在家做什么运动瘦腿最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 15:58 标签： 睡前做什么运动瘦腿
五款家居有氧运动 宅在家也能瘦
本文导读：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。那么到底有哪些运动呢？跟小编一起来看看吧。
　　忙碌了一周，好不容易从周一熬到了周五，你想我出门？没门！不出门难道你在家就躺着吃零食看电视？不不不，在家我也做运动呢！在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好！
　　下面一块来看看，室内有氧运动有什么项目？
　　1、跳绳：
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　2、下蹲：
　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
　　3、腰部运动：
　　有效的有氧运动时间是多长呢？想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下。
　　4、屈腿向上
　　A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90&，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
　　B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
　　5、站墙角
　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些的新妈妈收小腹也是很有效果的。
　　偶尔想偷个懒不想出门运动的你就做一下上面这些室内的有氧运动吧，一样有很棒的燃脂效果！
（责任编辑：高雪茹）
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一周热文排行在家瘦腿的最快方法
在家如何瘦腿
核心提示：我们减肥的时候基本上都会在家里面来进行，在家瘦腿的最快方法有哪些呢？
我们减肥的时候呢肯定会想要找到一些在家里都可以进行的减肥方法。瘦腿也是一样。在家瘦腿的最快方法是可以帮助我们减肥起到一个事半功倍的效果的。那我们就来看看在家瘦腿的最快方法都有哪些吧。
在家瘦腿的最快方法
在家瘦腿的最快方法首先就是要考虑到场地的关系，因为家里面毕竟跟体育场不一样的，所以呢我们最好就是要找到一些简单的瘦腿方法。比如说减肥盐瘦腿。那么我们在家里面的话是属于我们的隐私地方，所以呢我们可以做一些比较私人的事情。比如说我们可以穿的舒适一点，穿的少一些也可以。当然减肥盐不是说每个人家里面都会有的，如果没有的话最好就是选择一些粗粒盐来代替。这样效果也是差不多的。
在洗澡的时候呢我们可以选择一些盐在自己的腿部，特别是自己的脚踝处，稍微的按摩一下，最好就是用一点力气，但是呢不要让自己感觉到有疼痛感。按摩的时候根据自己的实际来是最好的，比如说十五分钟最有，这个是最好的。按摩过后我们就需要用一些热水仔细的清洗干净才可以。但是呢不要在自己感觉到饥饿或者刚刚吃饱的时候进行。
除了这个我们还可以选择夹纸片的方法来瘦腿。我们都知道纸片是非常薄的，所以呢我们可以选择一张纸片用自己的膝盖夹好，看上去非常的简单，但是呢我们要是着呢去尝试了的话就会知道其实要想好好的坚持也是不容易的。但是呢这个方法可以在我们看电视或者上网的时候来进行，比较方便。
这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。
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>正文史上最全瘦腿秘籍 还有动图教你锻炼来源：浙江在线作者：
核心提示：瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
　　腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
　　瘦腿的方法很简单，在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作，记得要在心情放松的情况下进行。
　　其实瘦腿还是有很多的小技巧的，相信这四种技巧搭配运动瘦腿法，你的粗壮腿很快就消失啦。
　　1、敲打赘肉法适合上班族，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果，可以用些瘦身的产皮，我姐姐常用芳-颐-滋-露的，一直比较明显，配合按摩15-20分钟，不过得每天坚持才行的啊
　　2、运动瘦腿法
　　大腿上的赘肉比小腿难去除，这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右足够了。
　　3、爬楼瘦腿法
　　在爬楼梯的时候，我们可以踮起脚跟，让脚尖受力，这样感觉重量放在了大腿上，对于去除腿上的赘肉有帮助。
　　4、不翘二郎腿
　　可能大家习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。
　　想不瘦腿都难的Tips:
　　1 、坐在地上，腿部并拢，双脚朝前弓起与臀部尽量拉开，双手手掌放于身后两侧支撑地面，上半身稍往后倾。
　　2 、将上半身往前倾，腿部抬起，尽量使大腿贴近上半身，将力量集中在腿部，保持这个姿势5秒。每天坚持3次，每次10下。蹲马步瘦腿动作
　　3 、站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向外，将双手放于胸前。2 、背部挺直，吐气同时慢慢的弯曲膝盖。
　　4 、膝盖继续保持弯曲，慢慢的将臀部向下向后，尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。
　　5、吐气并慢慢站起来，注意不要一下就将膝盖伸直，要缓缓的。每天坚持3次，每次做10下。
　　6、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　7、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　8、除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　9、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　10、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　11、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　12、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　13、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　14、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　15、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　16、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
　　17、跳绳或慢跑(每天坚持)。
　　18、躺在床上空踢腿对减腿上的肉也很有用哦!
　　19、多做高抬腿。
　　20、多走路。美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。
　　21、多吃含钾食物。口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　22、左侧躺在床上，用手支撑住身体，左边腿贴住床，右腿往上抬再回到原位，重复30次，再右侧躺床上，按相反的方法运动左腿。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：下载温州新闻移动客户端网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
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在家里做减肥运动的几个动作，轻松打造骨感美！！
17:27 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　要想要拥有完美身材，紧实的翘臀，纤长的美腿，靠的还是锻炼。
　　完美的翘臀、美腿可以让你穿出完美曲线，现在就一起来锻炼吧！
&　　这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。
　　一套动作，每个动作30次，一个动作两组，组间休息１分钟，每周3-4次，坚持一个月，就会有你想要的效果
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