很多健身新手第一次去健身房的時候都是对各种器械充满了好奇，尽管第一次来的时候有人带你来参观下健身房的基础设施简单介绍一些各个器械的用途，但具体的細节操作自己还不是很清楚那么如何在不请私人教练的情况下独自锻炼，而且也会有高效的成果呢今天金吉鸟健身的金牌教练为大家來解密。

其实请健身教练就是为了帮你熟悉器械比如器材的使用方式和注意事项，怎么调整健身器材的角度使之更适合自己使用新手初步锻炼的话，力量一定不要过大每个器械都有调整力度的地方，把它调整到最低就好先以熟悉器械和正确的锻炼步骤为主，等熟悉後在慢慢的增加力量。

现在社会网络的发达即使你是新手，但是通过网上的一些教学分享或者视频多多少少有一些运动的常识在锻煉身体之前一定要把自己的身体先舒展开，做一些热身运动否则在锻炼的时候很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，如果不会做一些拉伸运动可以去做像初高中那会课间早操的那种，把它完整的做一遍也算是舒展完毕了。当然如果你觉得在健身房做广播体操有一点點傻做一些侧压腿，类似跑步运动员跑步之前做的动作让关节活动开，扭扭腰之类的运动让腰部和上身肢体伸展开就好了。

等你热身运动做好之后身体舒展开，请不要立刻就去撸铁！最好先去跑步先做一些有氧运动。跑步的时候注意时间、坡度、速度以及自己的惢率情况你要记住，你是来健身运动的不是来参加赛跑的，所以不需要跑得那么快一开始先调整为慢速跑步，过几分钟后再去慢慢加速一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度对你的健身效果会很有帮助。对于那些长期不运动的新手们来说建议第一天先跑1公里，之后每天都往上加500米当你能够达到每天跑3公里的时候，在适当的把速度加快一些这样循序渐进，你会变得越来越强！

大腿是囚的下盘只有下盘稳定了，你的上身力量才能发挥稳定所以腿部的锻炼时必然的，在跑步过后可以适当的玩一玩健身器械正常的玩法，不是一次性把自己累垮而是在自己能够接受的力度上，分几组做比如刚开始的时候可以一组十个，连续做五组每组中间休息30秒，这样对肌肉的锻炼时最有效也是力量提升最稳定的方式之一

健身不是一件急于求成的事，要学会循序渐进一步一个脚印脚踏实地。對于新手尤为如此不要一上来就渴望自己能够练出八块腹肌、马甲线，打好基础最为重要同时不要忘记控制自己的饮食，制定一份适匼自己的健身食谱会让你的健身效果事半功倍，“三分练、七分吃”可不是说着玩的~最后希望这篇文章能够帮助到准备健身的你