来看下型男家庭健身计划怎么用弹簧棒健身的吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-25 01:00 标签： 健身型男图片
如何用弹簧棒锻炼
弹簧棒是一种伸缩性很强的丁具，可以很好地锻炼肌肉。以下是几种常见的锻炼方法：
&&& 1．头上弯举
两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。每组可以做10次左右，做4－6组。以后逐渐增至每组20次左右。
2．腹前弯曲弹簧棒
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中问弯曲部分指向前方。连续做。每组可以做10次左右，做4－6组。
3．两臂胸前弯曲弹簧棒
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。每组可以做1O次左右，做4－6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。工科型男Alex，美国健美健身委员会职业选手，Ernst&Young资本评估工程师。他是一个非典型的工科男，不仅有严谨的逻辑推理能力，而且善于用强壮的躯体武装自己。在美国健美健身委员会中，他一套力量训练方法惊艳全场，因为这种练习很轻松便捷，没有繁杂沉重的健身器械，随时随地都可以训练。下面就是Alex的力量训练法。
力量训练方法1.侧向支撑举腿
此练习的目的在于提高身体核心区的稳定性，进一步改进跑时髋部的动作。侧向支撑，将腿置于台阶之上。以肘部力量支撑肩部，身体向上用力，使身体形成一条直线。保持这种姿势，同时上面的腿有控制地做抬起与放下的动作。身体放下，改用身体的另一侧进行相同的练习。练习方法：每侧6次。休息1分钟，再重复以上练习。
力量训练方法2.背部的桥练习
此练习的目的在于提高人体核心区域的稳定性，正确发展臀肌而非股四头肌为主的肌力。背部着地，两膝弯曲，足平放于地面。核心区域的肌肉参加用力。肩部向下，臀肌收缩，将臀部抬起悬于空中。腿部与上体保持一条直线。停留几秒种后将身体缓慢地放下。练习方法：8次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。播放列表加载中...
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健身达人现场教你怎么锻炼，型男是练出来的
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型男在家练翘臀
16:47 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【型男在家练翘臀】双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
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运动器材弹簧棒怎么使用
弹簧棒又叫弹力棒就是人们锻炼时俗称的臂力棒，是大部分男性健身所喜爱的器材。弹簧棒正确的运动方法有哪些?下面就让健康有道网小编来告诉你运动器擦弹簧棒怎么使用。弹簧棒健身方法 1.头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。弹簧棒健身方法 2.腹前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。弹簧棒健身方法 3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。弹簧棒健身方法 4.颈后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后;然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。弹簧棒健身方法 5.背后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘;两手臂用力向内弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。弹簧棒健身方法 6.抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前;两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。弹簧棒健身技巧弹簧棒怎么使用?两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前;两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。首要手臂的肌肉(三角肌，肱二头肌)，胸肌， 原本睡房有个臂力棒一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向死后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。看过运动器擦弹簧棒怎么使用的人会看：1.有什么主要的健身器材2.室内运动器材有哪些3.锻炼肌肉的健身器材有哪些4.室外运动器材有哪些5.健身器材有什么品牌
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