跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
核心提示：跑步姿势不对、时间过长、没有充分做好热身等都容易引起运动损伤，最常见的就是膝盖疼。跑步膝盖疼其实要分好几种不同的原因，有不同的预防和缓解措施。
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　　指导专家：陈晓宇，运动康复师，北京宇泊康复医学技术中心创办人
　　膝关节常见运动损伤：　　　　膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨、而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。　　成因：　　慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节。　　：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。　　骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。　　外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。　　遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。　　如何预防：　　1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；　　2. 控制体重；　　3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；　　十字韧带损伤　　十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。　　成因：　　暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。　　如何预防：　　1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；　　2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；　　3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；　　4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
　　5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。　　6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。&
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膝盖是人体最薄弱的地方，膝盖半月板也是人体最容易受损伤的部位。了解膝盖半月板损伤有什么症状，可以帮助我们对膝盖半月板损伤进行早期诊断，进而进行及时治疗。到底膝关节半月板损伤的症状有哪些呢?让专家来做一个详细的介绍吧。由于运动过量造成膝盖疼痛怎么办
由于运动过量造成膝盖疼痛怎么办
全部症状：下楼梯时膝盖疼痛
发病时间及原因：已有一月
治疗情况：无
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：微创骨科
问题分析：
你好，你的情况应该不是风湿，可能是膝盖前髌韧带损伤，属于年轻时运动过量，也有可能是有膝关节半月板损伤症，关节腔及髌上囊内可能有少许积液。意见建议：建议你去骨科看看，一般要做一个膝关节磁共振检查。自己平时也要注意点，不要运动过量。
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：根据你描述的症状考虑是关节软组织损伤导致的。意见建议：注意休息，剧烈运动前要尽量做好准备工作，目前可以服用红药片，同时配合膝关节热敷，促进恢复。
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
您好，你膝关节疼痛有两种情况一是有关节炎，再就是缺钙引起的。你最好是到医院化验一个微量元素，以便确诊再对症治疗。如果是缺钙可以吃点葡萄糖酸钙片加鱼肝油，再结合食补多吃含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。如果是关节炎可以吃点壮骨关节丸，祝你健康。
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗.最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：一般来说膝关节上下楼疼痛大多都是关节病变 如关节炎 风湿和类风湿关节炎，但是根据你的年龄分析你不属于这种情况，因为你很年轻，你的问题可能与劳累，关节受寒等引起，建议你多休息，疼的厉害的话可用中药外敷等治疗症状就会逐步减轻和消失。
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97206
指导意见：你好
考虑是缺钙缺钾，腰椎病引起的症状，建议你最好到医院检查看看，查明病因对症治疗，避免劳累受风寒着凉
问剧烈运动过度，导致膝盖疼痛
职称：医师
专长：白癜风糖尿病
&&已帮助用户：20682
病情分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状意见建议：指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问运动过量膝盖疼痛怎么办
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
病情分析： 你好,根据你说的情况考虑是膝关节滑膜炎的病情的,建议你可以给予非甾体类消炎药物对症治疗的
问运动过量膝盖疼怎么办
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
这属于劳损一般不需要治疗稍做休息很快会恢复的以后要保持经常锻炼就不会再出现这种现象的
问膝盖在蹲下时，有一股刺痛，上楼梯也是
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好！多考虑为风湿性关节炎。主要累及大关节。依次为膝。踝。肩。腕及肘等。急性者发病急。关节红肿热痛。有时伴有低热。四肢皮肤伴有结节或环形红斑。此病属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消 除无菌性炎症的。
治疗可以采用中医穴位外敷
问半月板损伤怎么办？
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。
问膝盖在蹲下时，有一股刺痛，上楼梯也是
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：你好！多考虑为风湿性关节炎。主要累及大关节。依次为膝。踝。肩。腕及肘等。急性者发病急。关节红肿热痛。有时伴有低热。四肢皮肤伴有结节或环形红斑。此病属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消 除无菌性炎症的。
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正确运动4要点，摆脱膝盖疼的治疗方法
发布时间： && 来源：互联网
导读：说到简单的运动，你的脑海中是否也浮现出健走、跑步等不需要其他辅助的运动呢? 但是若无视于太久没运动导致肌力羸弱、心肺能力不足、关节柔软度不够，贸然开始运动反而会为身体带来伤害，甚至也可能因为活动偏重特定部位，而无法达到均衡延缓老化的作用。正确运动4要点，摆脱膝盖疼的治疗方法要打造到老都能灵活不卧病的身体，肌力、持久力、关节柔软度、平衡能力，缺一不可：锻练肌力可以让动作变得流畅，预防跌倒及步履蹒跚，若是腰部、膝部的肌肉足够强壮，腰痛和膝痛等关节毛病也会随之减轻;要锻炼肌肉，反复进行使力于肌肉的训练将是核心。锻炼持久力，意味着要改善血液循环，让充分的氧气可以运送到肌肉中，使身体可以活动更长的时间;有氧运动能一边顺利摄取氧气，一边活动身体，进而提升全身机能。关节柔软度会影响肌肉是否能充分活动，若关节不够柔软、可动区域狭窄，就容易跌倒、绊倒，腰痛及膝痛等问题也容易找上门;伸展操是提升关节柔软度最简单的方法。平衡能力，也就是平衡感一旦衰退，脚步就容易摇晃不稳，跌倒骨折的风险便会提高;我们无法预防掌管平衡感的内耳半规管衰退，但锻炼躯干或下半身肌肉，可以抑制平衡能力下降。
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