为什么我练玩引体向上后，三角肌中束的中束很酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 04:29 标签： 三角肌后束锻炼方法
→ 三角肌中束怎么练呢？
三角肌中束怎么练呢？
健康咨询描述：
我平时运动得少所以我的肌肉都比较松的不结实，我看到有些人的三角肌中束练得非常的结实，看起来很有力的感觉。所以我也想红练，不知道怎么把三角肌中束练出来，我以前没有了解过这方面的知识。
想得到怎样的帮助：三角肌中束怎么练呢？
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医生回复区
韩医生医师
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&&&&&&如果想练三角肌,哑铃平举推荐几个动作 推举：主要练三角肌前束,中束和后束。动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原.提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束，动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌，动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。直立划船：根据握距的不同,直立划船(提肘拉)的目标肌各有侧重：窄握距(双手近平靠拢),主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要锻炼三角肌前束：宽握距(宽于肩,上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角),主要锻炼三角肌前束与中束.屈腿,屈髋,紧腹,挺胸,双手下垂腿前松握杠铃。
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种情况可以锻炼引体向上，俯卧撑和哑铃的方式来进行锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。
刘医生爱心医生
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&&&&&&练三角肌中束方法：哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。&&&&&&以上是对“三角肌中束怎么练呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
杜医生爱心医生
&&&&&&推举主要练三角肌前束、中束和后束；侧平举主要练三角肌中束；俯身侧平举主要练三角肌后束；耸肩主要练斜方肌。推举如坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。每种方法不同，适度锻炼。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
李医生爱心医生
&&&&&&想锻炼三角肌中束，不一定有健身器材才能锻炼，锻炼臂力，可以利用家中的树，抓住树枝可做引体向上，就能够锻炼臂力。单手360°空中旋转，可以锻炼臂力，很多的方法，就看你能不能坚持，不要把没有健身器材当借口。充分利用家中的家具，如桌椅板凳，都可以用来锻炼，小区里也有健身器材可以用，只要想锻炼，健身器材无处不在。两臂哑铃侧平举。两足开立，两手心向内摆铃，保持身体自然挺直姿势，然后两臂从两侧垂直姿势将铃从两侧举起。稍停，在三角肌感到极力紧张后，还原重做。开始时可做10次，渐次加至15次。如能做到15次以上将重量酌予增加，再从8～10次做起。这是三角肌中束的练习。
齐医生医师
擅长: 神经、呼吸、骨骼、消化系统等疾病。
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&&&&&&手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，下方90度做7下，上方90度做7下，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
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一个月前做引体向上时拉伤三角肌中前束，现
病情描述：
一个月前做引体向上时拉伤三角肌中前束，现在手臂前伸三角肌中束就硬得痛，伸不直，手臂弯曲也抬不起，用另一只手帮助新就抬得起，请问医生我咳咋办？谢谢！
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答51132条
医生建议：你有可能是有淤血引起的症状，建议您可以使用热敷控制症状，平时注意加强锻炼
追问:这段时间我都在热敷，不见好转！
医生回答:继续使用
追问:.用按摩器按摩有用吗？
医生回答:可以的
追问:一般多久才有效果呢？
医生回答:一个星期
追问:好的！谢谢！一个星期后如果还不行的话还怎么办？
医生回答:可以吃三七片
追问:谢谢！
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想练三角肌 不知怎么练
吧里的高手
三角肌后束很扁平，针对...
大家来帮看一下这样的身...
我三角肌比较弱，自己练...
老于微技术分享。。。。...
不练了结束 今日训练量...
我只能玩这么重的，推举...
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三角肌基本和斜方肌一起练了，站立举可练
还有侧飞鸟
三角肌好痛苦练得。一直没练出来，但是健身房里见过练得特别大的。是很重的哑铃坐姿推举。
哑铃每个60磅
恩！三角我也不喜欢练！一周去四次健身房 胸背各2次 2头3头从不练...三角不好好练 恩恩 我打算改计划了
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