走路多了腿部肌肉疼痛的肌肉会非常疼，怎么能快速缓解这种疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 15:58 标签： 如何缓解肌肉运动疼痛
我的一个同事，平时因为坐在办公室久了，导致腰间盘突出，本来这病也挺普遍的，他也就没有太注意，只是偶尔活动活动腰部，但是，最近一段时间，他的腿部也开始发生疼痛，这就让他有所担心了，他怕疼久了，会不会严重到要截肢，他想要找些能在平时就能做到的方法来缓解这种由腰间盘突出而导致的腿部疼痛，我借这个平台，想问一下，要怎样做，才能缓解这种腿部疼痛？
步骤/方法：
1您好，很高兴为您解答。想要有效缓解腰间盘突出引起的腿部疼痛，在平时需要注意以下几点。首先，注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。
2注意腰部保暖。腰部受凉会导致血液循环变差，致使椎间盘突出复发，而且腰部比其它部位更容易受凉，要更加小心。注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，比如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。
3注意节制性生活。肾气充实，腰就强壮。性生活过程中腰部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发。
注意事项：
还可以通过食疗来缓解腰间盘突出引起的腿部疼痛，比如，黑豆核桃猪肾汤、腰花粥和杜仲羊肾等补肾的食材。平时，不要干弯腰的重活，避免加重腰间盘突出，有空多活动腰部。
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
腰椎间盘突出热门相关
腰椎间盘突出精彩推荐
腰椎间盘突出相关药品
功能主治：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用...
参考价格：￥16.5
功能主治：活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈...
参考价格：￥26.6
咨询实录推荐本站已经通过实名认证，所有内容由陈绍勤大夫本人发表
比较简单的能够缓解疼痛的
状态：就诊前
希望提供的帮助：
比较简单的能够缓解疼痛的
您好！24小时内冷敷，2天后热敷！
抬高患腿，扶他林软膏外涂按摩也可止痛！
状态：就诊前
昨天早上到今天，可以热敷了？
状态：就诊前
这个是不是筋拉伤？，肌肉都不会疼痛，就是筋那边好像肿了，弯曲会疼
晚上可热敷了。筋(韧带)拉伤！
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：股骨延长术&&
希望得到的帮助：指导意见
病情描述：术后八个月了，最近一次拍片是六月下旬，我想问一下教授，我两腿并齐站立时膝盖不在一个平面，一前一后，主治医生说我这股骨有点前后成角，这对我日后日常活动有影响吗？稍微提前拆外固定能否自...
疾病名称：臀部疼&&
希望得到的帮助：是否有骶髂骶骨移位？
病情描述：男,24岁。发病两年多了，右侧臀部疼痛，不能坐，不能走远路，站着也疼，躺着休息也会隐隐作痛，打喷嚏咳嗽臀部都疼，骶髂这里也隐隐会疼，大腿下方也会痛，主要是臀部疼，腰椎核磁显示生理曲度有...
疾病名称：先天性颈斜&&
病情描述：女,26岁。头向一侧歪，高低肩，左右脸大小，眼睛不在一条线上。
——以上来自于日的病历记录
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈绍勤大夫的信息
外科尤其骨科常见病和多发病的诊治！
陈绍勤大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
急诊科可通话专家
副主任医师
辽宁省中医院
副主任医师
河南省传染病医院
厦门市第三医院
白云区人民医院
赣州人民医院
副主任医师
江西省妇幼保健院声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　第一：有氧活动
　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
　　第二：静态拉伸
　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　第三：冰敷或冷水浴
　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
　　第四：补充能量
　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　第五：按摩放松
　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
　　温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
“Fun Run”是一种运动态度－－－每天工作之余，走到户...

我要回帖

更多关于 如何缓解肌肉运动疼痛 的文章

 

随机推荐