促进生长激素释放的作用。可增长肌肉，减少脂肪。
　　适用人群
　　增肌增重者
　　使用规则
　　1.&训练前后混合冷水或常温水引用。
　　2.&也可在训练中当作运动饮料喝。
　　1.&促进蛋白质合成，减少蛋白质分解代谢。
　　2.&提高胰岛素灵敏度。
　　3.&促进体内葡萄糖合成。
　　4.&增强运动后恢复。
　　无明显缺点
　　注意事项
　　1.&注意用冷水混合（其他都是用温水）。
　　2.&孕妇或18岁以下不推荐用。
　　四．氮泵：&&
　　使用后获得的训练效果比肌酸还好，里面会含有一些会让人兴奋的成分，例如：咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质，例如L-精氨酸等。
　　适用人群
　　1.&18岁以下，孕妇及哺乳期妇女禁用。
　　2.&训练中泵感不强者。
　　使用规则
　　训练前半小时倒入冷水或常温水饮用。
　　1.&提高训练兴奋度。
　　2.&训练时泵感比肌酸还强。
　　缺点：
　　1.&可能会导致头痛腹痛（因人而异）。
　　2.&可能会太过兴奋，血液流动过速导致训练崩溃。
　　注意事项
　　1.&正在服用抗抑郁药和各种处方药禁用。
　　2.&含有咖啡因可能会导致过度兴奋。
　　五．谷氨酰胺（Gin）&&
　　人体内的谷氨酰胺会在大量运动后消耗掉50%左右，你需要及时补充，因为它们对身体恢复，促进肌肉合成有重要作用。
　　适用人群
　　1.&健美爱好者。
　　2.&运动量大的人群。
　　使用规则
　　每天1-2次。
　　1.&促进恢复，缓解肌肉酸痛。
　　2.肌肉分解代谢减少，合成代谢加强。
　　3.促进生长极速，胰岛素和睾酮的分泌。
　　4.&对涉及到肠道内膜的疾病有好处。
　　5.&改善运动后身体免疫力下降的状况。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　六．复合维生素&&
　　运动会消耗矿物质和维生素，如运动量大，正常的饮食是无法摄入足够量的维生素和矿物质的，所以需要特别补充。
　　适用人群
　　1.&18岁以上。
　　2.&运动量大，强度高的人群。
　　3.&存在任何疾病者禁用。
　　使用规则
　　1.&早餐和午餐后使用。
　　2.&每天要喝至少2L水。
　　快速补充各类维生素和矿物质。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　某些水溶性维生素会导致尿液变明黄色，属于正常现象，不必紧张。
　　七．增肌粉&&
　　增肌粉是瘦人增肌增重的必备补剂。增肌粉除含有30%左右的蛋白质以外，还含有大量碳水化合物，所以人热量比蛋白粉高很多。
　　适用人群
　　1.瘦人增肌增重。
　　2.&需要摄入较高热量的健身者。
　　使用规则
　　训练后半小时至一小时倒入温水摇匀后饮用。
　　1.&训练后快速补充碳水有助于肌肉合成。
　　2.&对瘦人增肌增重有超好的作用。
　　由于配方固定，无法根据自身需求自由搭配蛋白质和碳水化合物的比例。
　　注意事项&
　　1.体脂较高的人群不适合吃。
　　2.&肠胃不好者不要吃。
　　八．关节保护类补剂&&
　　如果你的关节不好，或者用的重量太大，那么训练时就会对你的关节造成很大压力，如果训练后感觉关节疼痛一直不好的话，你就需要关节保护类的补剂了！
　　（搜索关键词：关节宝，关节保护，会出现相关补剂）
　　减肥补剂
　　一．加速新陈代谢类补剂&
　　这类补剂都含有咖啡因或可可碱或两者都有，通过提高你的兴奋度和心跳加快你的新陈代谢，达到消耗热量的目的。
　　适用人群
　　1.脂肪较高的人群。
　　2.21岁一下禁用。
　　3.怀孕及哺乳期女性不要服用。
　　使用规则
　　1.&用量不要超过你买的这类补剂说明书上的最大用量。
　　2.&最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，会因为过度兴奋失眠。
　　3.&第一次服用按照最小计量使用。
　　没什么突出优点。
　　1.兴奋过度，以致晚上失眠。
　　2.&稍微运动就会心率加快，容易超过运动安全心率。
　　注意事项
　　1.&使用前请咨询医生，如有疾病或同期需要使用其他药物，你能使用这类补剂。
　　2.&多补充水分。
　　二．左旋肉碱&&
　　我会告诉你1982年意大利得了世界杯冠军是因为当时只有他们吃左旋肉碱吗？现在产品加工工艺在不断提高，大品牌的左旋肉碱大家都可以放心吃。（&Keep君5年前吃会头晕，恶心。两个月前吃今年的新品就没事）
　　适用人群
　　所有人（有些人摄入后会引起不适）。
　　使用规则&
　　1.&不同品牌的服用方式有很大区别，按照你买的产品的说明说吃。
　　优点：&
　　1.&促进脂肪转化成能量。
　　2.促进恢复。
　　3.&减脂，降体重的同时不减少水分和肌肉的含量。
　　4.&增强耐力，提高运动成绩。
　　无缺点（&Keep君以身试法）。
　　注意事项
　　1.&吃了以后要运动，不运动发挥不了左旋肉碱最大的作用。
　　2.&一定要购买大品牌的正品。
　　三．共轭亚油酸（CLA）&&
　　它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。
　　适用人群
　　1.&体脂超标，想减脂的人群。
　　2.&血脂过高，免疫力低下者。
　　使用规则
　　一般为早餐午餐后使用。
　　1.&没有明确研究指出有副作用。
　　2.&减脂效果明显。
　　3.&降低体脂率，提高瘦体重比率。
　　4.&增强免疫力，改善骨质。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　看到这儿，相信你对于自己所需要的补剂也能大致有数了。高效的训练加上适合的补剂，距离你的目标身材肯定不会太远啦！
　　本文为&Keep&原创，未经授权严禁转载，违者必究。
　　――――――――
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大家都在用什么减脂补剂？例如左旋肉碱，大家来说说&
回复：6&|&浏览：4287&|&
去其他板块
现在摆在我面前的，就是n多种减脂补剂。
不过做了下对比，似乎国内产的实在是不如国外纯度高。
现在我随手能买到的就是运动美人左旋360.
不过也有人反应左旋肉碱在里面的纯度并不高，还贵。没啥效果。
纽力克斯超效超级cal，运动美人左旋肉碱360 ，GNC左旋肉碱,lipo6
尤其是lipo6（炽天使），现在可以说效果最好的了，不但能提高运动时的消耗，还能在事后控制食欲。但是安全度低于左旋肉碱。不过里面有咖啡因，晚上吃的话可能会睡不着。现在新出的女士型，说是不含咖啡因的。那叫一个贵啊。180粒500+。
左旋肉碱么任何副作用，关键是纯度要高，也是提高运动时的消耗，但是无法控制食欲，当一个人在高强度消耗之后肯定会更饿的。。。这个时候就考验毅力了。。GNC是老牌子了，在国内外口碑都不错，效果的话，也是比较理想的。
纽力克斯超效超级cal是一个店家推荐的新款。包容了lipo6的优点，还没有咖啡因，也能控制食欲。（这可绝对不是减肥药。）不过要是买这个的话。。。估计我们就是小白鼠了。
不知道各位亲们用的都是什么呢？来分享下心得！我现在就不知道应该用哪个更好。
坚持......一定要坚持...我的标准围度：身高-------体重-------胸围-------腰围------臀围----大腿腿围162------48kg-------85---------60-------88-------48.5 我的完美围度：身高----胸部-----腰部-----臀部----大腿-----小腿---標準體重㎏--美體重kg
162----84.8----59.2----86.4----49.4----29.6----53.0-------47.7我现在的状况：身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿-----手臂围162----103----86----103.8---62.7----42------23.50~~~~~~~~~~~················美丽分割线················~~~~~~~~~~~~10月份开独唱音乐会的时候体重在110左右即可！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　啥都没用过、适当节食+运动、减肥王道、而且还健康、！
　　　　第一阶段：6月01日～6月30日、51.5Kg～48.5Kg　　　　　　一、01号～10号、50.5kg、(
进行1ng )　　　　　　二、11号～20号、49.5kg、( 期待中 … )
　　　　　　三、21号～30号、48.5kg、( 期待中 … )
有段时间吃左旋肉碱的，是在淘宝买的据说99.45%的纯粉
有没有提高脂肪燃烧不知道，因为虽然吃了很长一段时间，但是其中大部分时间都没有在运动
但是我觉得保健效果很好，能够改善体质
因为我有偏头痛，情绪波动身体疲劳什么的就会发作，有段时间我每天睡五六个小时，每天练车几个小时，学校驾校来回跑，还要上课，还要看书到三更半夜准备考试，这样的强度下每天瘦一斤，但是身体一点都没有觉得不舒服。估计是肉碱的作用啦
我觉得减肥的同时还是要注意健康，建议亲选肉碱
左旋肉碱是比较受推崇的,不过我没有仔细研究过
以前吃过1瓶叫瘦派的左旋肉碱胶囊
不知道为什么1斤没瘦,可能我根本不运动吧
United States of Ass
wxy_chris写道：
有段时间吃左旋肉碱的，是在淘宝买的据说99.45%的纯粉
有没有提高脂肪燃烧不知道，因为虽然吃了很长一段时间，但是其中大部分时间都没有在运动
但是我觉得保健效果很好，能够改善体质
因为我有偏头痛，情绪波动身体疲劳什么的就会发作，有段时间我每天睡五六个小时，每天练车几个小时，学校驾校来回跑，还要上课，还要看书到三更半夜准备考试，这样的强度下每天瘦一斤，但是身体一点都没有觉得不舒服。估计是肉碱的作用啦
我觉得减肥的同时还是要注意健康，建议亲选肉碱
是呀，左旋肉碱比较更大众化呢。现在还有一种叫亚油酸的东西，也是人体产生的。我说的炽天使和超级脂肪都含亚油酸呢。
现在gnc又出了一个综合的。说是效果比单纯的左旋肉碱。可是不清楚呀。。。
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婺玄子写道：
wxy_chris写道：
有段时间吃左旋肉碱的，是在淘宝买的据说99.45%的纯粉
有没有提高脂肪燃烧不知道，因为虽然吃了很长一段时间，但是其中大部分时间都没有在运动
但是我觉得保健效果很好，能够改善体质
因为我有偏头痛，情绪波动身体疲劳什么的就会发作，有段时间我每天睡五六个小时，每天练车几个小时，学校驾校来回跑，还要上课，还要看书到三更半夜准备考试，这样的强度下每天瘦一斤，但是身体一点都没有觉得不舒服。估计是肉碱的作用啦
我觉得减肥的同时还是要注意健康，建议亲选肉碱
是呀，左旋肉碱比较更大众化呢。现在还有一种叫亚油酸的东西，也是人体产生的。我说的炽天使和超级脂肪都含亚油酸呢。
现在gnc又出了一个综合的。说是效果比单纯的左旋肉碱。可是不清楚呀。。。
那就不清楚了，我以前一直是在TB的一家店里买的99.4%以上的纯肉碱，三十几块100克吧，多买还便宜点，就是每次都要拿量勺量太麻烦，吃了两个月就停了
-0-今天有几个人说，吃运动美人也不错。但是我看含量只有60%-70%其他都是啥啊。。。。
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最后更新：减脂补剂我劝大家还是少吃为妙
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今天女友带了一勺子眼镜蛇诅咒减脂粉，说让我试试，简单跑了9公里，感觉如下:
亢奋。怀疑有咖啡因和牛磺酸成分
2. 心率比平时快了30%，达到140 左右，实际速度才12，最后一段13配速
3. 汗多，可以说恐怖，像淋雨一样的湿身
总结，跑完以后10分钟，心率仍然在85左右，下不来，而且很亢奋，汗流不止
我觉得这些东西，一般人还是不要吃了，兴奋的东西含量太大，身体差的扛不住
我个人一周锻炼5次，好在心肺功能比普通人还是好一些，不过也达到这种心率了
附图，这是我流汗和跑步的速度与距离图
大家可以感受下
现在很多饮料都有咖啡因和牛磺酸，到底对人体有伤害吗？
哥你这是潮吹了吧
啥？我健身多年从没吃过减脂补剂。。。都减脂还能算补剂啊。。。。发自手机虎扑
吃过减脂精英 没什么感觉
效果感觉也不大
现在断了这念头 专心增肌
流的不是脂肪。。。是脱的水，类似的这种都是健美选手打比赛前才服用吧。。。。发自手机虎扑
你女友干啥的，哪儿去弄了一勺减脂粉？还直接就给你吃了。。
想增重！！！！175 就130！！！
很大原因是心理因素，多吃几次就没感觉了发自手机虎扑
减脂还吃补剂？减肥的时候都嫌自己吃太多，还有心思吃额外的补剂
这里没有陌路，你从不曾孤独
引用9楼 @ 发表的:
减脂还吃补剂？减肥的时候都嫌自己吃太多，还有心思吃额外的补剂
胖是懒出来的
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
我比较关心的是为啥你女朋友给你带了一勺
我后来专门查过这些减脂补剂的成分，新加坡类似药监局发布过这种信息 新加坡卫生科学局3月17日称，8款在网上销售的膳食和运动营养补充剂被发现含有强烈性西药成分，这些产品号称有助于减重、提高能量和增强肌肉。它们包括Nutrex Research Lipo 6 Black Ultra Concentrate；Nutrex Research Lipo 6 Unlimited；Primaforce Yohimbine HCL；Muscletech Neurocore Grape或Muscletech Neurocore Fruit Punch；Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite；Xenadrine XT Xtreme Thermogenic；BSN N.O.-Xplode 2.0 Advanced Strength和Skinny 22。其中7款被发现含有名为育亨明硷（Yohimbine）、阿马碱（Raubasine）、长春西汀（Vinpocetine）和丹醇（Deanol）的西药成分，这些西药成分是不允许添加在售卖的保健品中；第8种名为“Skinny 22”的产品虽然自称只含植物和水果提取物，但是却被发现含有未申报的酚酞（phenolphthalein）。
有瘦吗 瘦了多少 还是反弹回来了发自手机虎扑
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