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女性生理瑜伽--生理期正确瑜伽练习--瑜伽体位法
& 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓&幸运儿&的称号。
　　　事实上，每个人都有享受舒适经期的权力，同时也有得到这种权利的可能性。只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。可悲的是，在传统西方医学领域，一直依赖以人造药物为基础的学科里，只能达到短时期消除病症的效果，即&治标不治本&。
瑜伽如何改善经期不调？
　　　瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)
实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。
在身体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
瑜伽调息法（Pranayama）
除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量，解除影响能量流动的阻碍。同时，它还可以使大脑平静，精神放松，提高自我意识，获得安宁感和安全感。不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术（Yoga Nidra）
如果能够在教练的引导下（或者自己跟着音像带）做一个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。采用挺尸式或者鳄鱼式作为进行休息术时的体式是不错的选择。
倾听身体的声音
很多时候，大多数人或许不经意地就走过了每个月的生理期，而并没有注意到自己生理和心理上的变化。对那些在生理期有急剧改变的人，虽然随着激素水平的变化而有种种不适，但同时也是提供了一次真正面对自己、改变自己的机会。开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。快乐自信地去面对改变，无论是饮食上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满自信。瑜伽是帮助我们解除痛苦的方法，在习练瑜伽的过程中，你会克服无知的盲目、懒惰和贪婪，收获勇敢和智慧，从由外而内的发生质的变化。
非经期可做的有益生理期体式：
1.拜日式：可以刺激身体的各个系统，可以影响体内的每一个内分泌腺体，使得内分泌系统的工能趋向平衡，因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。
2.倒置的体式：例如肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。除了月经期外，应该包括在每一次的锻炼中。肩倒立还可以使得内心平静，减轻情感和精神上的紧张，同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。
3. 扭转体式：半鱼王式（半脊柱扭转式）
4.后弯体式：如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。
痛经问题体式课程
　　痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象，这种现象往往随着结婚生子会有相应的改善。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。子宫内膜异位症、子宫腺肌瘤、子宫颈或宫腔粘连、生殖道畸形、盆腔炎症等都会引起继发性痛经。
3) 仰卧束角式
5) 仰卧英雄式
6) 仰卧单腿伸展式
7) 站立山式
9) 三角侧伸展式
10) 半月式
11) 双角式
12) 下犬式
13) 前屈伸展式
15) 肩倒立式
17) 俯卧英雄式
18) 面向前的单腿伸展
19) 背部伸展式
20) 头到膝式
22) 半犁式放松
23) 挺尸式
闭经问题的体式课程
闭经是指月经停止至少6个月。根据发生的原因，分为两大类：一类是生理性闭经即妇女因某种生理原因而出现一定时期的月经不来潮，例如初潮前，妊娠期、产后哺乳期、绝经后等。另一类是病理性闭经是指因某些病理性原因而使妇女月经不来潮。若按发病年龄来分又可分为原发性和继发性两类。原发性闭经指已年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者，继发性闭经则是已有规则月经来潮，但以后因某种病理性原因而停止月经达6个月以上者。引起闭经的原因非常多，过量的运动、压力、药物、不规律的饮食等都可能引发闭经现象的产生。
　　吉塔&艾扬格（Geeta lyengar）建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，&倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统；身体后仰，协调肝的功能；扭转身体，按摩身体内部的器官。&在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。
1) 山式 Tadasana
2) 前屈伸展式
3) 三角式： 三角伸展式Trikonasana
4) 三角侧伸展式 Utthita Parsva Konasana
5) 半月式 Ardha Chandrasana
6) 双角式 Prasarita Padottanasana
7) 下犬式 Adho Mukha Svanasana
8) 头倒立 Sirsasana
9) 肩倒立式 Sarvangasana
10) 犁式 Halasana/Langalasana
12) 骆驼式
13) 英雄扭转式
14) 坐角式
15) 束角式
16) 仰卧束角式
17) 俯卧英雄式
18) 仰卧英雄式
19) 面向前的单腿伸展
20) 背部伸展式
21) 头到膝式
23) 仰卧单腿向上伸展式
24) 仰卧单腿伸展式
26) 半犁式放松
27) 挺尸式
医生认为，月经周期正常，但月经量超过80毫升为月经过多，不同年龄、生理阶段的女性，发生月经过多的原因也各不相同。以25岁至40岁女性为例，异常增多的阴道出血可能与以下一些因素相关：避孕方式不当、生殖器官的感染、流产或异常妊娠、子宫内膜异位、生殖器肿瘤、血液问题或内分泌功能失调等。
持续性的压力有关，这回作用在我们的第二个气轮上，如创造力，感情关系，对金钱和权力的渴求，和控制欲。
避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量。
如半月式很有效。靠墙做，不要一次停留很长时间，少停留多做几次。
5) 仰卧束角式
6) 头到膝式
7) 背部伸展式
10) 半犁式放松
11) 挺尸式
课程总结：
经期可以安全操作的四类瑜伽体式
（1）站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！
半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
（2）仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
（3）简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
（4）坐立的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说：&从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。&
鱼式、坐立前屈式（背部伸展式）以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。
经后恢复要点：
1．不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2．结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3．开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
除了上述几种常见经期问题，还有三类经期问题，可以通过普通的经期保养体式练习加以改善，您可以对照下列简单的介绍，检查自己的经期情况。
月经过少是指，月经周期正常，每次行经天数短于3天，经血量每次不超过20ml。经血的颜色过淡或过深。一般来说，体内雌激素水平低会导致子宫内膜增生不够厚，导致月经时出血少，这种情况日后可能会导致不孕。还有一种情况，是因为营养不良引起的，比如挑食、偏食、过度的节食减肥等，导致营养供给不够，身体产生防御性反应，也可能引起血量过少，甚至闭经。
正常月经持续时间为2～7天，少数为3～5天。如果月经持续时间超过7天，则为经期过长，也称月经过频。它常会伴随经量过多。导致经期延长的疾病有盆腔炎、子宫内膜炎、子宫内膜息肉、慢性子宫肥大症、子宫肌瘤、子宫功能失调性出血、子宫内膜异位症等，放置宫内节育器也易引起经期过长。
正常的月经应该是28&30天来一次，如果不到21天就来一次月经，则为月经过短，也称月经过稀。月经过稀常由于下丘脑&&垂体&&卵巢轴功能失调，使卵泡期延长或排卵异常而引起。常见原因有下丘脑&&垂体&&卵巢轴功能低下、多囊卵巢等，如果月经过稀合并泌乳、甲状腺、肾上腺功能不足等，可导致不孕或受孕困难。
一动作名称：蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
二 动作名称：桥式
腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
三 动作名称：下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。
注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。
如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。
4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
四 ：动作名称：船式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝盖尽量并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。
注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。
如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。
如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4.臀部先着地。
5.腰部向后推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛五：动作名称：手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上。
2.左臂弯曲贴于脑后。
如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。
注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。
六：动作名称：眼镜蛇式（变式）
饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
动作要领：
1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。
2.伸直手臂，上身抬起。
如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。
3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。
4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。
5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。
想提高效果，双腿合拢再做该套动作。
七：动作名称：兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝坐下。
2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3.保持姿势双手在后背交*。
4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
5.交*的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
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微信号 yogastation答案是 100% 可以的！经期的适当瑜伽，不会对身体造成伤害！还可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。另外，瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。当然，还有一点不得不提到，由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！另外，我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不瑜伽的女生低很多！曾经有机构找来了几千名平时有瑜伽习惯和无瑜伽习惯的女生，对她们做了调查。结果发现，有瑜伽习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！▎那么生理期应该怎么瑜伽，练习一些什么体式呢？▎原则一：创造下腹部的空间尊重和顺应体内能量的流动，不阻隔自然的淘汰和循环。▼原则二：不过于拉伸下腹部正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂也不会让下腹变得紧张。原则三：下腹部不过于用力在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。 一个禁忌：不做任何倒立的体式；一个宗旨：同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。
一天当中也有阴阳，白天是阳，晚上是阴，一个月当中女性的能量，也有一个阴阳的转换波动，生理期是阴性能量占主导的时候，这个时候不要太过多的去消耗，要顺应这个能量的流动和转换，你的身体就像是四季的转换一样，它才会生生不息的产生正面的能量，得到健康的身体。 科普：姨妈期适当的瑜伽，有助于缓解痛经。所以：既然练了瑜伽，就要好好坚持下去。翅膀和瑜伽垫的双重呵护，让你姨妈期练瑜伽也不怕哦 ~
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　　&瑜伽&（英文：Yoga）是梵文译音，是从印度梵语&yug&或&yuj&而来，意思是&自我&（atma）和&梵&（Brahman）的结合（theunion）或一致（one&ness）。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。　　远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的，达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。更多
　　古典瑜伽分类　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度&古典瑜伽&包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。　　瑜伽流派体系　　智瑜伽　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。　　业瑜伽　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。　　哈他瑜伽　　在哈他（Hatha）这个词中，&哈&（ha）的意思是太阳，&他&（tha）的意思是月亮。&哈他&代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。　　王瑜伽　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。　　昆达利尼瑜伽　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。　　密宗瑜伽　　国外称怛特罗(Tantra)瑜伽；也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。　　密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755&797在位)&调伏众魔&，战胜了西藏本地的原始巫教&&苯教(Bonpo)，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。　　密宗无上瑜伽&乐空双运&双修法的生理学根据便是三脉七轮及&军荼力蛇&学说。所谓&乐空双运&，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。　　藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等。　　阿斯汤嘎瑜伽　　在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（AstanghaYoga），是最古老的瑜伽练习体系。　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作&力量瑜伽&。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。　　阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。　　注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。　　一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。　　艾扬格瑜伽　　88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。　　适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。　　很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果急躁会觉得过于沉闷。　　特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。　　注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。　　流瑜伽　　流瑜伽，也有人称其为&流程瑜伽&。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。　　适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作&流程瑜伽&，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。　　热瑜伽　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。　　适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。　　经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。　　特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。　　注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。　　双人瑜伽　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。　　顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。更多
　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，&瑜伽&并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现不胜枚举。　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。　　最重要的是：　　瑜伽能消除烦恼&&减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；　　瑜伽能提高&&增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；　　瑜伽能集中&&是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。更多
　　由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。　　四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。　　六、收束契合类。错误的方法多过正确的。　　七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。更多
　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在瑜珈教程这些书里面都有详细说明。　　瑜伽易保持空腹状态练习。　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。　　除了吃得饱会引起运动时外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的&咣荡咣荡&。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。　　一、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。　　二、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。　　大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的也会越来越好&&　　三、的瑜伽　　一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解不调。更多
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4个回答最佳答案：如果是自然产，一个月后就可以；如果是抛腹产，三个月后就可以。... 博士11个回答最佳答案：你好！瑜珈是可以减肥的，且瑜珈是一种最没有压力的减肥方式瑜伽... 育婴师2个回答最佳答案：你好，瑜伽锻炼可以储备产力，在产程中可以使产力充足，产力是分... 主治医师2个回答最佳答案：你好，孕妇是可以练瑜伽，能锻炼骨盆底肌的柔韧性，以便有利于顺... 护士10个回答最佳答案：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整... 高级讲师、音乐人
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