怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上
来源：中国新闻网
原标题 [怎么走路才算锻炼：脚步正 摆起臂]
　　走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。
　　强度：每天至少快走40分钟
　　北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
　　作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
　　姿势：脚步正，曲臂摆
　　“人正常走路时，都会略微有一点&外八字&。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
　　北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
　　方式：正走、倒走、踮脚走混着来
　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
　　陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
　　时间：傍晚四五点最好
　　不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
　　地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
　　武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
　　物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水
　　在快走之前，要做好必须的准备工作：第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
　　安全保障：先做热身，量力而行
　　“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
　　不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
　　为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
(责任编辑：余海涛)
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以每小时5.2公里的速度快走1小时，多长时间能减肥最佳回答：体育专家乐帮达人 : 可以呀，不过每天至少要走半个小时以上才会有效果。如果在吃完饭后马上去走，会腹痛的。所以建议在饭后过半个小时才去走。快走是不会粗小腿的，只会变得强壮。加油！坚持就是胜利！相关回答：体育专家乐帮达人 : 汇如意 : 运动减脂没有心率的配合是没用的干穿天花板 : 运动量还是小了点，慢跑吧8公里速度，1个月就会有感觉，饮食要控制哦匿名网友 : 仅仅靠走，差的还很远。正确的情况是需要有合理的有氧训练与无氧训练的结合。提高了基础代谢率，脂肪才更容易被消耗的。相关问题：每天快走1小时能减肥吗?要多长时间才能有效果?做广告的请自...3每天跑步一小时减肥,多长时间可以减26到27斤啊,迫切!160公里平均100km\一小时,要开多长时间每天晚上快走一小时多长时间能瘦?以多少速度快走多长时间可以减肥有关知识：以多少速度快走多长时间可以减肥 : 但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代... 时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭...在跑步机上以每小时6公里的速度快走,心率才100左右,这个是不... : 要想减肥,首先要减少热量的摄入,如果摄入过多的热量,以你目前的这种方式很难达到想... 一小时以上的话 建议稍微缩短锻炼时间(45分钟以上)增加锻炼的强度。
祝你减肥成功...在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在... : 。至少应该跑30分钟以上哦、
。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。
。你可以先快走适应一下、
。然后换成慢跑、渐渐的加速、
。累了就放慢速度、但绝对不可...每天要多走多长的路才能有减肥的效果,还有正确的走法是怎样... : 减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头...
??1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里小时的速度开始步...每天要多走多长的路才能有减肥的效果,还有正确的走法是怎样... : 减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头... 的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快...每天以每小时6公里的速度走1小时能减肥吗 : 走路的时候要把握速度, 注意收腹很多人误认为走路能减掉小腿的肉肉, 但是其实走多了...
适当推拿小腿,要注意力度, 我用这个方法很管用, 尤其是晚饭后走路, 对我减肥很大帮助...静走多长时间可以减肥 : 每8钟家庭训练其效远远超60钟氧训练帮省钱省间、便效减脂面我深入浅讲解:
二、第二脂肪燃烧机:肌肉
肌肉刻都燃烧着脂肪肌肉含量高脂肪燃烧速度快所减脂第...快走减肥是有氧运动还是无氧运动呢?为什么快走却肌肉酸痛… : 快走1小时6-7公里消耗热量能在600-900左右,我在健身中心练了快1年了。现在慢跑能一次跑80分钟左右。我感觉我的腿部肌肉耐酸度可以了。以每小时7公里速度快走的话我...减肥早上吃什么最好 : 药服用完了,我就天天坚持一下的方法:
早餐: 一个鸡蛋.一杯牛奶.
午餐: 随量
晚餐: 比以前的量少点就可以.
晚餐40分钟后以每小时4.8公里的速度快走40分钟.后再跳50...有快速减肥的妙计吗?急要,谢谢! : 而以每小时4英里的速度步行1小时,消耗的热量为4。8千卡。
如果你准备尝试以跳舞... 减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内...
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每天快走半小时怎么样
走路是每天都要进行的，在走路的时候要注意方式方法，每天走路姿势要正确，有很多人走路的时候都是比较虽然，这样对身体没有任何帮助，走路姿势正确，对身体脂肪消耗有很好帮助，尤其是每天快走半小时，对减肥上有很大帮助，那每天快走半小时怎么样呢，下面就详细介绍下。
每天快走半小时：
一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、和的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、、高三酸酯、好低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
在对每天快走半小时认识后，进行每天快走半小时的时候，都是可以放心进行，它对身体没有任何影响，不过在进行快走的时候，肩部一定要正，不能偏肩，这样对肩部会有影响的，这点在进行快走的时候，也是要进行注意的。
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微信扫一扫　　回复第18楼，
@静爱的　　每天跑步一千五百米左右，五十天了，现在慢慢增加，最开始每天跑一千米，现在能跑到两千米了，变化就是 ，汗腺发达一些了，以前几乎常年不出汗的，现在开始会流汗了。本身湿气重，希望多出汗排湿　　--------------------------　　@谁谁家那谁
09:22:20　　多出汗真的可以排湿气吗？　　-----------------------------　　@六月二十一
11:39:57　　不是多出汗排湿气。是运动之后气血畅了，湿气自然排出来了。同时身体毒素也排出来了。这样包括肝脏负担、脾负担都会减小，慢慢的，脾好了，湿气自然会运送出去了，湿气就不会积攒体内了。这是一个逻辑循环其实。但是过量运动可能造成脾更虚。循序渐进吧　　-----------------------------　　@常青花园
12:01:10　　狗屁湿气。　　中国的愚人们，总是有很多模糊不清的狗屎词汇。　　-----------------------------　　@cronus楼
21:05:40　　你吃屎长大的吧？怎么逮谁骂谁呢？是不是生活里是头挫逼只能到网上找人骂啊？　　滚你妈了吧子的，最恶心你这种装逼贱人。这个楼里本来都是寻求正能量的，你却来这里发泄负能量，扫了大家的兴，滚粗！　　-----------------------------　　所用使用“正能量”这个词的，全部都是傻笔，没有例外。
　　收益非浅　　
　　快走，每天一小时，第一周就减下2斤，　　跳绳，慎重，外科整形朋友告诫：易子宫下垂.　　快走（暴走）、小跑，他推荐这二种运动
　　@醒了还睡着
23:30:00　　回复第156楼(作者:@janelin1988 于
12:17) 　　@如水小柔呀 31楼
16:16:00 　　@magic_lo 30楼…… 　　==========+1 　　去看下冷月大叔——好多坛友都这么叫他——搜那个贴看吧，你绝对不会后悔。我就是从追那个贴对减脂和塑型有了些正确的认识。正确的饮食+无氧增肌塑型+有氧减脂……大数量长时间的跳绳对膝盖有损伤……你可以在控制饮食科学饮食的基础上加上适当无氧运动，跳绳不如改为快走……真心推荐冷大叔的贴子——哈哈我已经给身边所有的女性好友推荐了。 　　-------------------------　　帖子名字叫啥？亲，跪求　　
　　马克　　
　　曾经 　　每天坚持运动　　晚饭后跑步 跳绳　　一年　　从155斤减到现在102 　　无反弹！！　　身高165 ~
　　9月5号开始快走一小时，到现在已经慢跑一到二小时，一个月后看效果，加油！　　
　　跳绳伤膝关节
　　回复第448楼，@常青花园　　@六月二十一 406楼
11:39:57 　　不是多出汗排湿气。是运动之后气血畅了，湿气自然排出来了。同时身体毒素也排出来了。这样包括肝脏负担、脾负担都会减小，慢慢的，脾好了，湿气自然会运送出去了，湿气就不会积攒体内了。这是一个逻辑循环其实。但是过量运动可能造成脾更虚。循序渐进吧 　　----------------------------- 　　@常青花园 411楼
12:01:10 　　狗屁湿气。 　　中国的愚人们，总是有很多模糊不清的狗屎词汇。 　　----------------------------- 　　@六月二十一 414楼
12:28:44 　　总会有些人不承认有空气存在，毕竟看不见嘛 　　----------------------------- 　　@常青花园 418楼 ...　　--------------------------　　你就是个白痴！！你懂中医吗，一个东西你懂了在来说！有的病就只能中医治！　　
　　回复第448楼，
@常青花园　　@六月二十一
11:39:57　　不是多出汗排湿气。是运动之后气血畅了，湿气自然排出来了。同时身体毒素也排出来了。这样包括肝脏负担、脾负担都会减小，慢慢的，脾好了，湿气自然会运送出去了，湿气就不会积攒体内了。这是一个逻辑循环其实。但是过量运动可能造成脾更虚。循序渐进吧　　-----------------------------　　@常青花园
12:01:10　　狗屁湿气。　　中国的愚人们，总是有很多模糊不清的狗屎词汇。　　-----------------------------　　@六月二十一
12:28:44　　总会有些人不承认有空气存在，毕竟看不见嘛　　-----------------------------　　@常青花园
418楼 ...　　--------------------------　　@徐孜馨 608楼
08:57:36　　你就是个白痴！！你懂中医吗，一个东西你懂了在来说！有的病就只能中医治！　　-----------------------------　　对中医，我至少比你多懂100倍。
　　我男性，说说我的感受。　　每周我会长跑两次，一共大约二十公里，打三到四次羽毛球，每次两小时，以前请教练专门练习过，运动量还算大。这种生活差不多六七年了。　　效果是，　　体重一直变化不大，腿部肌肉结实，心肺功能较好。　　几乎不生病，十多年没感冒过，最多磕伤。　　常常运动会让人很快乐，以至心情和心态不错，很少烦恼。
　　每天晚上跑5公里，现在最大的变化，就是体力明显变好，不用担心追赶什么东西心脏受不了，有一回爬山，上下来回4个小时，一点事没有，腰不酸腿不痛
　　@常青花园
12:01:10　　狗屁湿气。　　中国的愚人们，总是有很多模糊不清的狗屎词汇。　　-----------------------------　　@沈大侠
12:34:53　　一口一个中国人怎么样？请问你是哪国人？　　请问你是不是叫卢瑟？　　-----------------------------　　@常青花园
12:35:39　　我不是普遍意义上的中国人。　　也就是：我的思维方式，和绝大多数中国人完全不同。　　-----------------------------　　@沈大侠 426楼
13:04:24　　-----------------------------　　哈哈，看这个啥啥花园的发言能笑死
　　会瘦！变美丽。当然，还要合理膳食。　　
　　这么好的帖子里也能出现扫人清兴的蟑螂
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升 5楼
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　= = 这位同志是代言泌尿外科的么。
　　回复第17楼，@抱个马甲来　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　只要稍微控制下碳水化合物的摄入，不要甜食，你这样天天跳绝对会减重吧。 　　我每天只条那个instanity的热身运动。几天就下去了几斤。不过现在没有降了。　　--------------------------　　make　　
　　天天早上慢跑3圈无压力，约7公里
　　@我要去看狐狸
14:06:00　　回复第17楼，@抱个马甲来 　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　只要稍微控制下碳水化合物的摄入，不要甜食，你这样天天跳绝对会减重吧。 　　我每天只条那个instanity的热身运动。几天就下去了几斤。不过现在没有降了。 　　-------------------------- 　　make 　　-------------------------　　马克　　
　　@东流逝水-02 16:14:27　　经本人亲自试验，半年我瘦了三十斤，不过我是慢跑1万米左右，除非下雨放假基本不间断，每天也就运动一个多小时，坚持半年了。最好饭量也控制下，其实减肥贵在坚持，只要坚持或多或少会有效果的。祝你成功！　　—————————————————　　慢跑是在跑步机上么？速度多少啊？
　　我也想运动，无奈就是懒~　　
　　@欢欢马甲
21:05:53　　快走，每天一小时，第一周就减下2斤， 　　跳绳，慎重，外科整形朋友告诫：易子宫下垂. 　　快走（暴走）、小跑，他推荐这二种运动　　—————————————————　　快走的速度是多少啊？　　
　　回复第111楼(作者:@清风薄衣 于
15:31)　　每天坚持转一小时呼啦圈，不到半年，三个多月吧，腰围一尺八，吃饱了以后。以前一尺九多不到二尺，虽然……　　==========　　
　　转呼啦圈会岔气么。。反正我会。。　　
　　起码身体素质变好了，初二的时候为了800米能及格我天天起来跑步一小时，从开始跑3圈就不行了，到最后能跑30圈，坚持了4个月吧，最后800米参加全校运动会第四，其他项目也都不错，以前我体育很差的，我爸说我脸色也变好了。但是运动要长期坚持。
　　对了，身体还变得很灵活。
　　皮肤会变好，不会便秘，肉会结实一点，但是如果本身脸不好看，就还是不好看……　　
　　我就是脸通红啊！不过没什么汗！嘛原因哩　　
　　回复第603楼，@盈盈练摊记　　曾经 　　每天坚持运动 　　晚饭后跑步 跳绳 　　一年 　　从155斤减到现在102 　　无反弹！！ 　　身高165 ~　　--------------------------　　哇…　　
　　同问。。　　
　　天天游泳几个月后身材变好，S型出现，最开心的是多年的老便秘好了。
　　回复第311楼，@不可望　　回复第85楼，@micromosquito 　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。 做完运动喝牛奶。 目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。 　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊 　　-------------------------- 　　你这样下去，会发现怎么也瘦不下了，肉软的，开始受伤了！天天练身体不用休息？晚饭不吃，一天的基础摄入量够？蛋白质够？就当你坚持了，到时候是瘦，没有肌肉线条，而且反弹……还有！！门窗紧闭！你以为流汗就会瘦？那局桑拿就行了，还运动干嘛呢？ 　　流汗是我们的身体感到热了，进行自身气温调节散热！和减脂没一毛钱关系的！ 　　还有一定要多喝水，水可以提高新陈代谢帮助燃烧脂肪！ 　　还有好多，不...　　--------------------------　　我一闺蜜就是，早上游泳一个小时，据说是20圈，晚上跑步一个小时，晚上不吃晚饭，白天就吃点水煮青菜，或者是麦片！！我真心佩服她，我是坚持不了，我一方面要带娃，要喂奶，跳PUMP IT UP胸部疼，只能每天晚上出去快走五十分钟，三餐不能少，喂奶各种容易饿　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　操 混蛋　　
　　坚持两个月了~暂时变化不大~坚持到半年再来回帖子
　　出门跑步去！坚持一个月再上来汇报情况！　　
　　@kebuxiai 26楼
15:27:33　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了　　-----------------------------　　+10086不一定会瘦但是你的身体会越来越好，腰不疼脖子不酸了
　　@走召级赛亚人 125楼
15:54:34　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰　　-----------------------------　　不能吃多啊不然会肥的
　　mark　　
　　马克　　
　　@走召级赛亚人
15:54:34　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰　　-----------------------------　　@chadeseliy 638楼
22:24:34　　不能吃多啊不然会肥的　　-----------------------------　　加大运动后正常人肯定会食欲大增。不吃需要超强的毅力
　　前边的朋友说的很对，我今年夏天坚持每天跳绳四千个左右，有的时候达不到四千。大约是这个数。那段时间低血糖厉害，头晕，大姨妈跟我躲猫猫。瘦的特别厉害。也不知道是不是个人体质不好，这样是超负荷。反正身体状态不太好。现在不运动后，各方面几乎正常了。就是腿变粗了
　　快走坚持了一个月，频率是每周3-4次，一个月后瘦了5KG没反弹
　　每天晚饭后走路1个小时（大约5公里），正常饭量（少面食，多水果、蔬菜、粥）。两个月掉了10斤。还在减肥中。
　　这个我很有发言权哦，坚持运动十六年了，身材不算火爆但是非常精神，想穿什么穿什么。但是我只弄些轻量的运动，四磅的哑铃，瑜伽，跑步，匀速游泳这些。不用半年，只要三个月就能让你前后判若两人，而且吃不胖哦　　
　　@如水小柔呀
13:33:48　　@清水花枝 1楼
13:29:26 　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动? 　　----------------------------- 　　慢　　-----------------------------　　每天跳绳一小时，如果你踮着脚跳膝盖会疼　　
　　lz你跳绳太多了，只是跳绳不配合其他运动的话，并没有太大的意义，要是没注意防护，还会损伤膝盖　　本身体质就比较弱的女生千万不要一下子运动过度，有百弊而无一利。从30分钟快走这样运动不剧烈，但是能让你出汗，并且心率维持在一定水平的全身有氧运动开始比较好　　推荐一本书《YOU身体锻炼手册》，适合没有锻炼习惯，要开始锻炼的人，提供了一个完整全面的锻炼计划
　　我以前有三个月不吃肉（过年吃腻了），晚饭一碗粥，天天散步一个小时，睡前泡脚，十点前睡觉，从115瘦到94，而且是很健康的瘦，脸色红润有光泽，皮肤还变得细腻白皙～　　后来懒了，不动了，又胖成118～囧！～～
　　忘记这个帖子回复过了没有。。。　　我是除了生理期每天基本上坚持一个小时的PIU2005或者郑多燕，反正就是每天固定一个小时运动时间，都成为习惯了，3个月的时候气馁过，因为体重没有啥变化，3个月后体重嗖嗖的往下掉，6个月后我不注重体重了，还是每天运动，身体好了，精神足了，身材苗条了轻盈了，很多穿着紧的衣服穿起来宽松了，这种感觉很好，要配合一下饮食，不能吃太多，我每顿饭就是吃到8分饱就不吃了，零食全戒掉
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　@不阿秋不阿秋
13:52:34　　看到我看到我！！！　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因..　　-----------------------------　　@如水小柔呀 16楼
13:54:23　　和你一样，真是奇怪！！！　　大姨妈来了，停止跳绳了，体重掉了2斤。　　-----------------------------　　来姨妈之前，身体因为代谢减慢加之孕激素分泌旺盛，体重会变重一些，大部分人是因为轻微水肿的原因。来例假以后，水肿消退，雌激素分泌，代谢加快，就会轻一点。
　　回复第24楼(作者:@心态or琉璃 于
14:18)　　运动不止是消耗，最重要提高代谢啊亲　　pump it up瘦了三十斤的飘过　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　哈哈哈　　7分吃　　3分练　　所以即使天天锻炼，如何依然胡吃海喝　　最终会成为健康的胖子……　　==========　　
　　我爸爸。每天早起跑步。从我初中开始跑，十几年了。现在58。看着就40岁。没有白头发人也精神。在教堂还主持节目，吹号。特别好。顺便说一句，我爱他　　
　　@九个马甲各各不同 82楼
09:34:25　　我我我，玉珠铉半年多，不节食，瘦了十五斤，看起来像瘦了二十斤　　-----------------------------　　朋友，你这句话给了我莫大的信心。
　　建议打羽毛球　　
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　你不节食，估计练瑜伽会变成柔软的胖子，练你说的那些会变成坚硬的肥仔。
　　回复第7楼(作者:@如水小柔呀 于
13:37) 　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　---------------------…… ==========毛孔更粗，鼻毛更硬，酒糟鼻更久。　　
　　开始运动并适当控制饮食后（控制饮食的意思是清淡并不吃零食），体重会逐渐下降。开始不会很明显，一个月最多两斤。但坚持下去体重会持续下降。　　
　　出门跑步去！坚持一个月再上来汇报情况！
　　回复第85楼，@micromosquito　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。 做完运动喝牛奶。 目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊　　--------------------------　　@不可望 311楼
22:04　　你这样下去，会发现怎么也瘦不下了，肉软的，开始受伤了！天天练身体不用休息？晚饭不吃，一天的基础摄入量够？蛋白质够？就当你坚持了，到时候是瘦，没有肌肉线条，而且反弹……还有！！门窗紧闭！你以为流汗就会瘦？那局桑拿就行了，还运动干嘛呢？　　流汗是我们的身体感到热了，进行自身气温调节散热！和减脂没一毛钱关系的！　　还有一定要多喝水，水可以提高新陈代谢帮助燃烧脂肪！　　还有好多，不过听进去的估计........　　------------------------------　　这位同学，我觉得你说得特别好!问一个问题，上面的同学说早晨喝水就不会瘦，是真的吗?
　　跑步机一个小时，力量！三个月不到瘦了4斤。。。皮肤好了，背上没有疙瘩了。。各种好处　　
　　晚饭两小时后，跳绳，转呼啦圈每天一个小时左右，三餐必须按时吃饭，只是比平时减少点量，不吃零食。我是女生。14天瘦了8斤。　　
　　坚持四个月每天踩25-30分钟单车+稍微控制一下饮食，体重嗖嗖下来了十斤一点都不痛苦。。而是相当明显的瘦了从来没减肥那么成效过　　然后现在完全没控制饮食了吃的倍儿嗨薯片冰淇淋巧克力各种塞不过运动也没有断，体重没再上去过。。。176 现在62-64kg，给卤煮做个参考
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　@生哥好硬 171楼
12:34:18　　方法不对，白天可以怒吃，晚餐一定要少吃。临睡前有饥饿感才算运动成功。减肥必须两手抓，运动节食不可缺。　　-----------------------------　　我每天晚上跳绳 晚饭吃得很少，7点钟就开始饿了，一直到第二天早上。
　　@小姑娘T
22:31:47　　回复第51楼(作者:@如水小柔呀 于
17:27) 　　@小姑娘T 47楼
16:49:25 　　我只是想问大家运动，比如慢跑是有…… 　　==========可能是为坚持不　　-----------------------------　　听歌运动就不寂寞了　　
　　马起　　
　　运动了大概三个月，加上减少了饭量，虽然只瘦了三斤，但是身体线条更好，然后皮肤更紧致。
　　@如水小柔呀 不会有鼻炎之类的慢性呼吸道问题，慢跑小腿变粗饭量变大，不过我是男生还好啦
　　@饼干真好吃78
08:43:35　　@饼干真好吃78
10:50:00　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白...　　-----------------------　　厚脖子堆积的那块肉怎么消除呢？
　　同勉！我报了半年瑜伽，也想知道半年后的我是什么样！　　
　　@胖子的大马甲
13:40:00　　我才坚持运动了一个多月，感觉身体好多了，而且人看起来也比较精神，问题是饭量没减，所以到现在体重也没降多少 　　-------------------------　　肌肉比脂肪重很多呢　　我跑步的时候坚持了两个多月　　饭量和平时差不多　　体重也没减多少 　　但是围度小了　　能穿进去比以前小两号的裤子　　所以体重就是数字 围度才是王道啊～　　
　　@饼干真好吃78
08:43:35　　@饼干真好吃78
10:50:00　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白...　　-----------------------　　@灯芯草的想念 674楼
10:45:44　　厚脖子堆积的那块肉怎么消除呢？　　-----------------------------　　我找了一个养生馆，疏通经络。几次就消除了
　　@23度开水w 543楼
01:33:54　　回复第542楼(作者:
@多少人追散了时光
@23度开水w
13:10:15 　　回复第35楼(作者: …… ==========　　我跑过啊 去年断断续续跑过几个月呢　　-----------------------------　　断断续续。。。。。。。
　　@evalionmama 122楼
11:52:27　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。　　-----------------------------　　每天一小时都做哪些运动？是每天一样么 ？还是搭配着来 ？
14:41:45　　@香雪儿66
14:20:34　　一个月了，基本每天都不吃晚饭，午饭也吃得很少，晚上坚持跑步，刚开始瘦了五斤左右，再后来的十来天就一点效果都没有了，好像身体的消耗什嘛的已经适应这样的节奏了　　悲惨的是现在如果增加食量，即使保持着运动，体重会毫不犹豫地上升，好桑心　　—————————————————　　你是不是几乎每天都会在早上起床的时候喝杯水？这样的话 很难减下来。　　-----------------------------　　早上喝水跟减肥有关系么 ？
　　@榴莲shua2280
18:05:49　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-----------------------　　@seniseviyoram 292楼
20:06:09　　亲，你是在家莲吗？是看的哪个视频呢？谢谢！　　-----------------------------　　同问
　　@胖子的大马甲
13:40:00　　我才坚持运动了一个多月，感觉身体好多了，而且人看起来也比较精神，问题是饭量没减，所以到现在体重也没降多少　　-------------------------　　@思维广欢乐多 675楼
11:08:59　　肌肉比脂肪重很多呢　　我跑步的时候坚持了两个多月　　饭量和平时差不多　　体重也没减多少　　但是围度小了　　能穿进去比以前小两号的裤子　　所以体重就是数字 围度才是王道啊～　　-----------------------------　　五月份开始每天上午遛狗（快走+慢跑）一个多小时，下午tracy anderson的变态系列半小时。　　最大的变化是身体线条还有体态，人也显得比较有气质。tracy andrson真是塑形神器啊，体重一样，但是线条完全不同了。以前穿裤子，是裤子把腿挤出一个型来，现在是肌肉往外撑裤子。胃也变好了，有点不舒服跳完操就好了。秋天转冷的时候一点都不觉得冷，就没有及时加衣服，然后。。感冒了。。好处是感冒的时候不至于太难受，每天照常遛狗，感冒期间我还包了一次包子，一次饺子，清水鼻涕都滴到包子皮上了。。　　脸色夏天的时候变好了，因为出汗太多吧，现在还是不行，我脸色不好好多年了，半年多的运动还是不够的。
　　@爱尚她
17:47:10　　我知道，每天坚持40-60分钟运动，三个月瘦了35斤，身体也轻快多了。　　-----------------------　　啥子运动呦？
　　继续记着，增加正能量　　
　　激励自己　　
　　马克　　
　　@爱尚她
17:47:10　　我知道，每天坚持40-60分钟运动，三个月瘦了35斤，身体也轻快多了。　　-----------------------　　@bella楼
08:19:54　　啥子运动呦？　　-----------------------------　　我是慢走中走快走小跑结合的，就是跑步机上过一会儿调一个快慢，然后跟着走
　　会苗条~
　　@neverregretit
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------　　哈哈
　　有什么增强体质 不会造成关节 肌肉磨损的运动吗　　我不要减肥，也没有时间去健身房~~~最好简单点的
　　有人试过坚持做普拉提吗？ 效果怎么样
　　@爱尚她
17:47:10　　我知道，每天坚持40-60分钟运动，三个月瘦了35斤，身体也轻快多了。　　-----------------------　　@bella1993
08:19:54　　啥子运动呦？　　-----------------------------　　@爱尚她 685楼
13:04:04　　我是慢走中走快走小跑结合的，就是跑步机上过一会儿调一个快慢，然后跟着走　　-----------------------------　　谢谢回复哦~~话说MM 有配合节食么？我也是快走一个月。。一斤也没瘦。。。悲了个催的。。。
　　我老妈每天吃完饭半小时后快走1小时····身体比以前好多了 我老爸是个胖子 以前体重200+
肚子超级大 被我老妈带着走 上次回家 身形明显瘦了 居然可以看到腰的曲线了。。但是体重没有轻多少··貌似180+？
　　没有每天，每个月十几次，每次一小时以上，从七月中旬到现在，瘦了十几斤，但还是胖。产后快九个月了。坚持下去，再瘦十几斤就好了。　　
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