学习太极拳为什么要先站桩
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学习太极拳为什么要先站桩
& & 学习太极拳为什么要先站桩！今天应拳友的要求，讲讲《为什么要站桩》？首先，我们来看看什么叫站桩？我们练太极的要不要站桩？应该练习什么桩？& & 太极拳的站桩，在中国武术体系中是一个重要组成部分。在历代武术流派中都受到武者的极大重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。& & 我们说的太极拳中的站桩，是内家拳的站桩，通常我们练的是无极桩比较多。无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。针对初学者对于太极拳中常遇到的问题，做一下说明：& & 一：剧烈活动后适合站桩吗？& & 剧烈运动后不适合站桩！这是因为身体在剧烈活动之后，心脏等一是平静不下来，和站桩所要达到的状态相驳。& & 二：练习太极拳站桩有什么好处了？站桩和打拳怎么来安排这个时间和练习顺序？& & 一般来说，晨练时可以在活动完各个关节后、压压腿，就可以站桩了。站桩时间可以根据自己的情况或多或少。然后，可以打拳。晚上睡前可以站桩。这样安排是一般比较好些的。但是，也要因人而异。& & 三：无极桩有多少种？我们通常说的是那种呀？& & 这个问题每个太极拳流派大体一致，主要是练内功为主。能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。& & 无极桩就一种，那就是无极桩，如果是练习陈式太极拳的，哪么站桩主要采取“浑圆桩”，浑圆桩两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。舌抵上腭。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。& &&&四：无极桩看似简单，练习者初期易感枯燥，因而多被容易忽视。无论是站桩的时候还是打拳的时候心都静不下来，总是溜号想一些别的事情，怎么办呢？ & & 这个问题是一个普遍的问题。主要是平时大家没有这方面的修炼，一时难于形成习惯，也就是俗话说的“心魔”。静不下来，也坚持不下去，我的经验是，每次你走神了，要注意收拢回来，反复的收拢，要有恒心和毅力，坚信自己能够坚持哦住，我还有一个比较好的办法，就是你找一个你的师兄弟，或者你的老师更好，用视频带着你一起站桩，他不停下，你就坚持，这样就可以慢慢迫使你忍耐，成为习惯，习惯了就好啦。& &&&五：站桩大至分两种.一种道家桩.一种武术桩，哪么这两种有啥分别？& &&&这个问题大家一起讨论，我先说说我的理解，不一定对呀，道家练的桩多是以练气功为主的，修身养性为主，武术桩站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。一种是练调整自身的任督二脉之气的内功练法，其特点就是为了达到自身的阴阳平衡，使自己的气血畅通，少得疾病，延年益寿。& & 站桩的好处。站桩，确实是累、苦，但自己并不觉得苦，为什么呢？因为感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。 所为武术技击桩就是为了真正达到浑身能开能合，发放自如，这就是技击浑圆桩法，我看就只有这两种桩法。& & 站桩可安排于一天中的任何时间，一般习练每次保持在半小时为易。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”阶段过去之后，增加为十几分钟至半个小时，坚持下去，即可达到去病健身、养性延年之效。& & 六：太极拳中站桩的好处，站桩在健身养生中有什么作用。& & 通过任督脉的修炼，阴阳达到平衡，治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合一。发出拳来才能有摧毁性的力量。& & 站桩在健身养生中的作用？1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。& & 七：太极拳站桩有什么方向要求？& & 一般来说没有。但是，道家中练气功有的有讲究的。我记得，我在刚学气功的时候要求面东而站，望着冉冉升起的太阳而站。白天朝着太阳站，晚上朝着月亮站。练太极拳的练什么桩最好呢——一般来说首先由简入繁，先练无极桩，练习中要勿忘勿助。不要过激、过急，顺其自然。练到一定程度会在小腹、手心等处有麻胀感、热感这都是正常的 。& & 站无级桩训练是非常很苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛；第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。站无级桩第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累得无法坚持了，所以必须要有吃苦耐劳，不怕累的精神，坚持不懈地按要领苦站，就能度过此关。& & 筋骨训练的要领：& & 筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。& & 无极桩练法（一）、预备式　　[/url]& & 预备式-功架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。　　心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。　　时 间：10－15分钟 & &（二）、无极桩功　　功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。 　　& & 功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。 　　& & 心 法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。 　　& && && &2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）。 　　& && && &&&3、两手下垂：两手自然下垂。 & && && &&&4、意守丹田：想着丹田。[url=http://b77.photo./http_imgload.cgi?/rurl4_b=c9ff1a0375decf2ecbaed19cc890d7d4cac0d88ce11c7c485a55dc55efa6a08c6d1ea6c846d767b83945faa8d2c342fc2d90a3ce30da0080919eadb4d9a7cc6eeea647&a=77&b=77]& & 无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2.　　时 间：时间选择的按排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。　　增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。（三）、收功　　功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。 　　&&心 法：意想周身内气回归丹田 　　& & 时 间：2－5分钟& & 上面对太极拳中的站桩做了详细的讲解，希望能够对各位拳友有所帮助。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&练习太极拳为什么要从练习“站桩”开始
（一）什么是“站桩”运动
“站桩”亦可名之谓“植物式运动”，就是将身体摆好一个姿势，不许动，一直保持其形态不动，直至不能支持为止，这就叫“站桩”，是练拳前的“前奏”，站桩就是练桩功。是通过静站形式来形成动力定型的，是有动有静，动静统一的运动，不练习站桩是体会不到静极生动的意境，站桩是产生和发达本能劲力的最佳捷径，但由于简单、朴实枯燥乏味，而往往被人们忽视。著名武术大师大成拳创始人王芗斋对站桩情有独钟，评价最高，将站桩的功能与作用推向从未有过的高度，他认为欲知拳真髓首由站桩起，“从不动中求速动，从无力中求有力，从笨拙中求灵巧，从平常中求非常。”、“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。”这些精辟、独到的见解将站桩的重要意义推向新的高度，赋予新的境界。
“站桩”是一种静力紧张性锻炼法，但静止是相对的，人体的重心不像无生命的固体，而是随着体内血液循环，呼吸和消化过程而时刻在移动、调整、变化。站桩时人体内部全身肌肉的纤维是处于不断的紧张——放松——紧张——放松的状态，而不是始终处于紧张状态，站桩到一定程度时大小腿肌肉会出现酸、胀、痛的感觉，并会出现肌肉的微细颤动，经过一段时间的练习后，由于肌肉的耐劳能力和控制能力的增强，跳动与酸、胀、痛的现象会逐渐消失，站完桩后可做些简单的放松肌肉的活动，如起蹲几次，原地跳跃几次或散步、行走片刻，腿部就会有一种温热的轻松感，绝不会把肌肉练僵。相反凡是通过站桩训练的人会显得特别灵巧，爆发力良好，呼吸畅通，血液循环旺盛，疏通经络，强健筋骨，润养肌肤，促进新陈代谢，改善先天和后天的不足，开发人体潜能，增智开慧，使身体内部的各系统得到全面调整提高人体的耐力和体力，增强人体的力量和素质。站桩时人的大脑经过强烈兴奋的皮质神经细胞的负诱导，可加快工作能力的恢复过程，它既是一种消除疲劳的积极方法，又是一种预防疲劳的方法，因此无论是脑力劳动者用脑时间过长感到的疲劳或者是做完容易疲劳的动力工作之后，只要进行一下站桩的静力练习，都可快速地恢复疲劳，是一种十分有效的积极休息方法。
（二）“站桩”的重要性。
“站桩”又称桩功，是我国武术传统中最独特的基本功训练方法之一，桩功虽然简单易练，但对姿势、架势、意念的配调要求较严格，所以桩功是形、意并重的体认功夫。各种武术门派都有其不同的站桩姿势与要求，其目的都是为了训练腿功、臂功、腰功在静止稳定不动的姿势中锻炼内部气息的调动，使劲力逐步增长，人体的下盘能够像树桩那样的稳固不动，使身体素质很快得到改善与提高，身体各关节的灵活性和肌肉的控制能力都得到加强，能延长人的运动寿命，武术界流传的许多谚语如：“未学拳、先学步、未学打”、先练桩”、“练功先站桩”、“筑基功”、“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳”、“百练不如一站”、“练拳无桩步、房屋无立柱”、“练拳不站桩，建屋未打桩”、“练拳不练桩，到老一场空”等等。上列大量谚语都是前辈们对站桩重要性与必要性的一致肯定，练习站桩就是锻炼下盘功夫。也就是练“中定势”，使所有拳势变得坚实有力，为今后的推手发劲技击打下牢固的基础。体用结合，古往今来的技击名家无不经过“桩功”的严格训练。每一个定式拳姿都可作为桩步练习的姿势练习。每天选择几个拳姿练习，轮流练习，反复练习，可以为下一阶段的整个套路连接教学打下良好的定型坚实基础，使关节的承受力加强，动作的开合幅度更加准确，肢体随和，得心应手，能加快学习进度，提高学习质量。这里要提醒大家一点，站桩也和练拳的方法一样，有用力与不用力之区别，用力就鼓了劲，是外家拳的桩，桩成则稳，动步则浮，不用力的桩才是太极拳的站桩方法。
“站桩”是练内功的主要方法之一，要重视桩功，要将其视为内家拳功法的生命与基石。这一宝贵的基本功训练方法不仅长时期地传承在武术教学中，同时也长期流传在戏剧武功和杂技武功中，武术、戏剧、杂技等都离不开桩功的基本功训练，都把它当作为掌握专项技能，提高专项和巩固专项的最坚固的基础。功夫是靠练出来的，方法再多再好如不能长期地持之以恒的锻炼是不会有什么效果的，所以要提倡一勤、二苦、三恒的学习态度，若想要练出太极真功夫者，非先练桩功不可，站桩时间可采用递增法，初学时2——3分钟，1个月内增到五分钟，第三个月增至
分钟就足够了，练习站桩要始终坚持不停顿，不要追求近效、速效，要追求远效应。因为它是中华民族所独创的特殊学术，是既平凡而又非常的运动形式与方法，切莫因为它简单、枯燥而等闲视之，功夫是不会负有心人的。
站桩运动和其他体育锻炼一样必须遵循顺序渐进的原则，一站即起，时间太短，运动量过小达不到锻炼目的，时间过长，运动量过大，使某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应，全身疲乏无力，会影响第二天继续锻炼的进程，因此根据每个人的体质强弱，及时自我调整运动量是非常必要的，运动量的大小可以运动前后的每分钟脉搏跳动数量与呼吸平均次数的多少作为衡量标准，正常情况下人体直立时每分钟脉搏平均为60——80次，呼吸平均为12——18次，这是人在安静状态下的恒定数量。通过站桩练习，人体的内因通过外因起变化，促使血液循环加快，生理功能明显发生变化，脉搏跳动次数与呼吸次数必然随着站桩时间的增加而增快、增多，这种变化就是体质由量变到质变的过程，也是身体逐渐由弱转强的过程，因此最好能将每分钟脉搏跳动控制在100次左右，呼吸30次以内（年老体弱者的控制数还应降低些），要以每个练功者自我感觉为主，练过后四肢骨骼有轻微的酸、麻、涨、痛感觉为好。要是经过一夜的休息后酸麻胀痛的感觉尚很明显，没有消失，说明运动已经过量，则应适当减轻其运动量。综合上述情况看，要想练好太极拳必须要从练习站桩开始，若想要有所成就则更须要终身练习站桩不辍。
（二）练习站桩功的注意事项
医师暨武术家于永年老师在他所著的《站桩》一书中关于“站桩的注意事项”写得很完整、全面。现将其抄录如下以供初学站桩者参阅。
&1．站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途排便影响站桩。
&2．站桩前最好把领扣解开，腰带放松，手表摘除，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。
3．初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼，每次能练20分钟以上，并有轻松舒畅感时可以自然地闭上眼睛，如因闭眼而感头晕或站立不稳固者，不要勉强闭眼，睁眼站桩有固位作用。
&4．站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
&5．站桩（疗法）是以保持一定姿势不动为主，自己去体会在这过程中，身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸算做一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要任其自然不要勉强。
6．站桩时，背向太阳较好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背、站桩，特别舒服。
7．在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜，周围环境尽量保持安静。
8．当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢不要快。
&9．站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起两腿，轻轻放下两手，并将双手掌相互搓擦10——20次，然后再用发热的双手掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2
——3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，再举步离开原地。
&10．失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种。
(l)．站桩完了后不久即能人睡者属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。
&(2）．站桩完了后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2——3小时站桩，以便有1——2小时间隔充分休息时间，然后再就寝就比较容易人睡了。
&11．饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化作用。
&12．妇女月经期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如有反应就应休息停练，待月经停止后再站桩。&
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摘自黄明山著《杨式太极拳传统套路黄氏教学法》
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练习太极拳为什么要练站桩呢？要如何才能练好站桩呢？
练习太极拳为什么要练站桩呢？要如何才能练好站桩呢？
行业百科宁夏网友(1.50.*.*)
太极练习站桩可以达到心灵与身体的统一， 繁忙的工作，琐碎的生活，不知不觉间，身心疲惫，常常感到身体不适。感情的困惑，身体的疲惫侵蚀着原本纯净的心灵。其实，我们需要释放自己的情绪，需要了解自己，需要得到灵性上的解放。只有达到身心灵合一的状态，才能更好的应对工作与生活。至于如何练好站桩，去中国国际太极拳网看看吧
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有的人说，站桩的好处是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？ 中国国际太极拳网上信息介绍，桩功的理论来自道家思想，道家讲究的是自然、返本归真。与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，劲，人先天就有，是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化，拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。我常说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。
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有的人说，站桩的好处是静态中煅练肌肉，这话也对也不对；有人说站桩是为了站得稳，这话也对也不对，为什么这么说？ 中国国际太极拳网上信息介绍，桩功的理论来自道家思想，道家讲究的是自然、返本归真。与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，劲，人先天就有，是后天的不良习惯造成了人体的变形、肌肉的僵化，拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。我常说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。
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