运动步数测量怎么区分走路是最好的运动和做车的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-18 07:03 标签： 走路算有氧运动吗
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都说走路好，到底要走多少步才有效果？
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　　现在许多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人源源不断，微信朋友圈里更是每天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
　　恰当步行对身材益处多
　　心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的帮助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，下降心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉适度步行能增强肌肉气力，强壮下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵巧性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重掌握步行能消耗身体过剩的热量，提高身体的新陈代谢程度，减少人体脂肪的积累，坚持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。　　步数多少合适？
　　强身健体 美国运动医学学会给出了一个增进健康、进步体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人天天步行5400步就可以到达增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目标。当然这个推荐量是有一定速度要求的，假如能以100步 /分钟的速度步行就能够达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥如果运动者的目的是通过步行运动来治理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为条件。　　步速多快适合？
　　不同的行走速度，走路的连续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。第二，每天以较倏地度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相联合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才干达到健身的效果。
　　走路速度要依据本身的情形来做肯定，循序渐进，切忌盲目加快。
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& 实测：iPhone上“微信运动”步数可以作弊
实测：iPhone上“微信运动”步数可以作弊
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