怎样做运动慢跑前的热身运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-25 09:18 标签： 锻炼前的热身运动
今天教大家运动前的热身运动,只需6个动作！
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今天教大家运动前的热身运动,只需6个动作！
今天教大家运动前的热身运动,只需6个动作！热身运动！通过6组动作,抱膝30次(图1),踝关节拉伸30次(图2),腿部伸展30次(图3),踢腿左右各15次(图4),弓步拉伸30次(图5),跳跃30次(图6)达到运动前热身的效果大家觉得效果如何呢？
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&健身前必做的3个热身活动
去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
(本文来源：
　　妆容和发型上走简约，让注意力能从她的服装第一眼转到头上第二眼。
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你知道比赛前应如何正确做热身运动吗？
日&&&来源: Medical News Today&&& DrMed 编译
很多人，包括运动员，不知道在体育比赛前应该如何正确做热身运动。根据澳大利亚运动专家 Zois 博士的一项研究，以跳高为例，错误的热身运动会降低 8% 的比赛成绩，而正确的热身运动则可提高 3% 的比赛成绩，两者相差 11%。Zois 博士指出，在体育比赛之前的一个小时内，不应做“静止式”的伸展运动，而应做“动态”的热身，包括高抬腿、摆腿、小跑、转向跑等。根据 Zois 博士的研究，比赛前做“静止式”的伸展运动比不做还差。“热身运动”，顾名思义，是指增加代谢，包括心率、肌肉温度、以及输送氧气到肌肉。而“静止式”的伸展运动不但不能增加代谢，反而会起反作用。当然，这并不意味“静止式”的伸展运动没有任何价值，它们比较适合在锻炼结束之后，作为身体放松的一部分，也比较适合那些有慢性损伤或肌肉比较僵硬的人。
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健身锻炼前必须做的热身运动
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健身锻炼前必须做的热身运动
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