健身与不健身差别健身半年有多大效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-22 04:10 标签： dsd和wav有多大差别
10张图告诉你，健身和不健身的区别有多大
10张图告诉你，健身和不健身的区别有多大
记得大学体育课上，老师谆谆教导说：再忙也一定要运动，现在看不出来，等你过了30岁就会知道，坚持锻炼的人和不运动的人差别有多大。
那时我才20岁左右，腰不酸腿不疼，皮肤嫩得能掐出水来，精力旺盛，通宵熬夜都不在话下，哪会把这句话放心上。等到了今时今日，眼瞅着马上奔三了，回想起体育老师的这番话来，真是金玉良言啊。
健身是一个短期内收效不明显、甚至很痛苦的一件事，但长期来看，坚持健身带来的回报绝对值得你投资。
前些天陌姐分享过一个短片，用左右分割画面的形式展现两种生活方式的不同后果，长期运动注意保养的人到老年时仍然精神奕奕，尽情享受天伦之乐，而不运动的人年老时只有病魔相伴，连生活都不能自理。
这并非夸大其词，而是生活对自律者的奖赏，你的每次锻炼并没有白费，肉体都忠实地记录了下来。这就像一个健康积分计划，日积月累，你的身体累积了足够多的健康积分，自然变得更结实、更灵活、更滑腻。相反，积分不够的人身体就没那么健康了。
健身是一种生活方式，能磨练人的意志，贵在持之以恒，落实到每天的生活中去，下面10张图就生动地对比了健身和不健身的日常细节差异：
▲ 健身的人习惯早睡早起，规律作息，精神饱满；不健身的人常常熬夜，作息根本没有规律可言，提不起神。
▲健身的人周末照常坚持锻炼，风雨无阻；不健身的普通人会选择睡懒觉。
▲普通人花大把时间沉迷于游戏，而健身的人会充分利用娱乐时间锻炼。
▲普通人吃得很任性，垃圾食品来者不拒；健身的人讲究营养均衡，荤素搭配，吃得健康。
▲普通人体虚气弱，爬几层楼就直喘气，而健身者健步如飞，上楼梯如履平地，气息平缓。
▲普通人喜欢穿皮鞋，健身的人热衷运动鞋。
▲普通人的肺活量很低，新陈代谢慢，而健身者肺活量很大，基础代谢高，抗氧化能力强。
▲普通人的心脏随着年龄增长逐渐老化，容易患心血管疾病；而健身的人拥有一颗强劲有力的心脏，这是决定生命质量的重要因素。
▲普通人的身材容易发福，像水桶一样，而健身的人身材苗条，倒三角身型也很性感。
▲普通人的身体年龄随着时间流逝加速增大，年纪轻轻就很显老；而健身者的身体年龄没那么快提高，呈现出“冻龄”效果。
健康不是一切，但没有健康，一切都没有了意义。
看完上面这些区别，你还想明天继续睡懒觉吗？
↘听说点赞的人都长得很好看：）新闻中心 >
贝克汉姆大尺度告诉你健身和不健身的区别
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高帅富和胖吊丝究竟是一种怎样的违和感？看看“万人迷”贝克汉姆和英国喜剧明星“小胖”詹姆斯·柯登就知道了。
近日，贝克汉姆与詹姆斯·柯登一起为后者主持的谈话类节目《深夜秀》拍摄了一段宣传视频。两位大明星继5年前在BBC慈善广告中共浴3分钟后，再次基情上阵。（后附贝克汉姆独家健身法）
小贝和柯登身穿内裤，标准版和XXXXXXL版腰身，勾勒的一览无遗。两人又是依偎拥抱缠绵，又是卖腐搞基秀演技，令人捧腹。
一堆白花花的“五花肉”和贝克汉姆一身腱子肉形成了巨大的视觉反差，平时再可爱的“小胖”也有些亮瞎人眼。而这也是健身爱好者和“土豆沙发”的标准区别。
贝克汉姆和柯登都是标准的薯片爱好者，但“小胖”显然更热衷垃圾食品，而且肥嘟嘟的形象也让他更添几分的喜剧感。加上工作忙碌，柯登也没时间减肥，也放任自己在广告片中肚腩下垂、脂肪乱颤的形象。
事实上，薯片迷贝克汉姆在退役后体重也有过一阵急速蹿升的经历。贝克汉姆也在脱口秀节目中自曝，女儿“小七”嫌弃他太胖了。
为了不让女儿失望，他今年年初特意在洛杉矶著名的SoulCycle时尚健身中心减脂塑形。
据悉，贝克汉姆参加的是45分钟的综合塑身课程，包括动感单车、伏地挺身以及轻量器械运动。
贝克汉姆在洛杉矶银河队效力时，球队训练师克里斯·内维尔就专门为他制定了一套为期5周的身体训练计划，帮助他迅速加强身体状态、保持体能。
小贝5周健身法揭秘
下面让就我们看看，“万人迷”在退役后是如何保持身材的吧。几组训练法对比你就能发现，小贝的强度远远大于一般采用这套训练法的健身者。
小贝和柯登曾在BBC慈善广告中共浴3分钟。
第一周 贝克汉姆版
5分钟跑×3
强度：最大心率的85%
每组间歇休息4分钟
5分钟跑 （在30分钟内尽量完成几组）
强度：最大心率的75%
每组间歇：休息到你觉得不喘了
第二周 贝克汉姆版
2分钟跑×7
强度：最大心率的90%
每组间歇休息2分钟
3分钟跑（20分钟内竭尽全力多跑几组）
强度：最大心率的90%
每组间歇：休息到你觉得不再喘了
第三周 贝克汉姆版
1分钟跑×15
强度：最大心率的95%
每组间隔休息1分钟
1分钟跑×5
强度：最大心率的85%
每组间歇休息1分钟
第四周 贝克汉姆版
50米折返跑冲刺×8
强度：每次折返跑冲刺需在20秒内完成
每组间隔休息1分钟个
50米折返跑冲刺×33
强度：每次折返跑冲刺在30庙内完成
每组间歇休息5分钟
第五周 贝克汉姆版
50米折返跑冲刺×10
强度：尽可能大
每组间歇休息10秒钟
50米折返跑冲刺×4
强度：尽可能加大强度
每组间歇休息20秒
注：最大心率为220减去年龄。在训练时建议用心率带或心率表检测心率以达到安全和理想的训练效果。 （完）
责任编辑：马逍遥 |
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国搜微视频　　囚徒健身精选来了。获取精选内容，与小囚互动，请大家搜索关注微信：qiutujx
　　最近一组图片在健身圈刷屏了，健身的人和不健身的人区别有多大？下面10张图告诉你！
健身的人相对而言作息更规律
习惯早睡早起
不健身的人周末很懒散
而大部分健身者会充分利用时间锻炼
周末也不会放过
不健身的人用游戏或手机度过娱乐时间
而健身的人许多娱乐时间都用来训练
不健身的人饮食比较随意，
垃圾食品不忌口。
而健身的人饮食很“干净”，
少油腻高营养的天然食材才是最佳。
不健身的人一般体能较差，
　　而健身者健步如飞。
不健身的人穿衣比较随意，
而健身的人更喜欢运动装。
健身的人肺活量比普通人的肺活量大，
全身供氧机能会更强大，
排毒功能更加强大，头脑也更清晰。
锻炼是最好的心脏保养方式，
长期锻炼的人心肺功能更强大，
患心血管疾病的概率也会大大降低。
健身的人体型匀称，既健康又美观，
而不健身的人更容易发福。
健身是最好的保养品，
不健身的人身体更容易衰老，
而健身的人比同龄人看起来更年轻。
健身与不健身，
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