把你最喜欢的栏目添加到这里来哦
问答 | 游泳和跑步究竟哪个更减肥？
11:12 来源：澎湃新闻
问：游泳和跑步都是我喜欢的运动，想问问两种运动哪个更有利于减肥？它们的热量消耗哪个更大？       答：从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。但就减肥来说，游泳受到的限制较多。       根据研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果等饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。       如果你体重超重10斤以上，关节在跑步中会受到劳损和伤痛的压迫，这样你就很难继续坚持运动下去。       此时游泳作为暂时减重的有氧运动，配合一些力量训练，会为你今后的跑者生涯铺平道路。       但是想要有减肥的效果，游泳必须要选择水温较高的时候，除非你能一直保持游到心率非常剧烈。       在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加，会导致整体减脂效果不如跑步。       如果你想硬是控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。       如果你没有超重，想锻炼身，游泳和跑步都很好。但是水温问题是一定要考虑的。       从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。       不过游泳太频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。       此外，在游泳前务必要适量摄入糖分，因为水压可能会对心脏造成压力，没有补充会很危险。       （著名体育品牌旗下私人教练喷嚏，联翼整理）       问：我以前跑步姿势有点不正确，也有教练帮我指点过，但是跑起来可能就会忘记动作要领，有什么办法能自我检视正确的跑姿吗?         答：跑姿是影响跑步速度与运动伤害发生几率的关键。最简单的检视跑姿方法有两个：戴一根项链和听脚步声。佩戴项链跑步的博尔特。佩戴一根项链       项链是跑友检视自己跑姿的便利小物，通过项链摆动的情况，跑友就可以自行解读自己的跑姿状况。       项链摆动的情况越小，代表跑姿越有效率；当项链上下跳动时，代表跨步过大造成身体上下震动的幅度较高，这时应将缩小步幅、提高步频。       如果项链左右摆动较明显，则代表上半身动作过大或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度，可以减少不必要体力消耗。注意自己的脚步声       一个有效率的跑步状态，脚步声必然相当微小，虽然每一双跑鞋鞋底材质不尽相同，但是以发出声响的相对大小，还是可以判断出跑步的状态是否有效率。       有效率的跑步脚步声，应该是发出“唰！唰！”的磨擦声，而非“啪！啪！”的撞击声，当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度需要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅，让脚步的落地更平顺更轻柔。       （著名运动医师 盖学智，大牌整理）       问：刚开始跑步不久，感觉跑完的确瘦了，但是身体却有些发紧。外界说的跑步会让柔韧性变差有依据吗？       答：曾国外研究表明：下肢关节的柔韧性和跑步效率很可能的确成反比。但是事实上，那是因为您没做好拉伸导致的。       不过，跑步导致柔韧性的改变其实对身体无害，就像其它改变一样，这种变化本身对于跑步是有益的。       跑步训练中，腿部肌肉和关节肌腱像弹簧一样收缩，以吸收地面冲击带来的能量，再推动身体的运动。越是经常训练的腿部，就越能够使用更少的能量获得需要的速度。       有趣的是，还有研究发现，有更长的跟腱和髌股关节肌腱的跑步者，能拥有更好的跑步效率。跟腱的长度是不会改变的，但您可以用拉伸训练扭转因为久坐和运动不当导致的肌肉和跟腱的功能性短缺。       当然，还要考虑到年龄因素。随着岁月的增长，人的柔韧性会越差，但拉伸训练包括力量训练，能增强我们关节的灵活程度，抵消损失，提升我们的跑步能力。       跑步本身不会降低我们的柔韧性，我们完全可以通过拉伸训练来保持它。此外，拉伸训练也有益于臀部灵活程度。       （《Runner's World》专栏作家 Julie Anderson ，木马整理）       更多专业跑步健身指导请关注微信号：sijiabenpao 公众号：私·奔
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,游泳,柔韧性
澎湃新闻APP下载
/newsDetail_forward_声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
四月不减肥，
五月徒伤悲，
伤悲归伤悲，
肥肉还得减。
面对六月的滚滚热浪，
是冒着烈日继续跑步，
还是跳进泳池尽情high呢？
哪个的减肥效果更好，
我就练哪个！
跑步VS减肥，
到底谁是减肥利器呢？
【运动中的能量消耗】
　　同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。
　　如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。
　　美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
　　同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。.
　　这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。
长时间慢跑比短时间快跑更减脂。
【运动后的饥饿感】
　　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。
　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
　　例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
　　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。
运动后控制自己的食欲很重要。
【长期运动的伤害】
　　跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。
　　步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。
　　游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
　　但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
　　因此，跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。
体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。
【有趣程度】
　　没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。
　　那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。
　　如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友……
　　至于，如何对抗游泳的无聊，小编只想到一点――多学一些泳姿，进步是最好的动力。
如果有条件的话，
最好游泳和跑步交替着来减肥，
还可以结合其它运动减肥项目，
这样能减少对身体的副作用，
还能增加趣味性。
　　点击阅读原文，进入百马报名页面。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
跑步，健康，分享百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入图文大播报
查看: 23951|回复: 26
游泳和跑步，到底哪个减脂效果更好？
论坛里曾有大哥说，游泳比跑步减脂肪快的多。
对于这个论断我不敢轻易苟同，因为我看很多每天游泳时间很长的人还是一点没瘦。
而且，看电视里游泳运动员体脂都不低，很多看不到腹肌，尤其是女的，个个珠圆玉润
我感觉游泳好 可我不会游啊 跑步太枯燥了
不能简单比较，要看运动的时间和剧烈程度。一般来说，人在水中新陈代谢速度会加快，所以游泳根适合减肥，而且游泳相对于跑步对膝盖的冲击更小。至于游泳运动员，是有意保持脂肪的，一方面减小阻力，另一方面增大浮力。
跑步更适合减脂，特别是长跑。你可以看田径比赛中的中长跑运动员，个个都体脂很低。
游泳的体脂要保持一定的量是相对于长距离运动员，而短距离项目的运动员则不同，在游泳队里女运动员还是需要控制体重的。
大家可以看一下短距离的著名运动员POPOV和中长距离的著名运动员索普这间体型和体脂的区别就知道了。
而向楼上兄弟说的游泳运动员有意保持脂肪那只是在练长距离的运动员中教练才会有此要求，因为长距离相对消耗的能量大，脂肪可以提供后备的能量。
要看运动的时间和剧烈程度，这句话很正确。
如果你想减脂的话我还是建议你跑步，游泳可能达不到你要的效果，游泳还很可能将你的红肌变为白肌。
对,游泳可能使你的红肌变成白肌,我自己就是一个例子.
我很喜欢游泳,但只爱自由泳一种姿势,所以把身体搞得上面部分是白肌,下面部分是红肌.郁闷啊.体形严重的不协调.
如果楼上的朋友喜欢游泳的话我可以给你一个建议，帮你在游泳中找回红肌。
你喜欢自由泳，请问你100自最快游多少？建议你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的时间，在这个规定的时间里游个十组，也就是10X100的训练，组间只能休息10秒，如果你其中有几组超出规定时间那么就只能缩短休息时间来补这个时间，也就是说你游100米已经超过规定时间10秒的话，那就意味着你就应该马上游下一组，休息时间就没有了。这样的练习超爽，一定会让你找回你的红肌，如果还有不懂可以再问我。一开始不适应，但一定要坚持！！！
据说水里20分钟，相当于岸上1小时的运动
Originally posted by ysun88 at
据说水里20分钟，相当于岸上1小时的运动
应该可以这样理解，但如果在水里时间呆的太长了的话那就不一定了，肌肉会自动去适应你的运动。所以我宁可游1公里也不愿意跑1公里。对我来说在水里游20分钟的运动量达不到在陆地上1小时的运动量。
知道游泳运动员最怕什么吗？训练时可能最怕练长跑，而退了后可能就最怕逛街了。
非常感谢楼上的，我100米大概1分10秒左右。只是感觉游的时候上臂用的力很大，游完了感觉也非常不错，腿的感觉一点儿没有，怎么回事，请赐教。