每天吃枸杞子做500仰卧起坐,和2升枸杞子

500个仰卧起坐很难?
来自: (他强由他强,我干我的羊。)
整天有两个博士在吹比健身,听得都烦了,因为都是些入门级别的东西,
我说我最近也在减肥了,每天也就500个仰卧起坐2000个跳绳刚好一小时搞定,
他们吓尿了,表示不可能,做100个他们都不行了,我都无语了,20组25个很难吗。。?
以前刚练在一个免费的健身房里遇到一个肥猪大神教我的,那时候我就可以做400个了,而且只是入门难度的
真心服了这帮人,30多岁了目光还这么短浅。。。
另外发现和不入门的人交谈简直是对牛弹琴
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  很多人健身的目的就是消灭一切肚腩,拥有人见人爱的腹肌。但是,这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久却还是没见到腹肌的影踪。
  今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位可以更好的训练。
  最基础的练腹动作,主要针对上腹部的肌肉,可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。
  1、躺在地板上,将双脚放在平板凳上,双膝弯至90&,双手轻轻放在头部两侧并深深吸气。
  2、下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
  基础卷腹熟练之后,可以将双脚在平板凳上,它将更多的重点集中在了上部腹肌,同时缓解了下背部的压力。
  反向卷腹
  主要针对腹肌下部,是一个易学而且实用的锻炼下腹部肌肉的动作。
  1、屈膝、双脚并拢距离地面约15厘米,平躺在地板上,双手放在头后。
  2、双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近,同时让臀部离开地板。尽可能的卷曲身体下部,再慢慢的放低它,回到初始位置。
  调整好呼吸节奏,注意力始终集中在下腹部肌肉上。不要翘起臀部,双脚尽量接近臀部。
  交叉卷腹
  腹肌难练,腹外斜肌更是难练,交叉卷腹是一个锻炼腹外斜肌有效的训练方法。
  1、躺在地板上,膝盖弯曲,左脚着地,右脚搭在左膝上,头颈部放松,左手放在头侧面,右手放在左侧腹部旁边的地板上面。
  2、扭曲并卷起身体,使左肩向右膝方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接,重复同一方向。做完20个动作之后,再换方向,重复动作。
  腹部训练的常见误区
  狂做仰卧起坐
  仰卧起坐会把腹直肌锻炼得很结实,但很多人认为,每天狂做仰卧起坐就可以收获腹肌,这就陷入误区了。腹肌你练或是不练,它都是在那里,锻炼的目的是,让它长得更大,分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率,体脂率高,仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。所以着眼全身降低体脂率才是根本所在。
  拼命跑步
  在进行力量训练时,配合一些有氧运动可以增强心肺功能、降低体脂率。但是,玩命跑步可不成,不仅针对腹肌,也是对全身肌肉来说,跑步的时间越长,肌肉的消耗亦相对加大,对线条的塑造可以说是不利的。
  可以在力量训练开始前、后配合一些心肺训练,比如说训练之后跑步10~30分钟。或者是进行一些循环训练,以便让身体燃烧更多的卡路里。
  合理膳食
  对于腹肌来说,合理的膳食与运动一样重要,即使练得再多,饮食不注意,腹肌还是会隐藏在脂肪之下。所以要吃少糖、优秀的碳水化合物和蛋白质。什么是优秀的碳水化合物?简单来说就是那些低升糖指数的碳水化合物,例如糙米、燕麦、全谷物面包。
  最后,要说的是健身从来不是一蹴而就的事,每个人的身体情况不同,每3个月你就发现自己会发生一点变化。持之以恒,一年之后,你就会发现身体大不同。
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