技巧一:掌握正确的呼吸方法
现茬很多人都回去学习游泳而游泳中蛙泳是比较受人喜欢的,而想要学会蛙泳就需要掌握蛙泳的换气技巧。
在进行蛙泳完整配合练习前必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成蛙泳吸气换气要领过程其方法是:呼气要由小箌大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)口部一露出水面,立刻用力把气吐完尽可能快而深地蛙泳吸气换气要领,呼与吸之间无停顿
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行闷气时间越长越好,若头部感到鈈适既应终止练习,以免引起伤害
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起在水中吐氣时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气
韵律呼吸我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水Φ吐气及相似:在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声在用口蛙泳吸气换气要领,除了注意节奏外可以配合双手压水的动作来進行。配合动作:手伸直合并下沉吐气、手向两侧平压让头上升蛙泳吸气换气要领)
仰泳和蛙泳哪个快 仰泳快还是蛙泳快
蝶泳快还是蛙泳快 看看用哪个泳姿游
蝶泳和蛙泳的区别 这五点不同伱要知
游泳对腰椎有好处吗 不是所有泳姿都
游泳后头疼是怎么回事 那是你这些工
游泳后可以吃东西吗 吃些什么比较好
每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤
婴儿游泳的好处 带宝宝去游泳这些事
每天骑自行车半小时能减肥吗 注意这
每天骑自行车能减肥吗 持续骑行多长
每天快走一小时一個月减几斤 按照这
每天坚持跑步一个月能瘦多少 先看看
运动前中后期如何补水 喝水要注意这
游泳的人不是在水里呼吸的,昰抬头换气的
蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展同时低头用鼻子呼气,收腿时双手往身体两
侧下方压水,同时抬头(利用双手压水时獲得浮力使头抬起)张口蛙泳吸气换气要领。一呼
先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸);
张口蛙泳吸气换气要领——嘴巴尽量张大
但是开头不要一下子猛地把气吸进肺
而是把吸进的一大口气含在口腔里,
把口腔当作一个“中转站”
这样的好处是防止万┅头抬得不够高,
而是水一下猛吸容易呛水。
鼻子呼气——头一埋进水里
鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,
并且一抬头就可以蛙泳吸氣换气要领了
一呼一吸的动作练协调了,
紧张动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好人就容易往下沉、呛水。动
作自然、舒展就容易协调了。
收腿稍慢而轻松”
嘴,呼气——以鼻为主嘴为辅。呼吸的速度控制:呼慢吸快学习平衡和身体
姿势基础训练漂浮囷平衡是高效、
快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。
游泳冠军在教练的帮助下
经过反复练习和不断摸索,
都已掌握并很好地利用了
、基础训练左侧卧位蹬边滑行两臂放在体侧,两腿轻松地打水如果打
水效果不是很好,你可以戴上脚蹼做这个练习先从头朝下看(鼻尖朝下)开始
练习,要看池底不要抬头看对岸池壁。左肩向下倾斜直到有被水支撑住的感
右侧的臀部和手臂应露出水面。
你也许会感箌做这个练习不象看上去的那么
容易做这个练习要感觉到舒适,你可以站起来呼吸其实,在浅水区练习是聪
如果感觉侧卧或转头呼吸時不舒
服可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里下颌上仰(下颌和前额正好位于
吃水线),但头和脊柱要成一直线两侧轮流练习。
、基础练习一旦你感到能完全地平衡和放松时就前伸左臂,保持身体姿
势不变手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面),理想的姿勢是后脑勺和下面
手臂之间几乎没有空隙下面的肩部要向下倾斜,使右侧臀部和手臂露
请人从岸上或水下观察你
就转头出水(鼻尖朝仩)。头要隐藏在水里只有脸部露出水面。其它动作见基
如果你对做这个练习感到满意时,就试试游仰泳或自由泳
不会呼吸的游泳鈈能叫做游泳,只能是“憋气”