你们知道吗，世界上卧推的记录是1102磅（495.9）公斤。由美国的蒂尼&米克在2013年创下。卧推推起半吨这样的能力简直吊！爆！了！
　　当蒂尼米克在谈他的卧推经验的时候，他说的第一句就是：想要推起大重量，首先要能做到标准的卧推姿势。同时他也谈到在健身的过程中遇到了很多人因为卧推姿势的不标准，或者一些小错误，在尝试大重量的时候不慎受伤。
　　卧推是训练胸肌、三头肌和肩部肌肉非常好的训练动作，也是健身新手入门的必练动作之一。
　　今天我就来细数几个卧推的误区，看你离你的卧推极限到底差在哪里？
　　杠铃卧推系列：
　　1、反弓腰
　　反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。
　　反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。
　　正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。
　　2、动作幅度不够
　　当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
　　打个这叫肚推不叫卧推！
　　正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。
　　3、握杆手法
　　拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。
　　正确的握杆姿势是这样的。
　　4、肩胛骨不收紧
　　肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。
　　正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。
　　哑铃卧推系列：
　　1、哑铃飞鸟和哑铃卧推傻傻分不清。
　　这个是哑铃飞鸟
　　这个才是哑铃卧推
　　哑铃飞鸟对胸部的刺激并不大，而且能举起的重量也相对小。
　　2、幅度不够
　　和杠铃卧推一样，哑铃卧推随着重量的增加是越来越难以举起的。
　　正确姿势：在训练学里，有一个很污的名词叫做：乳头原则。就是哑铃卧推应该下降到乳头的位置，才算正确的训练到了。
　　2、手腕不发力。
　　和杠铃卧推不一样，哑铃卧推举着的是两个各自独立的重量。这就要求我们在哑铃卧推的时候手腕要一直发力稳固哑铃，不至于掉下来。
　　美好的胸肌是所有健身者们的期望。在卧推的时候注意避开这些误区，将会是你突破卧推极限的利器！
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用争加偏旁组词语 推举的举是什么意思？
相关解答一：如何推举杠铃 推举杠铃大致有三种 平卧 上斜卧 和下斜卧
每种方法锻炼肌肉的位置不同 推举杠铃时尽量做到慢放快起
每组10-12个 每次3-4组 便可达到增大肌肉、力量的效果相关解答二：平卧推举，上斜推举，下斜推举 有什么不同？ 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。相关解答三：举重中的推举是怎么回事 举重分为抓举贰挺举，抓举先进行，随后进行挺举，有你所说的“推举”但是在1896年的奥运会上，推举被取消了，推举是运动员头朝上，身子躺在地上，用双手举起杠铃。顶顶顶顶顶顶顶顶！相关解答四：推举入团是什么意思 推荐推举（某人）到单位团支部成为团员。相关解答五：做哑铃推举脊椎受不了 首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多相关解答六：为什么不能用推举来练三角肌 三角肌 起点：锁骨 肩峰 肩胛冈 止点：肱骨 收缩动作 前束：肩屈曲 肩水平内收 中束：肩外展 后束：肩伸展 肩水平内收 由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和 后束参与不多。哑铃肩上推举虽然是冠状面的运动但是在向上推的之前把哑 铃放在肩上的时候肩屈曲时把三角肌前束向后拉动，前束位于靠近肩部中间 的位置较多但是中础被拉动向后。同时肩上推举是一个大部分由内收的完成的 动作所以练到前束很多相关解答七：颈前推举和颈后推举在效果有什么区别？ 颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要低头，保持目视前方；2.下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。相关解答八：杠铃颈前推举与颈后推举，哪个对三角肌中束好些？ 三角肌分为前束，中束还有后束，颈前推举对三角肌前束刺激比较大，颈后推举对后束刺激比较大。相关解答九：哑铃肩上推举 和 颈后推举 分别锻炼三角肌哪束? 你好.在训练中两个动作三角肌的前束都在收缩.所以两个动作都有练到前束!不过颈后推举时由于关节有超升的现象,在健身中应尽量避免.所以我建议你用哑铃肩上推举!提醒在训练中节奏和呼吸的调节是很重要的...还有问题可以M我!相关解答十：健身提铃上举和借力推举怎么做 体铃上举应该是双手向前伸直掌心朝下握杠铃，直臂上举。推举就是卧推。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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　　当蒂尼米克在谈他的卧推经验的时候，他说的第一句就是：想要推起大重量，首先要能做到标准的卧推姿势。同时他也谈到在健身的过程中遇到了很多人因为卧推姿势的不标准，或者一些小错误，在尝试大重量的时候不慎受伤。
　　卧推是训练胸肌、三头肌和肩部肌肉非常好的训练动作，也是健身新手入门的必练动作之一。
　　今天我就来细数几个卧推的误区，看你离你的卧推极限到底差在哪里？
　　杠铃卧推系列：
　　1、反弓腰
　　反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。
　　反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。
　　正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。
　　2、动作幅度不够
　　当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
　　打个这叫肚推不叫卧推！
　　正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。
　　3、握杆手法
　　拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。
　　正确的握杆姿势是这样的。
　　4、肩胛骨不收紧
　　肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。
　　正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。
　　哑铃卧推系列：
　　1、哑铃飞鸟和哑铃卧推傻傻分不清。
　　这个是哑铃飞鸟
　　这个才是哑铃卧推
　　哑铃飞鸟对胸部的刺激并不大，而且能举起的重量也相对小。
　　2、幅度不够
　　和杠铃卧推一样，哑铃卧推随着重量的增加是越来越难以举起的。
　　正确姿势：在训练学里，有一个很污的名词叫做：乳头原则。就是哑铃卧推应该下降到乳头的位置，才算正确的训练到了。
　　2、手腕不发力。
　　和杠铃卧推不一样，哑铃卧推举着的是两个各自独立的重量。这就要求我们在哑铃卧推的时候手腕要一直发力稳固哑铃，不至于掉下来。
　　美好的胸肌是所有健身者们的期望。在卧推的时候注意避开这些误区，将会是你突破卧推极限的利器！
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