老人冬季跑步注意要注意什么问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 08:53 标签： 冬季跑步要注意什么
【秋季老人晨跑要注意六个事项】_老年人_中老年-大众养生网
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秋季老人晨跑要注意六个事项
(6)跑步中注意事项：
若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的。
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微信扫一扫老年人如何运动才能远离伤害
核心提示：由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。防治老年运动伤害，在运动前做好充分热身是老年人自我保护的最好举措。
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　　生命在于运动。但是步入老年之后从事运动就更加要注意了，运动前要做好热身运动。由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤，那怎么才能防止老年运动不受伤害呢?　　1.充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，前应多走动走动，打前可跑几分钟，然后再跳。　　2.练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
　　3.静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微后，重复相同动作。　　4.金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。　　5.保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。
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老年人运动有什么要注意
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　我们都知道适当的锻炼有益身体健康，对于老年人来说锻炼运动是必不可少的。那么大家知道老年人在运动的过程中有哪些事项需要注意吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　老年人运动注意事项
　　1、忌不做准备就开练
　　运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。
　　2、避免做剧烈运动
　　老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。
　　3、不要空腹锻炼
　　空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。
　　4、忌坏天气
　　参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。
　　5、忌仅从事一项锻炼
　　如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
　　6、忌穿皮鞋锻炼
　　有的老人以为锻炼运动量小,就&潇洒&地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。
　　老年人运动的好处
　　1、愉悦身心
　　中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来,活出健康,活出自我。
　　2、防止骨质疏松症的发生
　　由于步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于推迟骨骼老化、增加骨密度,同时促进肌肉的新陈代谢。肌肉与骨骼有密切关系,肌肉运动使骨代谢旺盛,有利于预防骨质疏松症的发生。
　　3、预防机体新陈代谢紊乱
　　步行能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节,促进胰岛素分泌,提高肌肉对葡萄糖的利用率,降低血糖,从而起到预防机体新陈代谢紊乱的作用。
　　老年人运动的方法
　　1、扩胸活动
　　站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。
　　2、交叉摆掌
　　站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
　　3、起床活动
　　早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
　　4、体能训练运动
　　跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。
　　建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
　　5、歌舞热身运动
　　这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。
　　建议:如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。
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