如何使用速度围棋阶梯训练1000题进行脚步训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 09:09 标签： 篮球脚步训练
脚步敏捷和速度怎么练！都在这里！
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想要强化敏捷度、反应速度，脚步训练必不可少。今天技巧君给大家带来的是练习步伐、敏捷的绳梯训练！“　在你没有敏捷梯的情况下.可以利用不同颜色绝缘胶带在地面贴成方格梯子形.通过变向步伐进行敏捷性协调性和移动速度的练习。”下面就来看看脚步训练的方法吧！NO1、前进小碎步▼方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。NO2、横向小滑步▼方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。NO3、前前后后▼方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。NO4、进进出出▼方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。NO5、两进两出▼方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。NO6、并步小跳接小碎步▼方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。NO7、外内外▼方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。目的：培养不同方向的脚步步频。NO8、前后交叉步▼方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。NO9、一外一内▼方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。目的：发展下肢协调性。NO10、蝎子摆尾▼方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。赶紧转发给你的好友！练练练！-END-
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四组短跑训练方法提升你跑动速度
22:05 编辑:Pets 来源:健身吧() 浏览:次
　　速度和灵活度是运动员必备的。在足球场上，你需要保持身体直立，并用足弓以快速灵活的步伐传球或带球。在篮球场上，你必须有过人的速度，否则你连篮球都运不过半场。所以无论从事哪项运动惊人的速度和灵活度是考量你是否一个优秀运动员的重要标准！小编带来4种专项训练法让你的跑步速度更上一层阶梯！
　　冲刺-退跑 重复训练
　　直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。
　　立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。退跑至障碍物2， 保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于前脚掌。加力变向，向障碍物4全力冲刺。冲刺时，高抬膝盖以产生爆发力，落地时前脚掌着地。
　　退跑至障碍物3。
　　最后一次变换方向，向障碍物5快速冲刺。
　　屈身、前倾和冲刺
　　该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。
　　站立，双脚与同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。
　　前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。这对于创造向前动量和有效加速所需的大致角度至关重要。许多人认为他们前倾得过多了，但实际上并非如此，因此，勇敢一点！
　　前倾的时候，脚跟抬起，前脚掌着地。不可弯腰。当不可再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。肘关节保持90度，肩关节摆臂，保持双手张开放松。
　　快速跑10-20米。走回起点，恢复体能。重复8-10次。
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练。。。。我想说走捷径是没有用的。。。什么快速灵活都是在自己肯下狠心训练自己的基础上的。。。= =当然。。。有的人天生小脑发达这也是没有办法的。。。你艾特的我受宠若惊额。。。。。为毛不艾特别人。。。。
灵敏训练的主要方法 1．变换训练法 变换训练法是发展灵敏性的主要方法，通过变换动作的方向、角度、姿势等形式发展灵敏性。例如，为提高球感、杆感、栏感及运动器械感，采用各种大小和重量不一的器材进行练习。交替用左右手投篮、运球，或交替用左右脚踢球；在山地骑自行车，在有浪的水域中进行游泳或赛艇训练；交替进行向前、向侧或向后助跑的跳跃练习；交替在快速跑进或慢速跑动中跨过栏架；用不同旋转速度完成鞍马全旋；与不同人数的同伴或对手同场练习等等。训练强度一般较大，速度较快。练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，因为机体疲劳力量就会下降、速度变慢、反应迟钝，不利于灵敏性的发展。每次练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的补充和肌肉中高能物质的再合成；但休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般地讲练习时间与休息时间可为1：3。 2．梯子训练法 运动训练实践中，我们往往通过改善平衡能力、力量、速度和协调能力来发展灵敏性。在大量的竞技体育项目的比赛中，都会要求运动员经常的变换踝关节的角度来完成动作。因此，采用灵敏阶梯训练法可以提高不同腿部运动的变化程度。通过熟练的运动身体能够对于专项需要不同的踝关节运动快速作出反应。 3.小栏架训练法 用不同高度的小栏架，采用跨，跳或绕的方法，有效地提高运动员的灵敏性协调性，结合超等长练习还可以提高运动员的爆发力。在练习过程中一定要注意身体姿态的保持。 4.灵敏环训练法 灵敏环与梯子训练不同的是灵敏环之间的距离是可调的，这就使得在训练中多了更多的可变性与可操控性，教练员可依据训练目的和自身项目特点，自由调节训练的难度。要求运动员在不同情况下合理利用技术动作快速做出反应。 5.标志筒 发展运动员快速启动快速制动，加速减速以及运动过程中变向的能力。以标志筒为标志，要求运动员按一定规则最快速的通过。在训练过程中体会重心的变化。 希望以上对LZ有所帮助。。。。。。
有一个简单的方法就是跳绳
动是提气，落地注意脚尖着地，时间长了就感觉出来了。
学跆拳道，腿如风，行如空
最简单的办法是长跑和跳绳。
踢球，晃人
上海精英叉车培训 学叉车 高薪就业
蛙跳，深蹲！跳绳！教练就是这么交的！我的腿部速度，天生的快！
多运动，足球、篮球这些都可以。急停变向可以使你的脚步更灵活
我觉得跳绳比较管用。。
跳的时候用前脚掌着地。还有你打靶 或者实战时在后边的那一只脚后脚跟稍微提起来一点(刚开始你会有些不习惯。)平常训练时多走走步伐。
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