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游泳能减肥吗 游泳减肥多久见效
关于游泳减肥这个话题，你有关注多少？很多人都说有氧运动可以减肥，我们都知道，游泳是一项有氧运动，那么游泳能减肥吗？如果通过游泳减肥，要多长时间才能够达到减肥的效果呢。大家是不是都很想知道，那么，现在就带着你的疑问我们一起来看看游泳减肥的好处有哪些吧。
游泳能够使我们全身都充满活力，可以增强心肺的持久力。在游泳时，全身均衡承受着水的阻力和压力，所以说游泳可以让我们人体每个部位都得到充分的锻炼。而且，与其他有氧运动相比较，含多纤食品是不需节食就能够起到减肥作用的，能量的消耗大，可以增强呼吸器官的功能，同时，还能够有效的促进血液循环。游泳能减肥吗？一起来看看吧。
营养健康 | 游泳减肥的原理
&&&& 当人体在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍，手和脚在水中运动时，你一定能够感受到那强大的阻力，所以胸部、背部、腹部、臀部及腿部的肌肉在游泳过程当中能够得到非常好的锻炼。游泳属于一项激烈的有氧运动，而且水的传热速度要比在空气中快，即人在水丧失热量的速度会加快，大量的热量会在游泳过程中消耗掉的。身上多余的脂肪，也会悄悄的&溶解在水中&。
营养健康 | 游泳减肥的好处
&&&& 1、游泳是一种全身性的运动，不仅有减肥的功效，还可以有效的提高心肺功能，锻炼全身的肌肉。
&&&& 2、在水中，人体的骨骼可以得到充分的放松，有机会&伸一下懒腰&，这对保持挺拔的身材是有非常大的好处。对于正处于成长发育阶段的青少年们来讲，经常坚持游泳有助于骨骼的健康成长。
&&&& 3、通过游泳减肥的方法可以避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动，由于肥胖者体重比较中，使身体下肢和腰部承受比较大的重力负荷，从而使运动能力降低，容易产生疲劳感，因此使减肥运动者们的兴趣大打折扣，而且还有可能损伤下肢关节和骨骼。
&&&& 4、在游泳的时后人的新陈代谢速度会加快，30分就可以消耗体内1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你停止游泳以后还能够保持一段时间的，所以游泳是非常理想的减肥方法哦。
&&&& 5、由于游泳可以消耗很多的能量。水中的导热性大于空气的24倍，水温一般是低于气温的，这样有利于散热和热量的消耗。而且水的阻力是远远大于陆地上空气的阻力。游游时会消耗体内更多的热量。所以，游泳时消耗的能量比跑步等陆上其他运动项目要大很多，因此减肥效果就更加明显。
营养健康 | 游泳减肥多久见效
&&&& 相关专家认为，以每周3至4次的游泳频率，每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。在游泳减肥的过程中，每一种不同的游泳动作都有着不同的妙处。例如蛙泳可以锻炼胸腔；自由泳针是对您的肩部；仰泳则可以锻炼您的背部。无论您是采用哪种游泳方式，您的臀部和腿部均可以达到非常好的锻炼效果。
营养健康 | 游泳减肥的练习方法
&&&& 1、初学者可以先连续游3分钟，等休息1～2分钟以后，再游两次，每次也控制在3分钟左右。如果感觉不费很大力气就能够完成，这时就可进入第二个阶段。
&&&& 2、在学习游泳的第二个阶段中，记得要不间断地匀速游10分钟，中间可以休息3分钟，一共分为3组进行。如果这时您仍然感到非常轻松，你就可以开始每次游20分钟，一直增加到每次能够游30分钟为止。如果您觉得强度增加的速度比较快，这时您可以根据实际情况而且定，按照您自己能够接受的进度来进行练习。另外，由于游泳消耗的体力比较大，小编提醒大家最好是每隔一天一次，给自己身体有一个恢复的时间。
营养健康 | 游泳减肥的注意事项
&&&& 你还在为游泳能减肥吗这个问题困扰吗？看了本文就不要再让这个问题困扰着你了，想要拥有一个好身材，好身体，那就就赶快行动起来吧。虽然，游泳是一项十分理想的减肥运动，但是值得提醒大家的是，在游泳之前一定要做好必要的准备工作哦，避免发生意外事故。
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游泳当然是能够减肥的，不过还是需要多方位的锻炼，饮食方面也需要调控
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经营网站备案信息游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
核心提示：游泳作为一种全身运动，由于水中的阻力对陆地上大，所以运动效果更明显。除此之外，游泳还能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑问，为什么我游泳了却没达到减肥的效果？
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　　【网友留言】九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@ 小丸子　　答：　　　对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）&九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。&除了减脂，游泳还有以下好处：&锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。　　但是，事情往往「没有这么简单」！　　因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——　　【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。　　【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。　　【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。　　　　所以，很多时候，游泳了 也不见瘦。。。&科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。&一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。&　　即使游泳能！它也「没显得更有效」&美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的女性，分成三组，分别做、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。　　　　甚至，有人游泳了还会「更胖」&这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。&运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）&最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……&　　你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？　　原因在于「水温」！　　长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。&别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。&有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。&现在看明白了吗？运动后的热量差——&　　【30度水】 457-505=&- 48大卡&→减肥　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉　　（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦） &　　【结论是什么】　　游泳对心血管的好处是一定的　　游泳能否减肥，在于嘴巴　　选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴　　游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好　　运动的关键是坚持&&　　【温馨提示】　　游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的　　不要空腹游泳——游泳强度大，容易，在水中低血糖，就比较危险了。　　容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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游泳减肥还是跑步减肥？就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小，但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳会比跑步减肥吗
1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，稍微比高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。
此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。
本文来源：凤凰网
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不做嘴炮 只管约到
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