老年人怎样练肺活量
每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法
怎样增加肺活量?
每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。每天坚持做深呼吸运动。方法是：吸气时缓慢地尽量地吸满，在吸气的同时徐徐舒展肢体，扩展胸腹，吸满后稍停片刻，意念所有肺泡充满新鲜空气在慢慢胀大。注意，不要刻意硬憋硬撑。然后徐徐地将胸中之气慢慢呼出，并将舒展的肢体收回自然姿势。随时随地可以练习，坐、立、卧位均可。开始时可能不是很舒服，通过一段时间的练习后就会感觉好多了。它的原理同其他锻炼一样，通过深呼吸运动锻炼使肺泡的活动能力达到增强。就象我们通过做哑铃锻炼使臂力增强一个样。
怎么练习增加肺活量 ？
经常参加体育锻炼能使肺活量增大，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。介绍几个锻炼肺活量的方法：方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。
怎样提高肺活量？
肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的肺活量评定和预测标准是照人的性别、身高（厘米）和体重（公斤）：男子是（40×身高）+（30×体重）-4400；女子为（40×身高）+（10×体重）-3800。要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制，个人可()以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次/分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。
增加肺活量 让女人青春常驻
肺活量是监测肺功能一项重要的指标，也是肺活量已经监测人体衰老的重要项目之一。相信不少人都曾测过肺活量这一体检项目，女子的肺活量约为毫升。而健康增加肺活量不单对自己的身体有益，减少患上呼吸道疾病的机会，而且增加肺活量常见的方法是运动，适量的运动能使女性的体态更曼妙，实在是一举两得的事情。下面就请图老师小编来看看如何增加肺活量吧。&&&一年之计在于春 健康运动很重要1、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。2、坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。3、坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。长跑练习，注意要坚持经常跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中手臂不但要不停地划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。4、坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。5、防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
怎样才能精神奕奕？增强肺活量是关键
很多女性朋友反映哪怕每天都睡够了八小时，但第二天起床还是会觉得很疲惫，而为什么会这样呢？一方面是工作压力大，另一方面是缺少运动，经常坐在办公室里工作压力得不到放松。而增强肺活量则是关键，不但强身健体，塑造完美的身材，而且向血液提供更多的氧气，令人精神更加充沛，有更好的精神和心情面对生活的压力。下面为大家介绍几种简易的运动和呼吸法，锻炼方法十分方便。&&&增加肺活量 让女人青春常驻一、跑步这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。二、游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。此外，还有一些在家里进行的简单运动，也可以轻轻松松提高肺活量。三、跳绳不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。四、骑自行车选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。遇到没有时间锻炼或身体不适的情况，用正确的呼吸方法也可以提升肺活量。下面几种有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以尝试。五、登山登山运动对心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。一方面可以锻炼人的体力，另一方面也可以改善呼吸道的状况，增加人体的肺活量。在登山的过程中，要做好各种的准备，循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件，切勿操之过急，这样才能得到有效的训练。增加肺活量的有效呼吸法：1、深呼吸，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2、静呼吸，将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3、睡眠呼吸，睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。4、运动呼吸，在行走或是慢跑中主动加大呼吸()量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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　　人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气，也暗含着练好肺活量，身体更之意。因为从医学意义讲，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。如何提高肺活量?一般多做运动就能逐渐提高，但并不宜做太剧烈的运动。为此，上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法：
运动法：第一，步行。每天早上以每分钟60&75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二，游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时，然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。第三，扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次，可有效防止肺活量下降。
娱乐法：爱好音乐的老人可以学学唱歌，每天早起后吊嗓子，从一天一分钟开始，每一两个星期增加一分钟，直至增加到半小时;或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外，吹泡泡、吹气球等活动，也有利于提高肺活量。
吐纳法：每天入睡前，静卧在床，全身放松。两手平放于身体两侧，闭上做深呼吸。慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟，然后双臂同时还原，反复做10次。此法还能帮您安然入睡。
不管哪种方法，都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差，练习时一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外伤的老人，应等身体康复后再练。（责任编辑：99健康网）
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