有人有比较好的拉伸竖脊肌拉伸的方法吗

图文大播报
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请问拉伸竖脊肌的方法是什么??
每次硬拉之后都觉得下背部有感觉,有放松肌肉的方法么
坐下,伸直腿,俯身用手扒住脚尖
怎么感觉像是拉伸大腿后侧的转过路角忽然发现,3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头,环卫工用双手疏通下水道。
  1竖脊肌拉伸
  2腹外斜肌拉伸
  3髂腰肌拉伸
  4肋间肌拉伸
  5腹内斜肌拉伸
  6背阔肌拉伸
  7腰方肌拉伸
  8腹直肌拉伸
  9横突棘肌拉伸
  来源:世界脊柱健康联盟
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