怎么练出好看的锁骨发怎么扎好看图片 简略点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 18:13 标签： 锁骨发要烫了才好看
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怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来
更新时间： 08:51:36　|　文章来源：本站原创
　　锁骨相信大家都知道是什么，而且我们每个人都有锁骨，只是有些人的锁骨并不明显，或是有些偏胖根本看不出来，但不少女性朋友都觉得有锁骨是非常美的，所以都想要露出漂亮的锁骨，但美丽的锁骨是可以练出来的，以下为大家介绍一下怎样练锁骨。　　完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?　　1、哑铃扩胸　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。　　2、后仰推举　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。　　3、婴儿爬姿　　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。　　4、眼镜蛇式　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。　　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。　　5、后仰式俯卧撑　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。　　6、坐姿推举　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。　　7、矿泉水体操　　把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。　　双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。　　8、后背合掌　　双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。　　同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。　　用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。　　9、侧俯卧撑　　双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。　　10、蛇式瑜伽　　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。　　11、骆驼式瑜伽　　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。　　12、上犬式瑜伽　　俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。　　13、双角式瑜伽　　将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。　　14、战士式瑜伽　　一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。　　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。　　15、锁骨整形　　实质是吸脂术的一种，通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪，让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线，由于其隐藏在腋部褶皱中，创口只有2～3mm，所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟，并且不用住院，不影响行动，三个月后就基本看不到手术痕迹了。　　但并不是所有的人都适合做锁骨整形，有内脏器官疾病者，如心血管疾病，高血压、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。　　结语：怎样练锁骨？通过以上的介绍相信大家应该知道怎么练习才可以有锁骨了，所以如果女性朋友想拥有一个性感的锁骨，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个动作相信你坚持下去，拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦!
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　　每一个人都是有锁骨的，只是锁骨有的明显有的不明显。现在有很多人以锁骨为美，讲究锁骨的美，但是很多有人会把锁骨变的那么美，夏季是一个露身材的时候，所以爱美的女士要注意了，下面小编教大家几个动作，轻松露出你的性感锁骨。
　　很多性感的女士露出很是诱人，很多热女士也希望自己拥有一个漂亮的锁骨。
　　很多男人都是锁骨控，一项5560名男性参与的&你认为裸露时最性感的部位是哪里&的调查结果显示，30.8%的人回答是锁骨，超过胸部这一答案占据首位。服装品牌也将小露锁骨的U型领口正装作为主要货品推向市场，甚至连婚纱款式也趋于突出胸部和锁骨，可见锁骨的受欢迎程度。
　　完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?
　　1、哑铃扩胸
　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
　　2、后仰推举
　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
　　3、婴儿爬姿
　　准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
　　4、眼镜蛇式
　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
　　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
　　5、后仰式俯卧撑
　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
　　6、坐姿推举
　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
　　7、矿泉水体操
　　把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
　　双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如&一&。
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“被问到喜欢女生身体的哪个部位的时候，锁骨不是标准答案吗？”锁骨似乎是女人的销魂处之一，所以锁骨沟亦称为美人沟。夏天到了，又到了露锁骨的季节，你的锁骨漂亮吗？几组小运动，教你练出漂亮的锁骨线！1准备运动1、两手置于锁骨处。2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一手抬起。如此重复5次。POINT因为锁骨是全身淋巴汇总的地方，所以手的姿势很重要。大拇指卡主锁骨外侧，四指扣住锁骨内侧凹陷处。2向后拉伸锁骨1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。3扩胸运动1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。4横向收缩运动1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次。5背部拉伸运动1、这个动作要坐在椅子上进行，双手一上一下在后背处握紧松紧绳。2、然后下方的手不动，上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。6坐姿运动1、双手持松紧绳举过头顶，手臂不要伸直，要像图中一样弯曲，双手向下。2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5次。7左右下腰运动1、首先两脚分开与肩同宽，然后将松紧绳套在手腕处，两臂自然贴耳直立上举。2、接着上半身向左右分别作下腰的动作，到极限处挺住完成5秒的呼吸换气，再弯向另一边。8站立运动1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手掌心向下。2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。重复5-10次。
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