正在骑行，膝盖骑行腿疼怎么缓解解，但是要骑下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-15 14:00 标签： 骑行腿疼怎么缓解
如何缓解骑行膝盖痛_滚动新闻_新浪财经_新浪网
　　运动处方
　　■ 广州日报记者 孙嘉晖
　　上个月，广州梦骑行队前往马来西亚展开“申冬奥 撑北京”的骑行活动，在高温、强紫外线的情况下，负重完成7天500公里骑行，最多时一天骑行110公里。到了后半程，车友会出现膝盖负担加重、不适等状况。实际上，这是正常的生理反应，不过，在广大自行车爱好者当中，由于骑行姿势不正确，车座、车把高度不恰当，以及档位配比不合理导致踩踏频率不科学，都会导致膝盖劳损、疼痛，严重的还会受伤。因此，长距离骑行还是有很大学问的，只有符合运动医学的规律，才能遍览天下美景，健康骑行。
　　通常来说，膝盖运动损伤有如下几种情况：
　　1.膝盖区域大腿内侧疼痛，并不是持续性的，往往是改变姿势时疼痛，这通常是大腿内侧韧带拉伤。这属于骑行姿势不正确导致的运动损伤，像外八字腿导致的骑行姿势不正确都是诱因。
　　2.膝盖区域靠上接缝处胀痛或刺痛，这通常是由于大力踩车或者摇车导致肌肉和肌腱劳损，常见于爬坡之后。
　　3.膝盖内侧软骨组织损伤，运动时膝盖内有异物感和胀痛感，前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧。这说明已经伤及膝盖，需要接受物理辅助治疗。
　　当然，也大可不必过于担心的膝盖痛，因为只要姿势正确、发力合理、器材使用得当，膝盖损伤是可以避免的。
　　首先，调整好车座高度。高了姿势优美、低了停车安全方便，这样理解显然是不科学的。车座调得太高，脚踏在6点方位时腿伸得太直，膝关节的张力太大；太低了，脚踏在12点方位时膝关节曲得很紧，压力增加。这两种状态都会造成膝关节的损伤。将车座调整到合适高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意猛力蹬车。另外，经常变换座椅高度，调整骑行姿态也可以避缓膝盖疲劳。
　　其次，追风少年喜欢屁股离开车座猛踩，此时蛮力盖过了蹬踏频率，虽然有了速度，却是以牺牲膝关节为代价的。调整变速器，保证高频低速，才是对膝盖的最大保护。通常，平路无风环境下，以每分钟90转的踏频骑行能获得最高效率，环法选手在大集团中通常以每分钟85转的踏频骑行。以每分钟低于70转的踏频骑行简直就是在毁损膝盖。
　　最后，骑行时膝盖保暖和保健非常重要。特别是下雨时骑车，膝盖直接经受着风雨侵袭，容易出现风湿痛；另外，每次骑行后，可以平躺，依次将腿向上抬起约45度，坚持10秒，重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疲劳、疼痛。每骑行10公里的休整、拉伸、静蹲也非常有效，最好每天不要超过100公里骑行。
　　缓解骑车膝盖痛的要诀：少蹬踏，多提拉；低发力，高频率；勤休整，常拉伸。骑车膝盖疼怎么缓解？
来自：甘肃省 金昌
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病情分析： 像患者这样的情况考虑是肌腱或者说是肌肉出现发炎，平时的时候一定要避免过度的劳累，要避免身体运动过度，没事的时候可以使用一些关节止痛膏外贴，一定要注意及时的补钙，这样的方法都是可能有利于运动缓解的，最好是选择中药针灸的方法，中药有很好的通经活络还有活血化瘀的作用，治疗膝关节疼痛，治疗的方法有很多种，中药效果好，而且也没有很多的副作用。
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病情分析：
一般情况下这种药的话，它对人体的副作用不是特别大，最好还是进行洗胃。
意见建议：
建议你还是及时的去学会，不实在不行的话就要去进行一些导泄，把他拉出来也是可以的。
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病情分析：
根据你所陈述的病史症状体征等情况看初步考虑的是软组织扭伤可能，另外也不排除其他疾病可能如骨折等。
意见建议：
建议你到医院找外科医生就诊，根据病史症状体征必要时作进一步确诊,如拍片等，明确诊断后在行针对性治疗处理，如口服跌打损伤，活血化瘀，消肿止痛等处理，尽量避免外伤，注意休息。早期冰敷局部制动。以上是对“昨天崴了过了半个多小时就贴了跌打损伤的药过了一晚更”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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病情分析：
您这个不属于医学方面的问题，这个情况还不好给你解答，不好意思啊。
意见建议：
您这个情况属于是民事问题，如果说真想咨询的话，我觉得可以咨询一下律师。
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病情分析：
你好，根据你目前提供的病情介绍了解到你目前是乙肝大三阳患者
意见建议：
你好，在你用干扰素之前要化验下肝功，甲功，血常规，HBV一DNA，正常情况应该有效果
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病情分析：
看来你的病情已描述，你的胃口怎么样，吃不吃得饭下饭？
意见建议：
建议您可以吃点参苓白术散。可以去中医院抓点中药吃。同时祝您早日康复。?骑自行车时膝盖疼怎么办_百度文库
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骑自行车时膝盖疼怎么办
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你可能喜欢骑自行车膝盖疼 骑车导致膝盖疼的原因
　　是一项简单、方便的健身运动，不仅环保，而且还可以起到一定的健身作用。很多时候我们的身体会出现的现象，那么导致这一现象的原因是什么呢?今天就为大家详细的解答，其中还包括了的介绍。
　　骑自行车本是一个可以强身健体的运动项目，可是却导致了身体受到伤害，那么出现骑自行车膝盖疼的原因无非是以下几种状况。
　　1、座垫太高或太低
　　自行车的座垫不能太低，否则会引起膝盖内侧痛，还有骑行中腿也无法正常舒展，局部上有些肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤，也骑不快。
　　再有，座垫太高也是不对的，否则可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率地反复锁紧也会造成运动损伤。
　　正确做法
　　一般来说座垫的高度以跨下长度乘0.88即可。注意这个跨下长度是穿鞋后测量的，也可以把踏板放在低处，坐在座垫上，用脚根踩踏板腿正好伸直，脚掌踩踏板膝关节要有一定弯曲，那么这个高度就算是合适的了。
　　2、骑行踏频过高
　　骑自行车过程中若踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。
　　正确做法
　　踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数，踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85-95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。
　　平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。刚练习时掌握不好频率的话，建议买个踏频码表。
　　3、骑行姿势不合理
　　很多人骑自行车出现膝盖疼的情况，都是因为骑车姿势的不合理。类似踩踏板时腿过于的弯曲和用力等，这种情况是很容易造成膝关节损伤的，我们在运动时要尽量避免出现，尤其是要避免外8字或内8字的骑行姿势。
　　正确做法
　　正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
　　4、膝关节力量不够强
　　有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的，膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。
　　正确做法
　　初学者最好一周骑行2-3次，运动强度不要太大，运动量突然放大对膝盖损伤很大，跟不上教练的节奏没有关系，先把健身基础打好就可以了，包括你的小腿力量等。
　　特别是健身房的动感单车对运动量要求更大，动感单车不适合每天40分钟以上的运动量，很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。建议隔天练，并降低每次运动时间。
　　5、腿部肌肉力量不足
　　骑自行车蹬踏时若腿部肌肉力量不足就会导致两腿左右晃动，从而使膝关节磨损。所以，骑车时要注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。
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