一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
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　　最近有一个名叫Helmut Strebl的45岁美国大叔，在网上火了起来……
　　Strebl大叔走红的原因是他的身材，传说中他有全世界最低的体脂率，只有2.3%！
　　&为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？&这是因为你们的“体脂率”不一样。
　　减肥有烦恼？先来聊聊体脂率，正确认识体重！
　　体脂率顾名思义就是「体内脂肪的比率」，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！
　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
　　若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。
　　体脂率（BFR）公式
　　测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
　　女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74
　　参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89
　　身体脂肪总重量（公斤） = a C b
　　体脂率= (身体脂肪总重量& 体重) x 100%
　　男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分）x 0.74
　　参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74
　　身体脂肪总重量（公斤）= a C b
　　体脂率= (身体脂肪总重量& 体重) x 100%
　　理想的体脂率范围
　　30岁以下 30岁以上 肥胖
　　男性 14－20 17－23 ＞25
　　女性 17－24 20－27 ＞30
　　一定数量脂肪对身体有着很重要的功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
　　如何降低体脂率？
　　降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。
　　减脂我相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。
　　普通女孩子加入增肌的训练之后，你会变成这样：
　　增肌的原理是什么呢？请看下图
　　要知道同等质量的脂肪和肌肉体积差异是很大的，这也就回答了一开始我说的那个问题，为什么有些人体重不重却看上去不瘦，有些人体重不轻却看上去很瘦，要知道，人家身体里的东西体积都是比较小的。
　　降低脂肪率，增大肌肉含量，才是健身的健康追求！
　　想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
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核心提示：减肥只关注体重，证明你还是一个减肥小白。如果你开始关注什么是体脂率，体脂率怎么降低，那才是真的健康减肥！
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& & 想要拥有窈窕身段，瘦身光看「体重」可不够，正确降低体脂肪，才是让身材维持有型的！想要成功瘦身，只关注体重与BMI值的方式已落伍了；降低体脂率，以及重视增肌减脂，才是目前瘦身新趋势！　　打造姣好身材降体脂率就对了？增肌肉率体态更紧实！　　为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢？人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所呈现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。　　值得注意的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭！脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。　　体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的率更是密切相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要关键！　　体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身　　体脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。　　另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体带来一定的危害！研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、、、的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！　　除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。　　增肌减脂有诀窍！饮食控制＋肌力运动成功瘦身不复胖　　想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。　　至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的制品、鱼类、蛋与乳品等，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。　　提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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你可能喜欢　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%
楼主发言：22次 发图： | 更多
　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23% 25%以上　　女性 17-24% 20-27% 30%以上
　　目测　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　
　　作为一个不运动会死星人，楼主自信天涯基本不会有人运动量比我更大，除非是运动员。可是为啥体脂率这么高？
　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！
　　@answeriyh 3楼
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的
　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。
　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　
　　@gouggou 8楼
01:14:11　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　-----------------------------　　抱住！我不是一个人！
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 10楼
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！
　　你 好 重 啊
　　基因　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪 11楼
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大
　　我大腿肉松松的
是不是意味着都是脂肪。。。
　　女孩子脂肪多一点才好看啊，都是肌肉多可怕呀
　　@answeriyh
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　@大安琪 6楼
01:10:06　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的　　-----------------------------　　大学有一次体育课的加分项目，测握力啊什么的，我记得就是胳膊腰部什么的脂肪提起来测厚度然后换算的。话说我今天看到fancl有测体脂的仪器，可以免费去试试啊
　　换一个机器重新测试试？　　我用家用的欧姆龙测出来16%……感觉有点儿低了，明明肉肉也蛮多。测出来的代谢率也挺高，总觉得会不会不准ˊ_&ˋ　　
　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的
　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊
　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23　　
　　@makemajia
02:06:15　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的　　—————————————————　　教練想忽悠你買什麽產品或者辦什麽卡?　　
　　回复第9楼(作者:@大安琪 于
01:15)　　==========　　所以我觉得机器不靠谱啊，我小腿肌肉硬的可以砸核桃了都，而且外表看起来比我实际体重要轻些，这证明我肉以肌　　肉为多吧。你还是不要买了，我看那东西测的不是脂肪率而是肌肉率吧　　
　　@大安琪
00:57:00　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%　　—————————————————　　8不现实个人觉得，健身房得不准　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 14楼
01:30:37　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大　　-----------------------------　　隔了十天我才跑来回复，我的运动量其实没啥水分　　我上班朝九晚五，还没小孩，老公每晚加班到七点回家，晚饭各自解决，最近天气也暖和了，我几乎每晚都在户外单车和健身房泡着，包括大姨妈时间（没有任何不适，只是会量比平时稍多）　　比如晚上六点进健身房，先慢跑6000米（45分钟）热身，再骑45分钟动感单车，骑完了去大操房跟着教练做做健身操放松，洗澡，回家九点左右　　跆拳道每周五、六、日晚在武馆一个半小时，下班直接过去，一个半小时我练完了我老公还没下班呢，顺便再去健身房打打羽毛球再洗个澡　　早上一边刷牙、拍爽肤水，一边深蹲；晚上十点一边看cctv13的晚间新闻，一边在床上倒立蹬单车；时间挤挤就有了，每周还能看一次电影，出去吃几次饭　　前天晚上我兴致来了，连蹬三场动感单车，窃以为这强度几乎没人能超过了。。。我们这边单车会、羽毛球俱乐部都蛮正规的，统一服装统一时间啥的，有人陪着，就能坚持下去　　这两天自己总结了一下，这种强度的运动体脂率还这么高，可能是因为平时零食不断吧，最近找了个私教，开始结合力量训练，希望到夏天能瘦下来美美的穿裙子~~
　　给楼主参考下吧~ 身高156—157 体重42KG-44KG
我是那种骨头轻肉多的类型。。。看着反正不瘦。。身边人都觉得我不能再胖了。。。
　　可是……这体重……确实胖……　　
　　lz看你的运动项目似乎一直着重有氧，你有没有专门的肌耐力训练？
　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好
　　其实身高167 体重120的话 体脂率低的前提下 身材目测也是不会差的。我的私教身高170 体重在115到118之间，身材非常好。身材好不好 ，体重不是最重要的
　　@蜘柔 29楼
14:44:40　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好　　-----------------------------　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练　　童鞋，你能不能传授我一下啊（星星眼）
　　略欣慰的是，最近照镜子发现马甲线比以前明显，而且略略的出现了六块腹肌的轮廓，还有小腿真是一丝赘肉也没有，硬梆梆全是肌肉看起来线条还很柔和　　发愁的是脂肪全部堆积在屁股大腿。。。
　　正常女性25%左右吧，lz脂肪含量太高了。。。虽然你体重不是特别重
　　不过健身房那个我总感觉有点猫腻。。。。。故意测多点让人好去买课程减脂
　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区极度安静、压迫耳膜、鼻腔近似充血的快感（喂？）实在让人上瘾，而且会让肌肉线条非常漂亮柔和。　　还想请教楼主，马甲线怎么练出来的？
　　楼主。 跟你说哦。 　　我体脂常年35%　　虽然我也就106斤。　　我的健身教练跟我说的。 体脂肪的分布在于血液，内脏。 以及肥肉。我肥肉确实是有。 但是内脏和血液的估计也不少。 才会导致体脂率在35%。 曾经减到99斤的时候。 体脂肪掉到29%。 那个时候真是疯狂运动。　　但是这个跟饮食和内脏健康也有关。 我肝胆功能不好啊。分解脂肪能力差。 所以脸油，头发也油。 所谓泡脚没有太大效果。 早睡早起。 少油腻倒是有效果。。　　总之。共勉。今天准备回健身房继续烧肉去。。。
　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以私教也不是骗钱的，有技术含量的。我的私人教练从没推荐我什么蛋白粉，她只是告诉我一些东西不要吃。
　　@蜘柔 37楼
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 38楼
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描述还在读书，年纪不大，年轻人练习效果应该更好的，总归比我这种孩子就要上小学的大妈强多了，坚持吧，要么换教练，要么自己好好练，没什么其他办法
　　体脂测的是脂肪啊，你全身脂肪，你教练全身肌肉自然不一样啊，同样重量的脂肪和肌肉的体积差好多的　　
　　162CM,51-52KG,体脂率22.7%！！！！！看见你33%，我突然之间释然了……女性的体脂率下限18%（我是说视觉上比较LEAN）我的目标是20%，但是体脂率要想降1、2个点不是那么容易的，除了减脂增肌运动，EAT CLEAN是关键！！！！　　上头关于腹肌，多说几句。一般22%就有中线了，低于20%，完全可以期待马甲线，甚至6 PACK！　　加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔 39楼
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　好的，谢谢您的耐心回复：）
　　回复第7楼，@大安琪　　今天真的被打击到了。 　　想自己买个仪器测试下。　　--------------------------　　机器不是很准的，，这个技术好像是日本人发明的，但实用性一般　　
　　@今日适越而昔至 35楼
11:26:33　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区......　　-----------------------------　　我去，你好瘦~　　看了你的回复我还特意百度了一下椭圆机、弓箭步，然后发现原来我经常蹬的那玩意叫椭圆机，拉伸时步子叫弓箭步，果然是没请过私教的，名字都叫不出，惭愧。我不会游泳，有报游泳班的打算，看你说的我更打算学游泳了~~~　　我上半身比较瘦，能隐约看到肋骨那种，马甲线和中线一直有的，六块腹肌的轮廓是最近才出现的。你搜搜视频“腹肌撕裂者”，里面有两个动作我觉得特别能练腹肌，一个是倒立蹬单车，腿和身体不要90度，45度最有效，做完能感觉到下腹很酸（我现在一口气能蹬200下）；还有一个是，平躺，然后上半身不动，双腿并拢抬起，抬到和上半身90度，坚持三秒，慢慢放下（这个超级累人，我一次只能做15个）。动作不要太快，快了依靠的是惯性，慢一点才有效。　　共勉，加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 42楼
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~
　　我大学时候158身高，138体重，绝对女胖子，体脂率都是27%上下，楼主是不是量错了？　　不过我属于肌肉紧实的类型，腿上肉都捏不动，我一个朋友才90斤，腿上很软很软好像没有肌肉的样子。
　　那种机器测的都不准的，而且好像和什么吃东西喝水之类的都有关系，你可以改天再测一下试试~我在健身房做东西个月以后测体脂倒比运动之前体脂高了~可明明腹肌都若隐若现了　　
　　哈哈哈需要减脂了亲。　　
　　我想了想 是不是为了让你继续运动下去 做一个长久的会员 往里砸钱　　
　　是不是吃的也多？还是说脂肪长在了内脏上。。。　　
　　楼主可能是内脂高　　内脏中的脂肪
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------那个仪器坏了，鉴定完毕
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　@大安琪 45楼
10:18:55　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~　　-----------------------------　　私教我这里是200一小时，膝盖响我不是很清楚，但是我建议是体重相对重的人少跑步，对膝盖会有损伤，上椭圆仪阻力调大多练一段时间效果一样的
　　@大安琪 1楼
00:58:56　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23......　　-----------------------------　　我来安慰你一下 我163
去年夏天106 去健身房测体质说有33%我都怀疑机器坏掉了
虽然身上肉松 也不至于吧
一般我这体重这身形25%已经很高了 话说我腿还不是很粗那 靠 无语了
　　楼主，你这个体脂率确实不科学　　我当初最胖的时候，160,120斤，健身房入籍的时候测过一次体脂，29%，还没楼主高呢
　　就lz的运动量。机器肯定是坏了啦。
　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　
　　@菜菜菜菜菜小贱 59楼
15:27:24　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　-----------------------------　　不是的，是通过身体的微电流测出来的结果，不过就算这样我觉得还是不靠谱。
　　求楼主爆照，不然没说服力
　　@大安琪 7楼
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。
　　167 120斤难道不胖吗？　　
　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　
　　上照片看看啊　　
　　@大安琪
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　@这将作为呈堂证供 62楼
20:43:31　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。　　-----------------------------　　您可真搞笑
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　
　　身體缺水也會令儀器出現誤差…很多原因的　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　@大安琪 78楼
12:19:12　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　　　-----------------------------　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　女性167,120斤感觉上去也不轻了，你做体侧的时候不能看到身体脂肪分部情况么
　　@我家狗狗叫荒川 71楼
09:58　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　-----------------------------　　这些运动可以大量减脂吗？　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@大安琪 　　楼主我和你身高差不多体重96斤……
　　马克　　
　　机器有问题吧，我不爱运动，腹部有脂肪堆积才28%　　
　　@团子爷 20楼
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　谁告诉你PIU04运动量最大？
　　@团子爷
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　@Hellytan 89楼
12:09:25　　谁告诉你PIU04运动量最大？　　-----------------------------　　哦，很久以前了，那时忘了加定语了，是PIU系列里运动量最大的04，至少我练下来04最累就挑04跳了，现在是抗阻+HIIT了
　　是不是饮食没做好
　　@大安琪
09:49:00　　@蜘柔 29楼
14:44:40 　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好 　　----------------------------- 　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练 　　童鞋　　—————————————————　　你这运动量。我觉得书测的仪器有问题。是私教的仪器就不可信。让你买私教课吧　　
　　我170 120斤，检测结果体脂低，骨骼肌低，水分含量少，但bmi指数极好…估计螃蟹吧，肉都骨头里…
　　肥肉多了点？　　肌肉少了点？
　　我也很困惑，152cm,48.3kg,测出来体脂32%...　　然后推荐私教，说要减5kg脂肪，增3.5kg肌肉才行，起码练2个月...
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