经常采用腹式呼吸对瘦肚子有帮助吗
经常采用腹式呼吸对瘦肚子有帮助吗
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经常采用腹式呼吸对瘦肚子有帮助吗
大家都知道瑜伽里面的腹式呼吸法，但只有在上瑜伽课的时候才会想起来这样做。其实腹式呼吸我们生来就会，你看每一个大声啼哭的婴儿，都是小肚子一鼓一鼓，没有哪一个是胸部起伏，肚子不动的，这就是人最早的腹式呼吸。当我们渐渐成年以后，身体不再那么缺乏氧气，生活习惯和说话方式都导致我们的呼吸越来越浅，越来越短，逐渐放弃了呼吸这个与生俱来的"自体运动”，只留下它的功能性供氧用途。
为什么腹式呼吸能减肥呢？首先我们应该知道这种呼吸方法能够运动到哪里。我们肚子上的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌是纵向肌肉，辅助我们上半身的活动，在肚子的正面。通常我们看到练健美的人肚子上的“六块肌”就是腹直肌了；腹斜肌为斜向肌肉，可以辅助我们身体弯曲，在腰部的侧面，穿低腰裤坐在椅子上的时候，腰侧被挤出肉肉的位置，就是腹斜肌的所在了；腹横肌则是在腹部深处的横向肌肉，在上半身深度弯曲时发挥作用，我们每天便便时用力的也是腹横肌。所以如果腹横肌很少锻炼，就很容易产生便秘。
当我们保持正确的站立或静坐姿势时，腹直肌应该得到拉伸，腹斜肌和腹横肌则是收缩的。而长期驼背或缺乏运动，这三块肌肉就很少得到锻炼，不仅小肚腩越来越大，而且也会在内脏周围堆积脂肪。
当我们采用腹式呼吸的时候，其实不自觉地就在给肚子做瘦身运动。吸气时腹腔内部的横膈膜会下降，把脏器挤到下方，所以肚子会膨胀，而不是胸腔。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这样的过程对于胃肠道是极好的调节，相当于从内部给肠胃做按摩，促进它们的消化蠕动，防止便秘，更可以运动到腹部的肌群，帮助他们恢复活力。学会腹式呼吸 让你的身心都更健康
核心提示：想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。
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　　又是新的一年，希望万象更新的人们纷纷给新一年的自己定下了不少目标，但是，想要达成自己的目标，健康是必不可少的基石，想要保持健康？呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生，但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍。　　人类会在无意识之间进行呼吸，从口鼻吸入空气中的氧气，呼出二氧化碳的过程就被成为呼吸。呼吸的次数因人而异，但在无意识之间呼吸的次数平均每分钟约为15次，加上夜间睡觉时进行的无意识呼吸，人一天无意识呼吸的次数约为2万次，而如果人可以活到80岁，那么人的一生中无意识呼吸的次数可以达到6亿次之多！　　腹式呼吸能够让腹部血流更加畅通　　与心脏等脏器不同，肺肩负着人们呼吸的责任，海绵状的肺不能通过自身之力运动，只能与周围的肌肉一起运动，进而呼吸。在这其中担负重要功能的是圆顶状的肌肉——横膈膜的作用。　　当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。相比胸部扩大的胸式呼吸，腹式呼吸的上下运动显得更加容易。　　日本横滨打越晓院长对此认为：“在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。”这样做能够使脑内分泌让人更加心神的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。　　腹式呼吸的好处还不止这些，据称，腹式呼吸还对腹部的流动及排便有促进作用。快速呼吸容易导致体内氧气和二氧化碳平衡容易崩溃，导致肌肉僵硬，出现等现象。　　腹式呼吸怎么练才对？　　平时用胸呼吸的人占大多数，想要做到正确地进行腹式呼吸，到底该怎么练习才对呢？首先，需要找一个安静的地方，坐在椅子上，从鼻子吸气直至腹部膨胀起来，此后用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气，从口中呼气也可。　　实在掌握不好技巧，也可以坐在地上，将脚放置在椅子等比较高的地方，双手轻轻放于腹部，这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉，更容易找到腹式呼吸的诀窍。这样每天进行联系，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。　　当你感到紧张或者疲倦时，也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。日本昭和大学附属医院的大西司准教授推荐大家在睡前或起床后，躺在床上进行腹式呼吸，以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。　　练习腹式呼吸需要注意什么？　　当然，腹式呼吸并不是简单的呼吸方式，也有其注意事项。有人在呼气时想要将气吐得更完全，结果反而导致不舒服，另外，如果驼着背来进行呼吸，横膈膜将不能有效作用，最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。
　　另外，注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿温度，有利于人体防病。　　腹式呼吸也是坐禅等的基本功，它与心灵的安定密不可分。专家认为，腹式呼吸与身体平衡之间存在密切的关系，多注意自己的呼吸方式，对大家的健康会更有好处。
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白领人群事务繁忙、压力大，难免出现紧张、焦虑、抑郁、失眠等心理情志问题，因此学会有效的养心安神、养气敛神的方法是非常重要的。下面。39保健编辑就为大家推荐非常简单的一招腹式呼吸法，帮组你养元气、安心神，还能减小肚子哦。关于腹式呼吸法的好处的专题
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腹式呼吸法的好处热门问答
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腹式呼吸减肥法，减肥减疯了！[收腹,瘦腿]&
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导语：选择什么强健身体的方式很必要，针对腹部最容易堆积脂肪，最容易凸起，其中需要选择对腹部有效能的锻炼方式。这里教给大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的时候可根据自己的情况增减，不要担心那会不标准，会没有效果，无论那种方式，最重要的是天天能坚持。
　　不少人总会问，为什么你的身材能保持得那么好？我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在讲课中特别强调过要做腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以很好地提高你的健康度，对减腹有特别的功效。
　　此外，这种锻炼可行度高，随时随地都可进行，这也是我为什么要选择所看重的。通常，你选择的锻炼方法不能够难于实施，这会难于坚持。我个人的体会是，锻炼方式当然重要，不过，每天都能方便用起来更重要。其实，任何一种方法，只要你天天能坚持，都是会有意想不到的结果。
　　这里教给大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的时候可根据自己的情况增减，不要担心那会不标准，会没有效果，无论那种方式，最重要的是天天能坚持。
　　步骤：
　　腹式呼吸练习
　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
　　首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
　　特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；存气的时间也可响应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
　　以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。
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　腹式呼吸＋提臀动作
　　以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。
　　吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
　　呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。
　　吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
　　呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
　　吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。
　　呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做２～４次。
　腹式呼吸＋瘦大腿动作
　　大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。
　　吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。
　　呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做２次。
　　大腿内侧：
　　吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。
　　呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做２～３次。
　　腹式呼吸＋瘦小腿动作
　　吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。
　　呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。
　　腹式呼吸＋瘦膝动作
　　吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
　　呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行３～４次。
　　提示1：
　　做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.
　　提示2：
　　肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌，从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。
这个太神话了腹式呼吸
腹式呼吸能帮助更好的放松和感知身体
但能瘦，这个我很有保留
起码在瑜伽的应用上，我没这个体会
不过我也支持平常多练习腹式呼吸，不支持夸大某项运动的功效
坚持可能有效果哦
已经练习好几年 了
我也在坚持练习腹式呼吸
对于便秘效果非常显著
运动的时候我都尽量腹式呼吸
试试腹部呼吸