制定运动处方的基本原则是什么
制定运动处方的基本原则是什么
------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 :
制定运动处方的基本原则是什么
运动处方要个体化：由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方。即使可能，而个体的身体或客观条件也在经常变化，严格地说，今天的处方明天就不一定适合。所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
运动处方要修订调整：应用于多数人时，有人适应，也有人不适应。即使从检查结果用计算机所谓科学算出的处方，也不一定就是此人在所有点上都是最适合的处方。因此，对于初定的处方在实行过程中，要进行一次或多次微调整，使之成为符合自己条件的运动处方：一个安全、有效、愉快的运动处方，不是别人给予的，而是自己制订的。书刊上的运动处方，应看作是制订运动处方的指导原则。
以有氧全身耐力为基础：制订运动处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，即使不根据性别、年龄，而只以体力(全身耐力）情况做基础来制订运动处方，也是适宜的。
保持安全和有效界限：为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动强度或运动量称为安全界限。而达到这个有最低效果的下限，称为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。如果身体条件差的人(年老、体弱、成人病者)，或许运动条件受限制多些，制订运动处方时必须严格规定运动内容；
反之，身体条件好的人，自由度大、运动内容不那样严格规定。例如高龄者从散步到步行是容许的运动，而强健的壮年，从步到所有的运动都是处方的内容。运动强度、时间和频率等愈高，效果也愈大，但它有个最高和最低限度。具体地说，危险性小而效果高的适宜强度是60%?85%Hrmax，相当于57%?78%V02max的心率值(即靶心率)。
体质基础和运动效果的特异性锻炼前体质差的人，从事强度小的运动也能收到显著效果，锻炼前体质强的人，则要更高的运动强度的刺激，才能见效。运动!时身体的生理适应，根据运动类型或方法有所不同，这称为运动交果的特异性。一般认为运动效果是有特异性的，因此根据目的选择适合的运动种类很重要。新闻热线:4&&&广告热线:9
专家支招：为自己开一份 “运动处方”
　　所谓“10分钟健身圈”，说到底，强调的是“身边的健身”。而这除了体育设施、健身指导等公共服务的提供，更需要每个人养成随时随地健身的习惯。对此，市体育局纪检组长桑育林建议说，最有效的方式是制定一个适合自己的“运动处方”，进行科学的体育锻炼。
　　如何制定“运动处方”？
　　严格进行体检，安全第一
　　运动前进行必要的体检，不仅是对自身体质和健康
状况的了解，更为重要的，是发现潜在疾病和危险因素，“值得注意的是，有部分人群过高估计自己的体力，过分自信或争强好胜，这些都是引发危险的重要因素。”
　　选择自己能坚持的项目
　　运动项目不同，健身效果不同。桑育林介绍，适合成年和老年人的锻炼方式主要包括：步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳、柔力球以及室内跑步机和功率自行车等。他特别提醒，对老年人而言，血压容易升高，需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目如球类要尽量避免。
　　合理安排运动负荷
　　成年人和老年人健身锻炼，必须严格掌握适宜的运动强度，这样才能有效的长期坚持，确保安全和获得锻炼功效。因此在刚开始锻炼时强度和时间应该比较小和短，要有5—6周的适应期，尤其对于老年人来讲，锻炼最关键的不是增加运动强度，而是要注意运动的频率。每周3次，每次30—60分钟。
　　你该选择哪些锻炼？
　　桑育林表示，锻炼身体，要根据自身的情况及所要达到的目的，选择适宜自己的运动项目。根据不同人群，他分别予以了指导。
　　█体弱多病者:应循序渐进，逐步加大运动量，一开始可以先打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身操等。以后，随着体质的增强，逐步加大运动项目，然后进行大运动量的项目。
　　█脑力劳动者:脑力劳动者由于经常用脑，长时间伏案不动，二三部、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目。
　　█离退休者:由于年龄较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、爬山、门球、广播体操等活动可怡情养性，延年益寿，可选择几种配合进行。
　　█身体肥胖者:身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪。
　　█身体消瘦者:身体消瘦者宜选择增加肌肉力量和促进消化吸收的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
　　家务劳动能代替体育锻炼吗？
　　干完活也要多下楼走走
　　好不容易忙完家务，终于可以躺在沙发上休息一下了——这是不少家庭主妇的生活状态，“让我去锻炼，我做家务不就是锻炼身体吗？”其实，你错了。
　　桑育林分析说，家务劳动属于体力劳动，虽然对肌肉、血管、呼吸、神经系统有一定的好处，“但是由于家务劳动常常需要身体保持一定的体位或局限于某种固定的姿势，简单的重复做单一的活动，这就使某些器官、系统负担较重，而其他器官、系统活动却较少，整个身体得不到全面的锻炼。”
　　研究表明，每周做重家务劳动8小时以上的妇女，比那些不做家务的人，体重更容易超标；经常做家务的人，心率未见降低，但每周坚持散步或其他体育锻炼超过3小时的妇女，心率却明显降低。“由此可见，每天做家务对改善身体健康的作用微乎其微。”——看来，做完家务的女同胞们，也要适时下楼走走，锻炼一下身体哦。
责任编辑：吴娟
版权声明:凡本网注明来源为“扬州网”或“扬州日报”、“扬州晚报”、“扬州时报”各类新闻﹑信息和各种原创专题资料的版权，均为扬州报业集团及作者或页面内声明的版权人所有。任何媒体、网站或个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用；已经通过本网书面授权的，在使用时必须注明上述来源。
·····
·····
·····
·····
新闻热线:4
广告热线:9
.cn All Rights Reserved君，已阅读到文档的结尾了呢~~
每个人的身体条件由于各不相同,预先不可能准备好适应各种情况的运动处方&#46;因此,在制定运动处方时,必须根据每个人的具体情况,因人制宜,个别对待&#46;同时,一个安全,有效的&#46;&#46;&#46; 文档、论文、资料！免费阅读！免费分享！如需请下载！
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
制定运动处方的基本原则
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口大学生运动处方的制定_运动营养吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：166贴子：
大学生运动处方的制定
如何缓解生活、学习和工作压力，增强体质、预防疾病、提高健康水平，最有效的方法就是制订一个适合于自己的。
（一）&确定运动项目&
运动项目不同，健身效果不同。选择运动项目时，要充分考虑实施的可能性（例如器材、环境因素等），因为运动需要持之以恒。一般比较有效的运动项目或锻炼方式有三种基本形式。
1.&耐力性（有氧）运动
有氧运动是中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。有氧运动对增强运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、输出量增加。有氧运动的常用项目包括步行、、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。&
2.&力量性运动
力量性运动可以增强肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性，一般对于神经麻痹、和关节的人比较适用。力量运动一般包括（通过辅助设施锻炼）、助力运动、免负荷运动（在减除肢体重力负荷的前提下进行主动运动，如在水中运动等）、主动运动和抗阻力运动（利用各种力量练习器进行）等。
3.&和操
和操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的，防治高血压、神经衰弱等。项目包括、保健、医疗体操和等。
（一）确定&
用200减去你的年龄，是你运动时所允许的值。一般在运动时要求心率控制在最大心率的60％～80％。
（二）&确定运动持续
运动的长短对锻炼效果有很大影响，对于刚开始锻炼的人来说，连续运动以上并不是一件容易的事。连续运动超过人体功能的承受范围，会严重影响体育锻炼效果，轻则造成机体，重者引发不必要的运动性伤病。一般情况下，每次锻炼持续时间以15～为宜，在几分钟的激烈运动后，可以穿插一段缓和运动，然后相互交替。
（三）&确定运动频率&
每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好。最低的运动频率每周不少于2次。对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳?状态。?
&&&&&&&&&锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价测定实效和锻炼效果，另一方面可以根据身体的变化，修改和调整新的运动处方，使处方更具有针对性和实效性
对于那些身体基本健康（检查无疾病发现者）的学生，由于竞争激烈，学习繁忙，精神压力较大而没有锻炼经历的人，其可参考体疗康复锻炼的运动处方进行锻炼。但应特别强调选择中小强度、较长、游戏性较强、没有身体接触的有氧锻炼项目来进行锻炼。如散步、蹬山、、游泳、交谊舞、；或羽毛球、乒乓球、网球、门球、高尔夫等等。
二、青年人健身的运动和饮食原则
（一）锻炼项目
&&&&&&&&&青年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、健身舞蹈、武术、球类、、郊外远足和登山等。&
（二）?
&&&&&&&&&&按照科学健身的要求，要达到的70％～85％或最大吸氧量的60％～80％为目标，即心率为140～150次/分钟，健康的青年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分钟。
（三）锻炼
&&&&&&&&&&&&根据实际情况，每周锻炼可以安排3～5次，每次锻炼的为20～50分钟左右。&&&&
（四）锻炼内容
&&&&&&&&在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会明显。锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止。开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周、运动和距离的增加幅度不要超过上周的10％；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10％。
（五）培养良好的锻炼习惯
&&&&&&&&&&&&体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式：
&&&1.&&锻炼的内容应简单易行、新颖。
&&&2.&&开始时不要期望值太高。
&&&3.&&找一个好的锻炼伙伴，或者是参加集体活动。
&&&4.&&制定每周锻炼的目标。
&&&5.&&排除一切干扰，要持之以恒。
（六）合理膳食的原则
1.&&每日膳食中能量供给量应为2400千卡，蛋白质为70克。
2.&&植物食物能量比达到60%，动物食物能量比达到40%。
3.&&动物性食物与豆类蛋白质应占蛋白质总摄入量的30%～40%。
4.&&适量油脂、脂肪能量比为25%～30%。
5.&&减少食盐摄入量，以不超过6克为宜。
（七）食物指导方案
食物指导方案的三个关键的指导原则：多样、平衡、适宜。每日粮豆类摄入量为400～500克，蔬菜与水果之比为8&∶[KG-1mm]1，奶及奶制品摄入量为200～300克；肉鱼蛋为100～200克，适量油、盐、糖。
增强人体免疫力的饮食指南
1.&适当多吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。
2.&多吃一些富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6和微量元素锌、硒等新鲜蔬菜（西红柿、香菇、土豆、白菜、荠菜、木瓜等）、水果（柑橘类、草莓、猕猴桃、芒果、&杏等）和其他食品（绿茶或红茶），坚果类（核桃、花生、板栗等），葱、蒜、洋葱等杀菌食物，&玉米、蜂蜜等，蔬菜最好3种以上，加2种以上水果。
3.&一天一杯牛奶，一周吃一次动物肝脏，每次30～50克。&
4.&少吃辛辣、油腻食物。
5.&合理膳食，注意饮食卫生。
学习运动的好处视频,了解正确健身方法,就来六间房在线直播,主播与您面对面交流,免费在线视频学习.
可以选择优恩营养食品哦！国内十一年的牌子了！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴十天内免登录
>>如何制定科学的运动处方
如何制定科学的运动处方
当时年龄：
如何制定科学的运动处方
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
科学的运动处方应该是适度的，活动后不会自觉疲劳，但是需要达到一定的活动量，有氧活动在40分钟以上，力量训练要在半小时以上。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日
问答难题榜，是高手就来挑战！
如何科学坐月子
网友帮助了他人
用合作号登录：
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
如何制定科学的运动处方
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛